10 Sleutels uit te oefenen na 60 jaar veilig vorm.

10 Sleutels uit te oefenen na 60 jaar veilig vorm.

de belangrijkste en de algemene aanbevelingen die zijn gegeven aan de 60-plussers gemaakt oefening We voegen deze 10 Key Welke ze zijn ook van cruciaal belang voor één nacht ijs bij het niet te gebruiken. gymnastiek

  1. Voordat u begint met de uitoefening routine uitgelegd in de vorige paragraaf, moet u een warm uitvoert up bij een lage intensiteit, waarbij de mobiliteit van de grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, schouders, nek en polsen).
  2. de routine geleidelijk elke dag moet eindigen, om een ​​plotselinge daling van de hartslag te voorkomen, en strekken alle spiergroepen, maar die dag is er één waarmee geen werk gedaan is.
  3. Het is essentieel om gehydrateerd te blijven, en daarvoor moet je water te drinken voor, tijdens en na de oefening is voltooid. Je moet ook goed te eten, wat niet betekent dat het eten van meer van wat er gegeten toen het sedentaire was, maar volg een gezond dieet dat energie levert en maakt geen probleem genieten van uw nieuwe hobby.
  4. Vermijd het drinken van zeer koud water, omdat tijdens het sporten verhoogt de lichaamstemperatuur en kan een plotselinge daling van de temperatuur veroorzaken.
  5. Draag comfortabele kleding die u in staat om goed te bewegen, en die niet noch koud noch heet passeren.Investeer wat geld (niet veel nodig) onder omstandigheden die geschikt zijn voor de oefeningen die je gaat om schoenen te doen; het gaat niet om de mode, het is een kwestie van veiligheid.
  6. Als je gaat om uit te werken in een gesloten controleert de temperatuur en de faciliteiten zijn geschikt voor u als de distributie, hoe de machines worden geplaatst, of een gebrek aan ventilatie behuizing, kan voorkomen dat u goed uit te oefenen.
  7. Als u besluit om deel te nemen aan een collectieve klasse, net als die van de fitness, pilates of yoga, niet proberen oefeningen die je weet dat je niet kan of moet doen, regelt de intensiteit van de klasse, en als je niet weet hoe, praat met de monitor om u te helpen.
  8. Vermijd oefeningen die een risico vormen, omdat het een val of een klap, en het gebruik van complexe machines die niet weten te gebruiken kan veroorzaken.
  9. Vraag. Bij twijfel over een oefening, je een slechte gevoel te ervaren of je niet comfortabel voelt het doen van oefeningen om wat voor reden, vraag dan naar de sportschool, je leraar of personal trainer te bewaken, of lid worden van de vraag en ga met uw arts.
  10. Maak gebruik van allerlei positieve versterking om je motiveren om te oefenen, alsof je met een vriend of familielid naar de sportschool, luister naar uw favoriete muziek tijdens het beoefenen van fysieke activiteit, aanmelden voor groepslessen, sportgroepen of vorm.