15 Definitieve tips om succes te kunnen volgen van een dieet

Herken je jezelf in een van de vorige zinnen of excuses? Hoeveel? Als u een van die mensen voor wie het onmogelijk is een dieet volgen tot aan het einde Dan is het tijd om deze tips te volgen en beginnen met het verzorgen van een heerlijke, duurzame en gezonde manier. Denk je dat het onmogelijk is? Aan het eind van het artikel, hebben we gesproken.

1. Zeg maar dag tegen de magie

Degenen die meer en meer bizarre namen te dragen, je weg te nemen alles wat je wilt eten, die je dwingen om te kopen zijn duur of moeilijk te producten en waarvoor de gezondheid en plezier uit woorden hol vinden. Miracle diëten zijn niet betrouwbaar.

2. Woon een expert

Het is normaal dat in eerste instantie niet weten hoeveel gewicht je verliest, wat te eten en hoe je kunt doen om goede eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine, is het noodzakelijk om naar een expert, in dit geval, een diëtist. Geloven dat we beschikken over alle benodigde expertise in voeding te gaan op een dieet is een grote fout. Als we onze voeding te veranderen is het noodzakelijk om een ​​voedingsdeskundige om ons te adviseren bezoeken. Hoe was die van "het voedsel wordt niet gespeeld"? Serieus te nemen.

3. Eet alles in perspectief

De opgelegde op sommige afslanken methoden kunnen geen brood, pasta, fruit of olijfolie, onder andere elementaire voedsel te eten te verbieden, kan ons leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam.Deze praktijk heeft ook het tegenovergestelde effect, het lichaam voelt dat je niet het geven van bepaalde voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede werking en fungeert vet op te slaan voor toekomstige periodes van voedsel beperking.

4. Maak vijf maaltijden per dag

Heel vaak overslaan ontbijt of diner gewoon een stuk fruit, bijvoorbeeld, en dit is niet goed of effectief. Wanneer we eten, het lichaam begint het verbranden van calorieën en ook een aantal intakes gedurende de dag kunnen we geen honger lijden en vermijd verleidingen. De aanbeveling van de meeste diëtisten is tot vijf maaltijden per dag te maken: drie grote (ontbijt, lunch en diner) en twee snacks (halverwege de ochtend en 's middags snack).

5. Pas op voor licht

Deze voedingsmiddelen kan ons helpen vervangen door het eten van meer calorie producten voor hun light-versies. Natuurlijk, moet het duidelijk zijn dat licht voedingsmiddelen zijn niet zo dun noch hebben we gewicht te verliezen. Hoge consumptie, in de overtuiging dat niet te veel calorieën toe te voegen, zal je dezelfde negatieve effecten standaard versie.

6. Schrijf een dagboek van wat je eet

Deze praktijk wordt aanbevolen door vele diëtisten en streeft ernaar alles wat je eet de hele dag, met inbegrip van de bereiding van voedsel, ingrediënten, tijd, plaats, hoeveelheid en zelfs de onderneming. Het is niet iets dat dient om de calorieën te berekenen, maar het is een oefening van de zelfbeheersing van onze eetgewoonten, zodat we weten wat we aan het doen zijn goed of fout wanneer een evenwichtige voeding.

7. Plan van te voren wat je zult eten

Hiermee wordt voorkomen dat u rechtstreeks naar de fast sectie food super aanvallen of de zak chips die u in de bijkeuken. Deze gewoonte zal helpen je weet wat je moet kopen om de dagelijkse maaltijden verschillende zonder improvisaties te bereiden.

8. De kunst van het koken zonder vet

De kooktechnieken die niet vet niet toe te voegen en te behouden voedingsstoffen zijn net zo belangrijk als het voedsel dat we eten. Alle uitgegroeid tot een professionele oven, koken met stoom, de rauwkost, de tartaar, carpaccio, papillotes, koken in bouillon, zout bereidingen en, natuurlijk, gegrild. U zult zien hoe de resultaten die u zal verrassen, het eten smaakt, zul je worden ingediend, en bovendien prachtig zitten en brengen u het gewoon calorieën.

9. eten zou een ritueel

Stel de tafel gaan zitten, serviesgoed, kauwen voedsel goed ...

10. Verander je prioriteiten opnieuw leren om te eten

Vul uw koelkast met vis, groenten en vers fruit, volkoren granen, water, peulvruchten, noten, olijfolie, mager vlees en laat voor speciale gelegenheden rood vlees, vette kaas, room, boter, volle melk , vleeswaren, gepaneerde, gebakken, suiker en snoep. Kortom, het ontwerpen van een soort van gezonde voeding, maar verzadigend. Een volledige schotel van groenten meer dan een hamburger en voorkomt aanvallen honger. Het drinken van water voor de maaltijd helpt ons om gehydrateerd te blijven, verwijderen vloeistof en neemt enkele eetlust. Verander het hele geraffineerde producten die wij leveren meer vitaminen, mineralen, antioxidanten en gezondheid, omdat ze zijn rijk aan vezels en dat satiates ons en helpt ons te reguleren darmtransit. Als je lief wilt, kiest u opties met zoetstoffen, geen suiker of chocolade meer dan 70% cacao.

11. Leer om te hakken

Als je honger tussen de maaltijden te krijgen, neem dan een stuk fruit of yoghurt, een handvol noten, een infuus, een energie-bar, rauwe groenten ...

12. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd

Slechts 3,4 procent van de volwassenen die ideaal ontbijt, bestaande uit zuivel (melk, yoghurt of kaas), granen (brood, ontbijtgranen en crackers simple) en een stuk fruit.Deze maaltijd is belangrijk omdat het breekt de snel, het draagt ​​bij aan onze fysieke en intellectuele prestaties, maakt een goede verdeling van calorieën gedurende de dag en geeft onze vitaminen lichaam, mineralen en essentiële vetzuren en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze gezondheid.

13. Maak een flauwe

Het diner moet minder krachtig dan het eten, maar arm aan voedingsstoffen zijn. Idealiter bevat een portie groenten, andere koolhydraten (pasta, rijst, aardappel of brood), een portie eiwitten (vis, eieren, mager vlees of groenten) en een stuk fruit als dessert of afgeroomde melk . Voor een betere spijsvertering, diner ten minste twee uur voor het slapengaan.

14. De praktijk dagelijks te oefenen

Regelmatig calorieën verbranden gewoon wandelen of het doen van een aantal sporten helpt bij het reguleren van de relatie tussen wat we eten en wat we dragen om gewicht te beheersen. Fysieke activiteit helpt te verbranden extra calorieën en helpt bij het omzetten van vet in de spier opgelopen.

15. Rest jouw uren

Over het algemeen moeten we om te slapen zeven tot acht uur voor het lichaam om te herstellen van de dag van de activiteit. Tijdens de slaap, betrof twee hormonen, ghreline de eetlust - hormona en -reguladora leptine drempel van verzadiging. Als we lijden onder een gebrek aan slaap, ghreline te verhogen en Leptine worden verminderd, wat zal de neiging om meer te eten.

De beste manier om gewicht te verliezen en zet het in een gezond assortiment is een reeks gewoonten die leiden tot het eten van gezonde, gevarieerde en evenwichtige manier, lichamelijke activiteit en heb geduld te nemen. Het is een levenslange contract, zullen dergelijke wijzigingen altijd blijven, alleen dan werkt ons plan.