4 Oefeningen om je knieën te beschermen.
Squats, lunges of fietsen zijn enkele van de oefeningen die je kunt doen om het onderlichaam van ons lichaam te versterken, met name de knieën, die zal voorkomen dat toekomstige blessures of kwalen.
De Knie Het is een complex verbindingsstructuur als vereist voor een goede werking van het gezamenlijke werk van een aantal componenten: ligamenten, pezen, kraakbeen en meniscus. Voor dezelfde complexiteit, veel problemen in verband met de knie, bijvoorbeeld, spier, de slijtage of knieschijf ligament letsel of meniscus, onder anderen.
Deze problemen, natuurlijk, zijn zeer beperkend en pijnlijk, en helaas, in veel sport, van voetballers lopers of gymnasten. Echter, het hebben van een gezonde knieën en beweren dat de gezondheid in de toekomst mogelijk is door middel van een reeks oefeningen die ons zal helpen versterken van uw spieren en daarmee voorkomen dat bepaalde kwalen en verwondingen.
Dit zijn de vier beste oefeningen u kunt opnemen in uw training routines om je knieën te beschermen en te voorkomen dat het lijden ongemak in de toekomst
1. Step up & aftreden
Of wat is hetzelfde, oefeningen die simuleren op en neer trappen Om deze oefening uit te voeren gewoon een stap hoog genoeg om de inspanning spieren van de opkomst en ondergang maken improviseren (de knie mag niet hoger zijn dan de hoogte van de heup).Houd de spieren van de heup en enkel zal direct invloed hebben op de kniegewricht.
De oefening moet worden gedaan op een gecontroleerde manier en been omhoog gaat moet onder een hoek van 90 graden blijft. Klimmen, moet het gewicht valt op de hiel van de nog op de stap voet.
Slechts 12 of 15 herhalingen, schakel benen must. We kunnen wat gewicht toe te voegen met halters.
2. Versterking van de buik- en lumbale
De zwakte van de buikspieren kan een extra rek aan te kunnen op de gewrichten van ons lichaam. Daarom is het belangrijk zich te concentreren op dit punt voor de gezondheid van knieën en heupen en onderste ledematen te handhaven.
Om deze te versterken zijn er verschillende Pilates oefeningen die zeer nuttig zijn, zoals kan zijn. tonnage die het is dat op je rug, knieën gebogen en, laten we gaan langzaam taille. De rug moet horizontaal worden gehouden. We kunnen 10 tot 20 herhalingen te maken.
3. Squat
Dit is een eenvoudige oefening en zeer eenvoudig te dankzij welke versterken van de spieren van de heupen, dijen en billen, maar ook de knieën en heupen te voeren.
Voor deze oefening naar beneden door het buigen van je benen alsof we om te gaan zitten, Pas op dat je knieën verder te gaan, niet een daling van meer dan 90 graden en niet buig je rug (moet recht blijven). We kunnen je rug tegen een muur steunen als we het makkelijker vinden. Armen gestrekt naar voren om het evenwicht te behouden. 8-12 herhalingen voldoende.
4. Lunges
Dit is een fantastische oefening om beide knieën te versterken om uw dijen en billen toon. Hoe doen we? We beginnen de oefening met je voeten bij elkaar, dan nam een been naar voren en laat het lichaam totdat de dij is vooruit is het parallel met de grond en het achterste been bijna aanraken.We vormen een hoek van 90 graden met een rechte rug en verduren een paar seconden. We keren terug naar de beginpositie en herhaalde minstens 10 keer. Vervolgens hetzelfde met de andere voorpoot.
