6 Sleutels te leren mediteren

6 Sleutels te leren mediteren

Leren mediteren is iets voor iedereen beschikbaar De deskundige Ignacio de Frutos, oprichter en directeur van Ashtanga Yoga Shala Urban Yoga geeft ons de Key Basic s deze oude praktijk te integreren in ons dagelijks leven gemakkelijk en eenvoudig

  1. De eerste en belangrijkste stap is het vinden van een geschikte ruimte We kunnen naar een meditatiecentrum of kiezen voor de goedkoopste optie en doe het thuis. Ongeacht de plaats waar we kiezen, het moet een intieme ruimte waarin we moeten zijn. voel me erg comfortabel en, vooral, het moet Silent We kunnen het meer vertrouwd met het gebruik van kaarsen, wierook, of te ontspannen beelden te maken.
  2. Je kunt niet mediteren liegen Hoewel technisch kan worden gedaan, de mogelijkheid om in slaap te vallen tijdens de meditatie is zeer groot, dus het moet leren mediteren zitten bij voorkeur op de vloer. Typisch, een western volwassene vindt extreme moeite zittend op de vloer meer dan 5 minuten. "In eerste instantie kunnen we een stoel te gebruiken, later, te beginnen op de grond met behulp van de muur als een back-up. Met de tijd en de praktijk, gaan we de aanpassing en training van ons lichaam om in een comfortabele positie voor minstens een uur, "adviseert de Frutos. Een andere optie is het gebruik van meditatiekussens of zen banken Aanbevolen voor de functie zo recht en stabiel mogelijk.
  3. Meditatie, vasten beter Het verteringsproces is een van de functies van ons lichaam meer energie vereist; na het eten, mensen voelen zich minder geconcentreerd en meer slaperig. Daarom moet overdenking voorkeur uitgevoerd op een lege maag of ten minste 2-3 uur na het maken van de laatste maaltijd. Een goede tijd om te mediteren is om het goed te doen na het opstaan ​​ "Na het geven van ons een douche en neem een ​​warm drankje-thee of infusie, het vinden van die eerste 5 minuten te mediteren is een fantastische en eenvoudige ervaring die volledig onze dag kan veranderen."
  4. Controle ademhaling Het is van fundamenteel belang voor de praktijk van meditatie, en moet diep en glad zijn. Terwijl wij ademen, we richten op onze houding, zal ons lichaam te ontspannen en laat onze gedachten stromen van nature manier. Zonder hen te handhaven of te voelen beïnvloed door hen; alleen maar kijken naar voor, dan laat ze passeren. Na deze, streeft naar positieve gedachten die gevoelens te genereren. en zie hoe je je voelt over die goed, houdt dat gevoel van welzijn en, om de sessie te beëindigen, doe het langzaam en concentratie weer op je ademhaling.
  5. Het belangrijkste ding om te leren mediteren is om een ​​gewoonte te creëren. . "Elke praktijk of discipline wordt vriendelijk toen we maakten er een gewoonte in ons leven", aldus Frutos. Een van de meest gebruikte technieken om een ​​gewoonte te maken is om het te doen elke dag op dezelfde plaats en op hetzelfde moment, betaalbare starttijden. " Wijd een dagelijkse meditatie van 5 minuten Het is meer dan genoeg tijd op het eerste, en zeer behulpzaam. Na verloop van tijd kunnen we de tijd 2 minuten per maand te verhogen.Na een jaar, zullen we vanaf 5 minuten stilte zijn gegaan in staat zijn om een ​​half uur en na 2 jaar, full time ", zegt de Frutos.
  6. En boven dit alles, belangrijkst Het is een vinden. goede leraar of ervaren gids "Als een persoon echt heeft moed en wil meditatie verdiepen moet iemand om je te leren hoe je alle obstakels die zullen ontstaan ​​op de weg te overwinnen", zegt de expert. Er zijn vele tutorials, video's, boeken en zelfs applicaties die kunnen dienen om ons te leiden in de praktijk van meditatie, maar als we zijn om hun volledige potentieel te realiseren, is het raadzaam om te zoeken naar een school of een leraar om ons te helpen bepalen welk type van meditatie die het best past bij ons en die krijgen meer voordelen.

In deze zin, steeds meer scholen in alle steden. Bij het kiezen van het beste voor ons is het belangrijk dat vergelijk methodieken en stijlen En de officiële certificeringen en reputatie centrum Het is gebruikelijk om te testen klassen of open dag voeren voor diegenen die geïnteresseerd niet-ingewijden; aprovéchalas om te leren over wat het is. Het is ook interessant om mensen die al meditatie om hun mening te leren kennen en, natuurlijk, waarderen als we gewoon mediteren, of combineren met de beoefening van yoga te praten.

Wat betreft de prijs, zal dit variëren afhankelijk van de reputatie van de school en de mate van certificering, naast andere factoren; Typisch, veel van deze centra hebben verschillende soorten vergoedingen en betalingen, afhankelijk van de aard van de praktijken en behoeften van leerlingen.