Na de excessen, denk aan uw cholesterol

MADRID / EFE / GEMMA HERNÁNDEZ woensdag 2015/01/07

Het is nooit het verkeerde moment om het cholesterolgehalte te controleren, maar na Kerstmis, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze binnen de aanbevolen grenzen. Misstanden tijdens de vakantie kan leiden tot cholesterol stijgen met 10%, volgens de Spaanse Heart Foundation (FEC)

Tijdens de Kerstmis eetmomenten vermenigvuldigen en tafels zijn gevuld met gerechten die een paar weken live vanuit de razernij toonaangevende zware maaltijden. Maar let op, de impact van de gastronomische excessen kan verder gaan dan het winnen van een aantal extra kilo's.

Dr. Leandro Plaza, voorzitter van de FEC, zei: "als we bedenken dat de helft van de Spaanse volwassenen al over de hoog cholesterol We hebben het over een situatie die moet worden aangepakt en geprioriteerd als een van de belangrijkste gezondheidsproblemen voor het nieuwe jaar. "

Niet verwaarlozen cholesterol

Van de Spaanse Heart Foundation (FEC) te waarschuwen dat een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke factor in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, een risico dat momenteel de helft van de Spaanse volwassen bevolking treft.

Om hart- en vaatziekten te voorkomen, het FEC beveelt aan totaal cholesterol lager dan 200 mg / dl. Ook kan deze factor worden verminderd met gezonde leefgewoonten, zoals het eten van een evenwichtige voeding en regelmatig sporten.

De specialist zei dat "op feestjes verwaarlozen onze voeding en meestal eet meer verzadigd vet.

Na vieringen moet zo snel mogelijk eetgewoonten die helpen verminderen cholesterolgehalte zou hebben met maximaal 10% verhoogd te hervatten. ""

Voedsel om op afstand te houden cholesterol

Om de zorg cholesterol is essentieel voor een gezonde voeding, die de inname van groenten, fruit en vezels en weinig verzadigd vet en onderstreept handhaven wanneer nodig te verlagen kiezen voor het verminderen van zuivel cholesterol (zoals melk verrijkt met plantensterolen ).

Op zijn beurt, is het belangrijk om een goede hydratatie te behouden, waardoor schadelijke gewoonten zoals snuif of teveel alcohol. De FEC zegt dat sommige voedingsmiddelen om het onder controle

te houden.

Groenten en fruit.
Olijfolie: Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren, een soort cardiosaludable vet zorgt voor het behoud cholesterolgehalte.
Noten: rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidantia, versterking van de elasticiteit van de bloedvaten.
Vette vis (tonijn, bonito, ansjovis, makreel, horsmakreel, pompano, zalm, sardines, ...): biedt een soort van hart-gezonde vetten (omega-3 vetzuren) die van invloed zijn op niveaus van cholesterol in het bloed te handhaven.
Cholesterolverlagende zuivel: Verrijkt met plantensterolen en hun effectiviteit in het verlagen van cholesterol is geratificeerd door de Europese en internationale gezondheidsautoriteiten.