Amaya Fitness

amaya Mendez, in de volksmond bekend als Amaya Fitness, Het is een persoonlijke trainer bekend voor toonaangevende beroemdheden, zoals zanger Rosa López of voetballer Ezequiel Garay in hun dagelijkse workout routines met zeer goede resultaten. Deze jonge Palentina, de maker van de Beweging EnForma- een manier van leven gebaseerd op een saludables- praktijken zojuist gepubliceerd zijn tweede boek over de methode, ' Uw Enforma Plan '(Ediciones Martínez Roca, 2016) Die biedt recepten en tabellen van oefeningen voor een gezond leven, evenals duidelijk veel twijfels over concepten soms slecht geassimileerd of onbekende over training of dieet. Het doel van dit boek is dat elke persoon kan, met de hulpprogramma's, het bereiken van hun eigen doelen, die kan variëren van het verliezen van gewicht of de toon tot afscheid te nemen van cellulitis. Een boek is geboren met de bedoeling om vragen die fans van deze populaire coach zal formuleren in hun sociale netwerken (@Amaya_Fitness) te beantwoorden, en die niet aan een overzicht van de drie belangrijkste pijlers van een gezond leven te maken, voeding, training en rust. Dit alles spreekt hij in dit interview, waar hij onthult een aantal tips die u niet mag missen.

Elke persoon heeft een ander doel bij het gaat om opleiding, sommigen willen gewicht, andere toon verliezen ... Hoe kun je deze verschillende doelstellingen volgens hetzelfde plan, zoals u voorstelt, vier weken?

Niet mijn plan, maar het plan van elk. Elke persoon heeft om zijn plan te ontwikkelen op basis van uw doelen met behulp van de informatie die ik te bieden, zoals tips, recepten en routines, maar alles volgens zijn leven, want voor een plan om zijn echte moet worden aangepast aan de persoon heeft levensvatbaar te zijn; motivatie eigen risico kan het plan om volledig te mislukken.

En in tegenstelling tot de extramotivados ... Hoe kunnen we dat de opleiding een offer voor de rest van ons niet in?

We moeten ervoor zorgen dat het feit van fysieke activiteit een deel van uw levensstijl; moeten worden geïntegreerd in je dagelijkse leven, en dit vereist planificarte. U kunt de activiteiten die u graag meer smakelijk te maken te doen, maar in plaats van na te denken over het uiteindelijke doel, je moet naar de waardering van de dagelijkse voortgang. Niet alleen kijken naar het doel, maar je moet jezelf te motiveren door het controleren van veranderingen. Dit is afhankelijk van het punt waar het begint; Indien een persoon heeft tot 50 kilo te verliezen moet je eerst verbouwen hun gewoonten aan tafel De kern van de zaak is voedsel. Van weinig nut om te trainen, bijvoorbeeld vier uur als bij het verlaten van de sportschool de prijs voor het voltooien van de opleiding is te kopen een broodje. Dit is een manier dat veel mensen van autopremiarse en eigenlijk die persoon is verloren tijd, verloren geld, motivatie, en de wens om een ​​gezonde levensstijl te houden.

Spreken van planning, er wijdverspreide onzekerheid over de vraag of cardiovasculaire oefeningen moet worden gedaan voor of na de training zelf. Hoe moet de fasen van een goede training?

"Het doet weinig goeds tot vier uur te trainen, als wanneer je de sportschool de prijs voor het voltooien van de opleiding is te kopen een broodje laten [...] Die persoon heeft verloren tijd, verloren geld, motivatie, en het verlangen om leiding geven aan een gezond leven "

De volgorde in dit geval doet het product te veranderen, omdat de structuur van een training moet bestaan ​​uit een warming-up voordat u begint met spier-routine, waar het wordt om het bloed circuleren, en in het algemeen laars het lichaam. Het is als een auto: je kunt de vijfde versnelling niet zonder voordien gekregen van de eerste.Dan moet u een volgen. spiertraining; dan als u een abdominale sessie, die sessie, dan is het cardiovasculaire deel is gemaakt, en moet eindigen met de stretching en de terugkeer te kalmeren. Ik benadruk de sessie gevolgd buikspier training omdat veel doen crunches op het einde van de sessie, omdat ze denken dat het de terugkeer naar rust en in alle sessies omvatten abdominale, en dat is verkeerd. De volgorde Daarom is aan het opwarmen, spiertraining, stretching, en af ​​te koelen.

Ideaal trainingsschema, gewicht opleiding voor vrouwen, Tabata methode ...

Als je altijd dezelfde oefening routine uit te voeren, kunnen de spieren wennen en te stoppen vordert?

Uit de comfort zone maakt vooruitgang in elk gebied. Als je een spier met dezelfde intensiteit en hetzelfde type van de oefening, zoals spiervezels laten werken geheugen, zul je ze niet aan te moedigen. Om dit te doen moet je ze suikerriet en niet lineair zijn. Wanneer u overschakelt naar een doel nooit echt een stapje terug; het voorschot kan lineair zijn of ups en downs, maar terug is nooit gedaan. Er zijn verschillende manieren om te trainen als lineaire of rollen; Er zijn verschillende manieren van het stimuleren van de spier Het is net als de liefde, zijn er ups en downs; altijd op dezelfde frequentie het maakt je vestigen in en vervelen, en misschien als je naar die grens is wanneer je een pauze nodig. Ik bedoel, een 5% korting in de formule wat een pluspunt kan zijn wanneer je krijgt dat reset hebben een opvallende piek. De rust Het is fundamenteel; Ik spreek lichamelijke rust en rust tussen de sets in opleiding. Ga naar de sportschool vereist ook discipline in termen van tijd. Je kunt niet gaan om te chatten, dat op een dag kan gebeuren, maar het niet als routine. Het is heel belangrijk om altijd te oefenen met het lichaam op volle capaciteit, want het heeft geen zin om heel goed de eerste twee series te doen, met hun breaks goed gedaan, dan kun je jezelf vermaken met TV in de kamer geïnstalleerd.Het is alsof je een korte HIIT training gepland hebben en omdat iets je aandacht trekt. Training, zodat het goed wordt gedaan en effectief zijn, moeten worden ingevuld in een bepaalde periode, meestal niet twee uur te bereiken, dus alles wat je hoeft te doen kan doen na die tijd.

In uw boek zegt dat je je traint elke dag is niet effectiever dan afwisselend gedaan. Wat is de perfecte tijd voor de vezels van de spieren om te herstellen en te zien resultaten?

"Die angst moet worden verwijderd om te denken dat als we een gewicht nemen wij als Hulk zal zetten, is een vrouw die niet produceren genoeg testosteron om spiermassa grote have"

Mensen zijn geobsedeerd door het feit dat er meer training is beter, en is niet; de beste formule is 80% vermogen, 15% tot 5% opleiding break. Bijvoorbeeld op abs, hoeveel je ook doet, als je geen zorgen voor een goed dieet zul je niet krijgen om ze te definiëren. De beste reeks van sit-ups die je kunt doen is vijf gezonde maaltijden elke dag, dan markeer je je buikspieren, als je doel is puur esthetisch. Train elke dag, maar een spiergroep is een vergissing, want de spier moet 24 tot 48 uur om volledig te herstellen. Het is als een oplaadbare batterij, als de put jezelf en vertelt u de fabrikant die is opgeladen in 24 uur, als je tijd te zetten voordat de batterij voordat u uitgeeft, en uiteindelijk zal vangen het geheugen en elke keer last minder. Met spieren voelen hetzelfde, ze zijn overbelast.

Veel vrouwen zijn bang om te doen oefeningen op de borst, schouders en armen, omdat ze denken dat ze kunnen die gebieden dan ontwikkelen en beeld een tomboy. Hoe moeten ze trainen om te elimineren slappe armen, bijvoorbeeld, maar niet te gespierd?

"Het trainen elke dag dezelfde spiergroep is een vergissing, want de spier moet 24 tot 48 uur om volledig te herstellen"

Dat is wat ik noem de Hulk trauma Het eerste wat duidelijk te maken is dat een vrouw genereert geen genoeg testosteron tot grote spiermassa mager te hebben. die angst moet worden verwijderd om te denken dat als we een gewicht nemen wij als Hulk zal zetten, omdat je niet noch groen, noch sterke, noch iets waarvan wordt gedacht dragen. Vrouwen genereren van testosteron, maar niet op die niveaus; Ik ben duidelijk dat ik heb gedaan fysieke activiteit voor vele jaren. Wees niet bang voor zijn. gewichten en je hebt om te trainen op basis van uw doelen, en als je doel is anders dan volume te krijgen, zul je niet winnen. Er wordt van uitgegaan dat u een plan om te voorkomen dat dit gebeurt, en heeft ook veel macht. Deze gebieden zoals de borst of schouders moeten worden getraind in het op dezelfde manier; eerst zonder angst, en vervolgens door middel van planning. Als uw doel is aan kracht te winnen moet je een bepaald aantal herhalingen en gewicht te maken met een wekelijkse controle. Het is wekelijks omdat ze minstens een keer per week elke spiergroep moet trainen, en je hebt ook om hem tot rust.

Je spreekt van een type training genoemd express Tabata Wat is het?

Het is een zeer intensieve training slechts vier minuten; Echter, vier minuten zijn zeer intens, veel meer dan de HIIT. De Tabata eenmalige inspanning groter is dan de hersteltijd. Meestal 8 series of oefeningen, zijn 20 seconden van intensieve training en 10 seconden van herstel; dan moet je een andere oefening start en herhaal dezelfde formule, en tot aan de afwerking van de 8-serie. Het belang van deze oefening is dat je moet proberen om goed en maximale herhalingen bij maximale intensiteit. Bij dit type oefening genereert een afvalwarmte dat gunstig is voor de Fat Burning uur later aan de opleiding hebben afgerond.

Het probleem met dit soort training is dat het wordt aanbevolen voor mensen die in een zeer optimale fysieke conditie Voor een persoon met extra kilo's is het niet aan te raden voor uw gezondheid. Het is vooral belangrijk dat u een goede vorm, maar ook teveel ego is erg slecht. Iedereen hoeft te weten op welk punt is de kwestie van de tijd in 4 minuten de Tabata Of HIIT 20, plus het verlies van de achterste vet, geestdodende veel mensen en maakt het erg verleidelijk. Maar houd er rekening mee dat het lichaam moet omdat rusten wanneer we de praktijk oefening wat we doen is defile Dus als u bijvoorbeeld wilt al uw wekelijkse oefening doen. Tabata je kunt doen op maandag, woensdag en vrijdag, en dus het lichaam wordt gezuiverd.

Evenwichtige voeding, net zo belangrijk als oefening

Wel verklaren kwesties zoals eiwitten of koolhydraten, die voor veel mensen gaan uit van een nieuwe wereld. Denkt u dat het toenemende overgewicht te wijten is aan een gebrek aan gekwalificeerde informatie over gezonde wereld?

"Voor mij zoetigheden zijn niet in de verleiding, omdat de juiste levensstijl als je eenmaal hebt gemaakt, is het niet moeilijk om bepaalde producten af ​​te wijzen"

Ik denk het niet; Ik denk dat er een information overload en ook een persoon niet lijdt aan overgewicht te wijten aan gebrek aan informatie. Dat heeft veel te maken met het onderwijs dat ze hebben gehad sinds de kindertijd en slechte verkiezingen elke dag worden gehouden en continu. Een persoon stijgt niet en is nu al zwaarlijvig. Het kan interfereren met gezondheidsproblemen, maar er is een zeer hoog percentage van de Spaanse bevolking is zwaarlijvig en staat bekend om de excessen, sedentaire levensstijl en slechte keuzes. Bijvoorbeeld, als je honger hebt en u kunt kiezen tussen een appel of een muffin, misschien door het oog van de meer zoet, maar je zult niet voeden, en u zult koesteren, of je verlangens te verwijderen, en een van de redenen is omdat de zoete oorzaken hebben steeds honger.Echter, de appel, in aanvulling om te kalmeren en verminderen uw eetlust omdat het vezels, geeft u vitaminen en voedingsstoffen. Voor veel zoetigheden zijn verleidelijk, maar voor mij niet, want het is een deel van mijn gewoonte, en als je eenmaal hebt gemaakt van de juiste levensstijl is niet moeilijk om bepaalde producten te weigeren.

Sommige mensen die een dieet te beginnen op het eerste angstig voelen over het eten van iets concreets zoals snoep; Echter, velen van hen na verloop van tijd beginnen met een afwijzing van dergelijk voedsel te voelen. Waarom denk je dat dit gebeurt?

Het is normaal dat in eerste instantie dit gebeurt, omdat het breken van gewoonten kosten, is een kink in de kabel, het is net als de snuif. Sugar verslavend; In feite zijn veel producten die worden gegeven aan kinderen, zoals gebak, of zelfs babyvoeding en babyvoeding, neem een ​​percentage van de suikers, en dit maakt het kind van een vroege start van suiker aanklagen. Een volwassene of een kind elke dag een chocolade muffin het eten, is het erg moeilijk om te stoppen met het doen, alleen maar omdat je zegt dat je niet eten; Je moet het bedrag geleidelijk geleidelijk te verminderen. Je moet slechte gewoonten te verwijderen en op te voeden goed, maar alles duurt een proces en is afhankelijk van de slechte gewoonten of de mate van verslaving die is gericht op bepaalde producten. Als je goede gewoonten die je voelt zo goed dat wat je eerder zag als een verleiding nu geeft u hetzelfde. Vermijd ook frisdranken, zelfs als ze geen calorieën. We zijn gemaakt van 90% water, zodat het water biedt mineralen hebben ook om te drinken.

Wanneer je begint te verzorgen van jezelf je beter over jezelf en de omgeving te voelen, zul je werken met meer enthousiasme ... Ook de goede gewoonten Zij zijn de beste erfenis aan onze kinderen zijn als je je eigen team te vormen. Enforma U bent het beste voorbeeld voor anderen. Wanneer u een verandering die je ziet er zo goed dat ze willen zijn als je begint, je inspireren mensen en ze vragen hoe je deed.

Nu de zomer is meestal voor een drankje, lunch of diner weg van huis. Wat wil je eten en drinken in die gevallen aanbevelen?

Ik ben een fan van thee, en nu is er een wereld die verband houden met hen, maar als je niet van de beste is een granita. Ik meestal om een ​​koude infusie op smaak rode vruchten met een beetje oranje geperst, en een drankje met een kaneelstokje. In plaats van te vragen een isotone drank, die suikers en koolhydraten leidt, drink het op de achtergrond is gearomatiseerd water door natuurlijke kruiden. Maar zoals alles in het midden is deugd, en er zijn drie producten of uitwerkingen achter slot en grendel te zetten, die zijn gebakken voedsel, gebak en gedistilleerde alcohol. Maar ik geef niet op mijn glas wijn, maar omdat wijn is Polyfenolen Antioxidanten, en zelfs als het afstuderen kost weinig, en heeft ook geen gas.

Om meestal meer moeite te eten, maar de letters zijn zeer ruim en hebben altijd verleiding overal, zowel in de zomer als in de winter. Wat u moet doen is te lezen van de brief en de waarde, en je moet ook in gedachten te houden als je lichaamsbeweging doen tijdens de dag. De sleutel is evenwicht. Een andere optie is om de ober te vragen, want er zijn salades die komen met een hoog vetgehalte dips. Vraag of het voedsel in saus wordt gekookt of gescheiden, dus vraag om de saus in een andere kom. Hiermee kunnen we de bedragen te controleren. Zoals gebeurt met olijfolie, ik denk dat het een van de meest waardevolle producten die wij in Spanje en mag niet ontbreken in een tabel, maar hangt ook af van hoe je het gebruikt. Je moet zorgen voor de partij te nemen, want als je overboord te gaan kunt u een zo gezond te zetten als een salade plaat op een calorie bom.

De desserts Ze kunnen ook worden genomen, maar mijn aanbeveling is om te worden gedeeld tussen twee mensen, omdat het rantsoen is hetzelfde voor een jongen dan een meisje, ongeacht uw gewicht.Je moet ook eten wat je wilt zonder te forceren, en als je deelt je je realiseert dat je blij en niet teleurgesteld blijven. Desserts weg van huis weten we niet wat ze zijn gemaakt, dus we stellen, want in de ontwikkeling van boter en andere vetten worden gebruikt. En vergeet niet dat je een fruit dessert een kunt bestellen. Macedonië Of yoghurt.