Anaërobe oefening

de Anaërobe oefening Het bestaat uit hoge intensiteit activiteiten zoals gewichtheffen, korte runs op hoge snelheid, het doen van crunches, of een oefening die veel inspanning voor een korte tijd vereist. Trainde met anaërobe oefening spieren zorgen voor hogere prestaties bij het uitvoeren van activiteiten van korte duur en hoge intensiteit, zodat dit soort oefening wordt gebruikt voor het aandrijven en spiermassa te verwerven, en dient om het bewegingsapparaat versterken.

Het woord anaëroob betekent "zonder zuurstof" en in dit geval verwijst naar de energie-uitwisseling zonder zuurstof die optreedt in de spieren bij het uitvoeren van dit type oefening. Om deze reden is, in principe, anaërobe oefeningen lijken niet de meest aanbevolen als je gewicht wilt verliezen, omdat ze gebruik maken van energiebronnen opgehoopt in het lichaam, zoals glucose, in plaats van het gebruik van vetzuren, die zuurstof nodig hebben om te worden gemetaboliseerd .

Houd er echter rekening mee dat anaërobe training vergroot de spiermassa en spiercellen hebben energie nodig, zodat door het uitgeven van meer energie, het lichaam nodig heeft om vetzuren reserve gebruiken. Het is raadzaam om beide vormen van lichaamsbeweging te oefenen om fit te blijven en hebben een goede gezondheid.

Voor aanvang van de anaërobe training is nodig om een ​​aërobe warm-up uit te voeren en stretching om letsel te voorkomen.

Als je een beginner bent, in gedachten houden dat anaërobe training geleidelijk moet worden beoefend en omvatten anaërobe training intervallen tijdens de zitting van aërobe oefening.Bijvoorbeeld, tijdens het lopen, kunt u lopen tussen de 10 en 60 seconden, en ga dan verder met een langere herstel.

Sessies Anaërobe oefening is wenselijk karton ze altijd doen stretching en aerobic wat activiteit, zoals wandelen of fietsen, want zo het melkzuur uit de spieren verwijderd en voorkomt vervelende schoenveters verschijnen tijdens bloedsomloop vergemakkelijkt en de functionaliteit van de gewrichten en spieren elasticiteit verbeterd.

Voordelen van anaërobe oefening

De belangrijkste voordelen die het kan opleveren voor uw gezondheid praktijk aërobe oefening zijn:

• Ontwikkelt spiermassa en versterkt de spieren.
• Het verbetert het vermogen om vermoeidheid te bestrijden.
• Het zal het hart en de bloedsomloop te werken en verhoogt de hoeveelheid zuurstof die tijdens de oefening kan worden geconsumeerd en dus verbetert de cardiorespiratoire conditie.
• Het helpt voorkomen dat overtollig vet en gewicht te controleren.

Tips voor de praktijk Anaërobe

Wij bieden een aantal tips die moeten toepassen bij het soort anaërobe training

• Als je een beginner bent in de oefening, vooral als je te zwaar bent, moet je beginnen met het beoefenen van een lage intensiteit aërobe oefening tot je kracht en fysiek fit te krijgen.
• Het is belangrijk om een ​​medisch onderzoek vóór het begin van een intensieve training van anaërobe uitgevoerd.
• Anaërobe oefening is niet geschikt voor zwangere vrouwen.
• Wie weet lijdt aan een ziekte moet ook overleggen met uw arts voordat het beoefenen van dit soort oefening.
• voorverwarming moet altijd worden uitgevoerd voordat enige anaërobe oefening.
• Sessions moet eindigen met een ronde van stretching en ontspanning.