Andrés Martín Asuero

Andrés Martín Asuero De inbrenger in Spanje Programma's door Mindfulness Stress Reduction of MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) legt in zijn nieuwe boek, Volledig ( Planeta 2015), wat is mindfulness die is gebaseerd op meditatie en helpt bij het reguleren emoties, angst en stress te verminderen, en het vergroten van aandachtsspanne en persoonlijk welzijn - en hoe deze techniek te oefenen. Het boek bevat exclusieve audio en zegt het volgende deskundige, die zijn gecertificeerd leraar van MBSR in de verkregen. University of Massachusetts (Verenigde Staten), wordt ondersteund door 25 professionals uit verschillende vakgebieden-schrijvers, wetenschappers, onderzoekermaanden, die allen een MBSR programma hebben gemaakt, zodat zij spreken uit eigen ervaring, wat interessant is, is in het begrijpen waarom we moeten investeren in tijd om te mediteren. "Mensen zijn steeds meer voegt moe en gevoel hebben dat ze minder tijd, en de praktijk mindfullnes zal dit op te lossen, dus hebben we onszelf te vernieuwen en stoppen met leven overweldigd; we nodig hebben om het leven te genieten, want het is prachtig en het is een wonder om te leven".

Is er een verschil tussen mediteren en het beoefenen van mindfulness?

Het is hetzelfde. Mediteren in een conventionele zin, betekent het nadenken over iets, en we hebben ook meditatie en contemplatieve praktijk en in dit zijn er drie soorten van meditatie: de ene is gebaseerd op toewijding, zou het de meest voorkomende in het christendom; andere is gebaseerd op de concentratie en de ander is gebaseerd op de beoefening van aandacht. Deze drie soorten meditatie verschillende patronen van hersenactiviteit, en een iets andere voorzieningen; contemplatieve werkwijzen vaak met elkaar te combineren, maar bij het definiëren van een anatomische-neurologische model is een andere activiteit.

Dus Gezien de persoonlijke kenmerken kan voordeliger dan een voor elk individu zijn?

Het hangt af van de persoonlijkheid, en ook wat die persoon leeft; bijvoorbeeld devotiepraktijken of hartslag, gericht op het genereren van gevoelens van liefde en mededogen, een gevoel verbinden met anderen, vergemakkelijkt vergeven verminderen zichzelf vraag, enzovoorts. Practices mindfulness type hebben ook de mogelijkheid om het verbeteren van de besluitvorming, de geest helder, bieden emotionele regelgeving, en een betere organisatie van de prioriteiten van het individu, en de concentratie praktijken zoals zijn bedoeld om de geest te kalmeren, te kalmeren, en hulp los te koppelen, wat er gebeurt is dat vele malen, en het boek wordt uitgelegd, die gestart zijn door één en we zijn bezig met een tour, zodat in een meditatie praktijk gebruikelijk in het geval van de meest geavanceerde meditatie is om te beginnen met een concentratie de praktijk, dan open mind naar een praktijk van mindfulness, en vervolgens te bevorderen gevoelens van liefde en mededogen tot finish.

Door het lezen van uw boek en het luisteren naar de audio stellen u is het mogelijk om te leren aandacht aan de praktijk, zonder toevlucht te nemen tot een instructeur?

"De praktijk van mindfulness type hebben de mogelijkheid om het verbeteren van de besluitvorming, de geest helder, bieden emotionele regelgeving, en een betere organisatie van de prioriteiten van het individu, en de concentratie praktijken zoals zijn bedoeld om de geest te kalmeren, te kalmeren, en help kick "

Ja; In feite hebben we in online cursussen ook gezien dat over een periode van ongeveer acht tot tien weken mensen kunnen leren aandacht aan de praktijk met deze ondersteuning, wat er gebeurt is dat het vereist meer wilskracht als je gaat to-face klassen met een instructeur, zoals het leren van de gitaar een distance learning cursus is effectief, maar vereist meer wilskracht dan wanneer je de lessen te volgen met een leraar spelen.

U zegt MBSR-programma's, evenals stress te verminderen, kunnen deelnemers leren om hun emoties en impulsen te reguleren. Eenmaal verworven deze vaardigheden, worden ze gehouden in de tijd?

Worden gehandhaafd in de tijd als andere persoonlijke bekwaamheid, op voorwaarde dat de persoon die de bedoeling en uit te voeren, bijvoorbeeld, als een persoon is niet op tijd en besluit dat hij wil stoppen met een en krijgen in de gewoonte van punctualiteit, dan kunt u deze bewaren gewoonte in de tijd wanneer u maar wilt, en dat betekent niet dat het niet kan gebeuren dat er soms te laat, maar zal niet langer unpunctual zijn in de mate dat het serieus wordt genomen en besluiten om hun houding te veranderen. Sommige mensen vinden het gemakkelijker dan anderen, want het hangt ook af van de persoonlijkheid, en er zijn meer impulsief en meer rust, maar altijd aandacht te besteden aan een aantal gewoonte van gedrag met de bedoeling om te reguleren, slagen we. We kijken naar wat we willen in het bereiken van een speciale manier, me niet oordelen voor wat ik doe, omdat het moeilijk is om een ​​verandering in de houding te maken uit de 'ik boos op mezelf', en is veel makkelijker om een ​​verandering in de houding van het maken liefde voor zichzelf of anderen, en de beoefening van mindfulness helpt ons realiseren wat we doen, hoe we het doen, hoe we ons voelen over wat we doen en hoe anderen voelen. En van die kennis zijn we het ophangen van procedures, mechanismen, attitudes ... dat er meer zijn gericht op harmonie met jezelf en met anderen.

Een van de hoofdstukken van je boek is getiteld 'Toepassingen van Mindfulness in de gezondheidszorg', wat zijn deze toepassingen?

Ik bedoel hoe we mindfulness van toepassing op de situatie waarin een persoon ziek is (kan een acute of chronische ziekte), en hoe ze mindfulness patiënten kunnen zelf gebruiken om gezondheidsproblemen actief aan te pakken en deel te nemen aan het krijgen van hun welzijn of de kwaliteit van hun leven te verbeteren zonder het delegeren van alle in het systeem van gezondheidszorg.Dat wil zeggen, hoe beter voor zichzelf en het verbeteren van de kwaliteit van het leven dat ze stellen voor het werken met professionals, en misschien ook wel het onderzoeken en vragen wat ze professionals te stellen. Bijvoorbeeld, als een persoon heeft een probleem om te slapen kunt u naar een arts en de arts adviseert een slaappil, en dat betekent een gedelegeerd aan de professionele oplossen van uw slaap probleem, maar die persoon ook je kunt zeggen 'wat kan ik doen om beter te slapen?' En dat gezondheidswerker, of andere, kun je zien een aantal technieken die te maken hebben met slaaphygiëne, en voeding gedragspatronen en hulp. Dit vraagt ​​om aandacht en een verandering in gewoonten, en de tijd nemen voor het lichaam om te gaan integreren van deze verandering. En die persoon, of een paar dagen de pil gebruikt of niet, nemen deel proactief over hun kwaliteit van de slaap en het leven. Mindfulness helpt ons ook af te vragen hoe we zouden kunnen oplossen of verzachten van bepaalde aandoeningen, in plaats van altijd op zoek naar iemand om ons de oplossing van buitenaf.

Ook kinderen moeten mindfulness leren?

"Ik denk dat de educatieve model moet lessen omvatten om een ​​mooie geest te creëren en aan te moedigen studenten nieuwsgierigheid en verlangen om dingen te leren, want het is belangrijk dat kinderen kunnen leren van de nieuwsgierigheid en belangstelling, en niet van de verplichting"

Dit is een fascinerend onderwerp, en nu zijn er diverse stichtingen in de Verenigde Staten, maar ook in Spanje, om mindfulness om kinderen te leren, en ik denk dat de kinderen heeft vooral een functie van het ontwikkelen van emotionele intelligentie. Als kinderen leren om emotionele intelligentie te ontwikkelen op jonge leeftijd leren ze hun emoties te reguleren, te delen en te praten over hun emoties, het leven is eenvoudiger, en ik denk dat dit zou helpen een aantal problemen die zijn ontstaan ​​in de educatieve wereld op te lossen zoals dat er kinderen zijn die geen aandacht te betalen, omdat ze zich vervelen of falen op school, die ook te maken hebben met de moeilijkheid in het beheer van emoties.Ik denk dat in de scholen een grote inspanning wordt gedaan om kennis over te dragen, maar ik ben niet zo zeker van dat er voldoende gelegenheid om de houding te leren en in het bijzonder de houding om gelukkig te zijn en maak anderen gelukkig. Dat zou de onafgemaakte zaken die niet alleen op scholen, maar ook in het gezin moet worden aangepakt; dat wil zeggen, hoe je kinderen zich bewust zijn van hun geluk binnen het gezin en de maatschappij waarin we leven te maken; hoe te leren om de zorg en zorg voor anderen, die respect hebben voor het milieu en voor anderen. Ik denk dat het onderwijsmodel, met alle respect, moeten de lessen die te maken hebben met het hart en gezonde geest, om een ​​mooie geest te creëren en aan te moedigen nieuwsgierigheid en het verlangen om dingen te leren van kinderen omvatten, omdat het belangrijk is dat kinderen kunnen leren van de nieuwsgierigheid en belangstelling, en niet van de verplichting. Er zijn al een aantal een beetje speciaal scholen, zoals Montessori, die we mindfulness leraren hebben geleerd en we hebben het bewijs dat wanneer docenten voelen en doet dit in de klas, leerlingen beginnen op te nemen en er geen beter milieu klaslokaal, betere waarde en meer rust, omdat de kinderen ook hulpmiddelen om hen te helpen te ontspannen nodig.

Mindfulness voordelen voor het individu en de maatschappij

Moeten we de praktijk mindfulness dagelijks? Hoe lang om te besteden aan elke sessie?

"De praktijk van mindfulness helpt ons realiseren wat we doen, hoe we het doen, hoe we ons voelen over wat we doen en hoe anderen voelen. En van die kennis in beweging procedures, mechanismen, houdingen zetten ... dat er meer zijn gericht op harmonie met zichzelf en met anderen "

Dit is een beetje als het gaan naar de sportschool, in onze maatschappij hebben we genoeg dien verstande dat de gezondheid van het lichaam moet worden verzorgd, kun je worden geboren met goede genen, maar als je geen aandacht besteden aan het lichaam, dat uiteindelijk eist zijn tol; dus we hebben geïntegreerd dat het een goede oefening, goed te eten, water te drinken, genoeg slapen, vermijd giftig ... Dit is prima, maar hoe zit het met de geest?Omdat de meeste van ons niet te werken met het lichaam, maar met het verstand, en een baan die aandacht, concentratie, besluitvorming, het reguleren van emoties, creativiteit, coördinatie van de verschillende professionals, abstract denken moet ontwikkelen ... Psychische stoornissen zijn de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim en depressie in het hoofd; Nu, mijn vraag is, wat doen de professionals die werken met het verstand van een gezonde geest te houden en fit? Wat is het equivalent van naar de sportschool, eet gezond, drink water of oefening voor de hersenen? Het bestaat niet, of zijn er enkele mensen die op natuurlijke wijze zijn ontwikkeld, bijvoorbeeld degenen die een hobby of hobby, anderen te hebben. disconnect bij het uitvoeren van lichamelijke oefening, en zelfs sommige die dit effect te krijgen, omdat ze zorgen voor anderen of lopen een hond, maar het idee is hoe kunnen we introduceren in de dagelijkse routine sommige praktijken die een gezonde en mooie gedachten te vergemakkelijken, en dat is het doel van het boek geven een aantal richtlijnen. Mensen die veel stress moeten meer tijd besteden, maar een goede routine zou ongeveer 15 of 20 minuten van wat wij beschouwen als een formele meditatie-type, en vervolgens een aantal andere activiteiten waarbij speciale aandacht wordt besteed, terwijl wordt gemaakt. Iedereen moet aan uw behoeften, zien wat het beste werkt voor jou, wat zijn uw kansen op het moment van het leven je leeft, maar het is hoe ik zorg zal dragen voor de geest gezond, mooi te zijn, en de bron van geluk en harmonie voor mij en voor anderen.

En ze dienen, bijvoorbeeld activiteiten als het doen van een puzzel?

Het is een oefening in concentratie die enig voordeel heeft. Concentratie oefeningen je doet is de geest te kalmeren die afleiden van de rollen Mental genereren vaak ontevredenheid, dus het maken van een puzzel zou fijn zijn, maar het is interessanter om contemplatieve werkwijzen te doen waar men observeert wat er in de geest gebeurt in plaats van af te leiden van de geest met iets, want als je kijkt naar wat er gebeurt in de geest je begint om te zien wat dingen in je leven dat je het genereren van ontevredenheid aan u of anderen, en dat zaad aan het ontstaan ​​is, dat maakt je afvragen waarom niet meer dan het genereren van tevredenheid te doen, en waarom niet stoppen met het doen van de dingen die ontevredenheid te genereren.

Ja, maar in dat geval bent u fijándote in beton gedachten, zou dat niet iets als herkauwen?

Nee, omdat je het bekijkt vanuit een uit-stand, dat wil zeggen, meditatie is de kunst van het zien wat er gebeurt, zien, en laat het gaan. Dat kijken en laat het gaan met liefde, op het einde staat me bewust te worden van dingen in mijn leven dat niet waarnemen geworden. En geven je niet een puzzel die perspectief, het houdt je wordt afgeleid, kalmeert, en is een goede praktijk van concentratie, maar je zult niet helpen veranderen uw persoonlijkheidskenmerken; een persoon die gevoelig is voor angst is niet van plan om te stoppen met te popelen om puzzels op te doen, al is het angst zal kalmeren, zul je gerust te stellen; terwijl wij hebben het bewijs dat meditatie verandert de persoonlijkheidskenmerken, dat wil zeggen, een persoon die zeer negatief stop zo negatief, een persoon die is heel angstig, erg angstig stopt en stoppen zo snel gaat.

Maar dit gebeurt niet van vandaag op morgen, maar het kost tijd. Wij in acht weken en de resultaten te zien; in acht weken een significante afname van angst eigenschap niet alleen gezien als een staat, dat wil zeggen, kunnen we zeggen dat de praktijk mindfullnes 40 minuten per dag wordt gedaan in een programma van MBSR, angstdispositie afneemt. En dat heeft een effect op lange termijn.

Als mindfulness is in staat om persoonlijkheidskenmerken te veranderen, kunnen we dan gebruiken als adjunctieve therapie bij de behandeling van bepaalde psychische of emotionele stoornissen?

"In het Britse parlement het heeft een rapport opgesteld door een multi-party commissie waarin werd voorgesteld het verhogen van de mindfullnes de politieke agenda voor hun grote voordelen voor de natie op het gebied van gezondheid, op het gebied van onderwijs, binnen het systeem ingediend court en gevangenissen, en op de werkplek, om de productiviteit te verhogen en de stress en depressie slachtoffers "

Juist, en in feite het wordt gebruikt; Om je een idee onlangs verscheen in het Britse parlement geven een 45-pagina's tellend rapport opgesteld door een multi-party commissie waarin werd voorgesteld het verhogen van de mindfullnes de politieke agenda, omdat het grote voordelen voor de natie had op het gebied van gezondheid, namelijk de gezondheid mentaal, op het gebied van onderwijs op het gebied van justitie en gevangenissen, en op de werkplek, om de productiviteit te verhogen en de stress en depressie slachtoffers. En de aanpak is zeer ambitieus, dat wil zeggen het is niet een marginaal probleem, maar iets dat wordt besproken in het Britse parlement.

Als de kosten-batenanalyse wordt aangetoond, mag het niet worden toegang tot mindfullnes therapie gegeven, en zelfs gratis in sommige gevallen leiden?

Er is een probleem met het feit dat het gratis is en moet voorzichtig zijn, want dit is niet altijd een voordeel. Bijvoorbeeld, doen de gratis sportscholen zou niet plotseling mensen te beginnen met trainen massa; Bovendien zijn er een aantal mensen die gaan omdat ze denken dat ze betalen en zou het moeten gebruiken, terwijl als het gratis is misschien denkt 'Nou, nu ik ga morgen. Het is niet altijd het geval, bijvoorbeeld, heb ik een aantal gratis cursussen aan mensen in nood en aan onderzoeksprojecten gemaakt, en zijn goed gegaan, maar we hebben ook geprobeerd om het gratis aan te bieden in een andere context en het resultaat is dat de stiptheid is zeer slecht, opkomst is laag ... En dan geen waarde.

Misschien meer dan gratis, moet toegankelijk zijn, en net zoals er sportscholen in elke buurt, waren er genoeg centra waar het leren mindfullnes spelen ...

Ja, en we werken. Op dit moment is ons instituut Barcelona hebben tussen de 350 en 400 mensen die nu een opleiding aan het doen zijn in mindfulness.Ongeveer een derde doet het MBSR cursus worden een derde doet geavanceerde cursussen die al de MBSR hebben gemaakt, en nog een derde aan het doen zijn online cursussen. En nu is de online cursussen zijn te bereiken op een zeer redelijke prijs voor veel mensen, en de effectiviteit van online cursussen is goed bewezen en is een van de dingen die het rapport zegt ook het Verenigd Koninkrijk. Het vereist meer wilskracht, maar het werkt; Zoals u kunt deelnemen aan een sportschool, maar ook gaan joggen of te rekken thuis als hij wordt onderwezen en gegeven een oefening routine met een aantal richtlijnen, en dat doen we met geleide opnames, en ga zo maar door. Er zijn vele mogelijkheden; Sommige mensen doen een online cursus en dan een gezicht, en andere achteruit, maar vorig jaar hadden we 1.200 studenten in totaal, en worden een grote aantallen.

En wat we moeten kijken naar een goede run of een goede instructeur mindfullnes kiezen?

De mindfullnes is geen therapie, maar eerder een training van de geest; de term therapie gaat om iemand een diagnose, voorgestelde behandeling en bewaakt de behandeling, en hoewel er een aantal therapieën gebaseerd op mindfullnes wat we doen en wat we voorgesteld het boek is een training van de geest; Technisch zou het een co-educatieve interventie. Dit betekent dat wanneer een persoon komt om een ​​programma te maken, niet met een diagnose, maar krijgen tools, training, en wordt verteld aan de tools en dezelfde persoon waardeert hun situatie en de vorderingen te proberen, dat wil zeggen, mindfullnes dat de opleiding is therapeutisch, wat betekent dat men zijn eigen therapeut; Het zou vergelijkbaar met een proces van coaching.

Met betrekking tot de bevoegdheid van de instructeurs is erg belangrijk, want er zijn veel mensen die graag dit is in de mode bieden ook wat. We volgen de richtlijnen van de Universiteit van Massachusetts, waar ik getraind, ik ben een gecertificeerde instructeur, en dit is om te zeggen dat een instructeur te zijn moet 200 uur opleiding hebben en ook door een soort van instelling worden erkend; dat wil zeggen, moet je proberen te voorkomen dat het doen van een baan met een instructeur die zelf is veranderd in instructeur.Dat betekent niet dat het beter of slechter zal zijn, maar zoals in het geval van een arts we op zoek naar een dat iemand hem de titel heeft gegeven, een instructeur van mindfulness moeten wat geloofsbrieven te vragen als instructeur, waar het heeft gevormd hoeveel cursussen heeft gedaan, en vergelijk dat kredietinstellingen of andere instructeurs, en vergelijken van gegevens over een jarenlange ervaring, achtergrond en ga zo maar door. We zijn het creëren van een Spaanse vereniging van MBSR instructeurs met het oog op een duidelijke en transparante benadering van de maatschappij vast te stellen, maar tot het publiek nog wat tijd nodig.