Aangepaste oefeningen aan de menopauze
de sport of het meest geschikt voor de menopauze oefening. moet degene beste past bij de leeftijd, fysieke kenmerken en de toestand van de vrouw die zal uit te voeren. Niet dezelfde sport heb mijn hele leven geoefend en in goed gewicht, een zittend persoon te zijn met een aantal extra kilo's.
In principe, wandelen en zwemmen zijn oefeningen voor iedereen beschikbaar, en de frequentie en intensiteit kan geleidelijk toenemen. Het is het beste om te overleggen met uw arts voordat u begint met sporten, want het voorafgaande erkenning uitvoeren en controleren of er geen contra-indicaties voor de gezondheid in gevaar brengen.
Vrouwen die nooit regelmatige lichaamsbeweging hebben beoefend, of lange hem geleden verliet, moet langzaam beginnen met sessies van 20 of 30 minuten twee of drie keer per week, en vervolgens geleidelijk verhogen van de tijd of de intensiteit van de oefening .
De meeste gunstig voor de gezondheid is het aërobe en anaërobe oefeningen te combineren, het combineren van verschillende soorten activiteiten, in overeenstemming met de mogelijkheden en fysieke vermogen. Zoals gezegd, wandelen en zwemmen zijn zeer gezond en toegankelijke oefeningen en, in het geval van het zwemmen, zijn cardiovasculaire voordelen bereikt zonder overbelasting van de gewrichten (in het bijzonder in het geval van overgewicht).
- aerobics walking tempo, lopen met lage of matige intensiteit, dansen, fietsen, zwemmen, fitness, ...
- Anaerobe drempel gewichtheffen, sprints kort, doe crunches ...
Andere sterk aanbevolen voor vrouwen in de menopauze oefeningen die flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren en u te helpen ontspannen bent yoga en Pilates.
Oefening Tips menopauze
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint aan sport doet of traint, vooral als u sedentair worden, overgewicht, of een chronische ziekte.
- Voer altijd voorverwarmen voor ongeveer 10 minuten voor aanvang van de oefening om letsel te voorkomen.
- Aan het einde van de trainingssessie moet je ook wat tijd doorbrengen stretching en ontspanning.
- Voor een goed resultaat moet constant en lichaamsbeweging, zelfs gewoon wandelen, elke dag of bijna elke dag, voor ten minste 20 of 30 minuten.
- Als u nog wat tijd, neem de gelegenheid om een aantal kortere geven gedurende de dag wandelingen, wandelen te gaan om boodschappen te doen in plaats van het gebruik van de auto werken of lopen, traplopen in plaats van de lift, doen hometrainer of gewichten heffen terwijl tv-kijken in plaats van liggend op de bank ...
