Nodig tijdens de zwangerschap posities.

als je zwanger bent heb je een eigenaardige manier van lopen In de volksmond bekend als "duck walk", dat gebeurt omdat je een beetje meer poten voor het evenwicht te openen. Bovendien, zwangerschap geleidelijk overdrijft de kromming van de onderrug (lumbale lordose), en compenseren buigen van de kolom door de gewichtstoename, neigt zijn hoofd naar voren en schouders naar achteren kantelen, trekken de darm. Het is essentieel om deze schadelijke houding te vermijden, in een poging lopen met je rug zo recht mogelijk en strakke billen. Wandelen is een goede oefening voor u, zolang je het goed doet.

En als je een lange tijd Stop staan ​​ Scheidt enigszins benen om het gewicht van het lichaam in balans en afwisselend veranderen van de lading van het ene been naar het andere. Het ideaal is om een ​​draaipunt (een lage kruk, een stap, een stoeprand of zelfs een boek) om een ​​voet te zetten terwijl trasladas gewicht aan de andere been te vinden.

Kortom, volgens José Miguel Amóstegui, voorzitter van de Spaanse Vereniging voor fysiotherapie en Pelviperineología (SEFIP), wat is "leren 'nemen de hoge baby, dat wil zeggen, in een poging af te vlakken de onderrug of een beetje de schaamstreek, vooral wanneer u staan ​​en lopen of liggen; voorkomen dat de gevallen baarmoeder".

Hoe om te zitten, liggen en opstaan ​​

Zitten Het is iets wat we doen vele malen per dag, automatisch; maar vooral in de laatste fase van de zwangerschap moet je aandacht te besteden aan hoe je het doet en juiste houding doen: je moet het bekken en lumbale plak de achterkant van de stoel, waardoor rug recht en houd je knieën gebogen (niet je benen over elkaar) . Het beste is om een ​​voetsteun waarmee je je knieën zijn geplaatst op de heupen hebben. En als je wilt een kussen te krijgen, zet het in de rug meer hulp je het recht te houden.

houdt ook toezicht op de werking van opstaan ​​ Stuur een beetje een voet, neem je gewicht naar voren buigen van de romp op de heupen en voeg voorzichtig maar stevig. De sleutel is om de achterkant van de maximaal mogelijke gewicht te bevrijden en overbrengen naar de dijen. Natuurlijk, in gedachten houden dat hoe lager de stoel, zal meer moeite moeten doen om op te staan.

En als je naar leugen Zitten eerste zijde liggen en de benen om de matras. Wilt u een tijdje op je rug te blijven (je moet niet deze positie voor een lange tijd te houden), bijvoorbeeld, om te lezen, doe het altijd met je knieën gebogen en zetten een kussen of een kussen eronder te krijgen rug zo recht mogelijk.

De opstaan ​​ Doe nooit met de romp en frontaal, omdat dan de buik- en onderrug vrij gestraft, waardoor het risico van rugpijn of ischias. De juiste ding is om u aan zijn kant te zetten, opnieuw buigen knieën en leun op de matras met zijn schouder en arm kracht met de hand om geleidelijk fuseren. Tegelijkertijd ziet hij de benen naar buiten schuiven van de matras tot ze zat op de rand van het bed. Van daaruit kunt u nu opstaan ​​zorgvuldig.

Tot slot, altijd in gedachten houden dat de te houden. aanbevolen positie slapen ligt aan de linkerkant, "gebogen rechterknie rusten op een kussen. Deze positie bevordert uteroplacentaire bloedsomloop voorkomt compressie van de vena cava, en plaatst ook de gehele rug en lumbale spieren in rust, "legt fysiotherapeut Amóstegui. En wijst erop dat "als je af en toe op hun rug slapen, met maagpijn, bijvoorbeeld, moeten worden genomen om zijn hoofd en schouders te tillen met een paar kussens en zet kussens onder je knieën, zodat de lendenstreek is vlak en compressie van de abdominale aorta en de resulterende brownout / duizeligheid" te vermijden.

De juiste houding op de computer

Als je eenmaal hebt geleerd hoe om te zitten correct (rechtop), als je een baan waarin je enkele uren doorbrengen op de computer hebt, moet je ook voldoen aan andere maatregelen op orthostatische hygiëne. Zo dicht mogelijk bij de tafel zitten om te voorkomen dat om terug te buigen om het te bereiken; Als het volume van uw schoot houdt je terug, hoe lager de hoogte van de stoel of tafel verhoogt. Plaats de bovenrand van het scherm iets boven ooghoogte en het toetsenbord (en muis) in de buurt van je armen, op een hoogte die niet zal dwingen schouderophalend schrijven. Laat nooit je armen zonder ondersteuning, omdat in spanning blijven. Daarnaast is de verloskundige Sonia Garcia Duarte voegde eraan toe dat "sommige zwangere vrouwen klagen over carpaal tunnel syndroom, dus ze moeten adapters voor poppen vinden". En ook adviseert "opstaan ​​elk uur en loop vijf minuten om de bloedcirculatie te bevorderen."

Tot slot, als je moet een of andere kant te worden, (om de telefoon opneemt, bijvoorbeeld), maken het de stoel die draaien en niet je lichaam. Als de stoel niet draait, moet u het hele lichaam, dat wil zeggen, romp en benen te bewegen.