Basic verwarmingspatroon

Er zijn ten minste vijf fundamentele dingen die je moet letten bij het maken van een goede warm. Ze zijn als volgt:

Duur

Voor het uitvoeren van een oefening, moet warm-up duren tussen de 15 en 20 minuten, afhankelijk van de activiteit en de fysieke conditie van elke persoon. Bijvoorbeeld, om een ​​winter sport te spelen, moet u de tijd te verlengen tot 20 minuten, omdat de spieren meer tijd nodig om de juiste toon te vangen. Hetzelfde geldt voor degenen die niet regelmatig aan sport niet beoefenen, omdat overbelasting onvoorbereid kan leiden tot spier scheuren.

Heat grote spier

Experts raden om te beginnen met de voorbereiding van een ritmische en zachte aërobe activiteit, zoals rotatie van de extremiteiten, dan bewegen, bijvoorbeeld een korte carrière zonder zich te verplaatsen van de site om je benen te activeren.

Focus op specifieke

De tweede stap is om zich te concentreren op de individuele spieren, met bijzondere aandacht voor degenen die het meest worden gebruikt in de sport; In dit geval moet niet alleen richten op de grote spiergroepen, aangezien alle delen van ons lichaam een ​​ongewenste letsel kunnen lijden, zoals de tenen voor een voetbalwedstrijd of een race, of vingers als hij zal basketbal of handbal spelen. Het is belangrijk om te wennen aan een routine aan een niet te vergeten.

Flexibiliteit

De sleutel is om de spieren van de aarde, zowel om beter in te spelen op alle inspanningen die bereid zijn om botten te beschermen en breuk te voorkomen als er een daling optreedt rekken.Stretching helpt om de flexibiliteit van de spieren te verbeteren. U kunt beginnen te proberen om je voeten te raken met de toppen van je vingers, draait u de armen diagonaal en gezamenlijke werk, die ook zal helpen bij het voorkomen verstuikingen en andere verwondingen. Het is ook raadzaam om de vingers interlaced en handpalmen naar boven te plaatsen boven het hoofd, die helpt bij het versterken van de rugspieren en draai de wervels.

Stretching aan het eind van het jaar

Zo belangrijk is de warme en stretch spieren na het uitvoeren van de oefening. Het moet worden besteed ongeveer 10 minuten te rekken. Het doel is om gebruik te maken de spieren warm te rekken en vernauwen voorkomen dat een plotselinge afwezigheid van spierspanning als gevolg van de oefening. In deze gevallen wordt waardoor de spieren, bijvoorbeeld het indrukken van de gebogen arm van de elleboog tot de tegenoverliggende schouder aan het tijdstip waarop spanning gevoeld, maar nooit pijn. Knielen en duw van de enkel tot een andere oefening om de beenspieren te rekken. Als pijn komt op een bepaald moment, is het noodzakelijk om de druk te ontspannen.