Voordelen en contra-indicaties van HIIT
maken High Intensity Interval Training (HIIT) talrijke rapporten Voordelen voor het lichaam, maar het is een activiteit die niet geschikt is voor iedereen.
Eén van de meest opvallende aspecten is dat 15 minuten HIIT zorgen voor een grotere calorieverbruik dat 30 minuten in bedrijf. Daarnaast meer vet verbranden tijdens de volgende 24 uur Na die 15 minuten na een uur racen. Hoge intensiteit training zorgt ervoor dat het lichaam niet gewend zijn om deze activiteit te reorganiseren hun metabolisme om vetzuren te gebruiken als energiebron, in plaats van alleen te krijgen met de traditionele trainingen. Dit is bijgeschreven op uw 2011 jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Sports Agentschap zei ook dat twee weken van HIIT gelijk aan tussen de zes en acht van de duurtraining.
De High Intensity Interval Training wordt vermenigvuldigd groeihormoon 450% over de eerste 24 uur na de training. Dit hormoon is verantwoordelijk voor zowel de verhogen. het verbranden van calorieën en het proces van vertraagt veroudering Waardoor beoefenaars HIIT jonger verblijf binnen en buiten.
Een van de meest uitdagende aspecten wanneer het proberen om gewicht te verliezen is om de balans te vinden tussen vinden. gewicht verliezen. en niet verliezen spiermassa, wat meestal gebeurt als reguliere cardiovasculaire werk is gedaan.In plaats daarvan, HIIT biedt de perfecte formule, want het wordt bereikt triple verbrandt vet zonder een verlies van spiermassa.
Volgens een studie van Little en Gibala in 2006, komt een verbetering van de cardiale capaciteit. na het uitvoeren van HIIT. Het resultaat was dat de proefpersonen in staat waren te trappen tweemaal het houden van dezelfde hartslag hadden ze tijdens het uitvoeren van de dagelijkse praktijk, dat wil zeggen, voor het testen van de hoge intensiteit intervallen.
Net als bij andere aërobe activiteiten, HIIT is geschikt voor mensen met diabetes, omdat het helpt verhoging van de consumptie van glucose en verbetert de gevoeligheid voor insuline Wetenschappelijke studies ondersteunen deze gegevens proeven op nuchtere insuline.
Contra HIIT
Natuurlijk, de HIIT heeft een aantal Contra niet de praktijk niet aanraden. Bijvoorbeeld, als u het dragen van een hypocaloric voeding het uitvoeren van high-intensity oefening kan duizeligheid en zelfs leiden tot bewusteloosheid, want er is een gebrek aan glycogeen in het lichaam.
Gewrichten en pezen hebben een zeer hoge werkdruk met een hoge intensiteit workouts, zodat degenen die enige vorm van gewrichten of spieren probleem Zij moeten zich onthouden van het doen, omdat het risico op verergering van een blessure is groot. Hoe dan ook, voor enige vorm van twijfel is het het beste om een zorgverlener te raadplegen de laatste die risico's en de mogelijkheid om al dan niet te melden aan HIIT in praktijk te brengen.
Mensen met een zwakke cardiovasculaire systeem het gebrek aan fysieke achtergrond moet ook voorkomen dat deze vorm van training op het eerste. Het moet beginnen met een zacht voor de nodige fysieke mogelijkheden voor een dergelijke veeleisende deze opleiding verwerven.
Ten slotte, verhoogde bloeddruk HIIT ontmoedigt mensen met hart of cardiovasculaire ziekten. (Vooral bij hypertensie), het risico van een groot probleem is zeer hoog.
