Dieet passen voordelen van de oefening uitgevoerd

Als de oefening die we maken het verbruik bij een gezonde voeding Compleet en aangepast aan de activiteit, kunnen we verbeteren, en nog veel, onze prestaties. Professionele atleten en hun coaches weten dit en ze weten ook dat dit voordelige relatie is niet het resultaat van een dag, maar het resultaat van een symbiose op het werk training en de juiste voedingsstoffen voor elke situatie.

Belangrijkste voordelen van regelmatige fysieke activiteit en het handhaven van een dieet aangepast, kunnen we noemen:

• Preventie van gewichtstoename.
• Verminderde gewichtstoename in gevallen van overgewicht en obesitas.
• Minder kans op een aantal van de meest voorkomende chronische ziekte of verbetering van symptomen of prognose: diabetes type 2, hart- en vaatziekten (beroerte, hypercholesterolemie, hypertriglyceridemie, ...), darmkanker, borstkanker, osteoporose, constipatie, en ga zo maar door.
• Verbeterde spiertonus en gezamenlijke kracht, balans en flexibiliteit.
• Preventie lusteloos, stress of depressieve toestanden.
• Het verbeteren van de algehele gezondheid en stemming.

Met de dagelijkse voeding van de sporter moeten hun energie en voedingsstoffen eisen van de verschillende aspecten moeten worden behandeld. Zijn de componenten van het totale energieverbruik

• BMR de energie wordt gebruikt om de basis uit te voeren (ademhaling, hartslag, lichaamstemperatuur onderhoud, etc.) functies. Deze groep is afhankelijk van antropometrische en de fysieke conditie van het individu, maar ook door externe factoren (klimaat, hoogte).
• thermogene effect van voedsel: energie in zich vertering, absorptie en metabolisme van voedingsstoffen. Het is de kleinste component van de energie-uitgaven, goed voor ongeveer 10% van het totaal.
• fysieke activiteit energie die wordt gebruikt om de dagelijkse activiteiten te dekken. Hier fysieke activiteit (algemene dagelijkse activiteiten) is opgenomen; lichaamsbeweging (sport) en sport als zodanig (gereguleerde lichaamsbeweging). Sectie is de meest variabele omdat, afhankelijk van de vraag of een persoon is zittend of actieve, uitgaven op dit gebied kan meer dan verdubbeld te verhogen.
• Groei bij kinderen en adolescenten leeftijden extra energie-uitgaven gewijd aan de groei en ontwikkeling van nieuwe stoffen en fysiek, seksueel en mentale rijpheid, dus in aanmerking moeten worden genomen indien de sporter is in deze leeftijdsgroep.
• Disease wijten aan de stress door chronische of acute ziekte ernst, chirurgie, degeneratieve processen, aan- of afwezigheid van koorts, enz. lijden, kunt u sterk het aantal kilocalorieën dat een persoon nodig heeft om een ​​adequate nutritionele status te behouden te verhogen.

Bij lichamelijke activiteit op een regelmatige basis, in het bijzonder, sport, energie besteed aan dit onderdeel wordt verhoogd, zodat ofwel de calorisch dieet is aangepast of er kunnen veranderingen in het gewicht en de lichaamssamenstelling, effect gezocht in zijn veel gevallen.

Sportievelingen

Afhankelijk van het type van de oefening voordat we voldoen, zal de kenmerken van voedsel tijdens de training anders zijn, omdat het beoogde doel is ook verschillend.Er zijn hoofdzakelijk drie types van de oefening (kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen), hoewel in de sport worden gecombineerd en gemengd, maar moet rekening houden met hun behoeften te passen in onze voeding.