Calciumsupplementen en constipatie
Calcium wordt terecht de "bouwsteen" van het lichaam genoemd. Het is een noodzakelijke voedingsstof om sterke en stevige botten te hebben. Naarmate we ouder worden, begint het calciumgehalte in de botten af te nemen. Osteoporose is een aandoening van calciumgebrek, waarbij de botten broos en zwak worden. Vrouwen in de postmenopauze zijn de belangrijkste slachtoffers van osteoporose. Daarom worden calciumsupplementen aanbevolen om het verlies van botweefsel door osteoporose te verminderen. Ze bemoeien zich echter op de een of andere manier met het uitscheidingssysteem van het lichaam en veroorzaken constipatie bij het individu. Calcium is een essentiële component in de botvorming. In feite zijn botten en tanden gemaakt van hydroxyapatiet, een samenstelling gemaakt van calcium en fosfaat. Onze botten ondergaan voortdurend een hervorming, daarom is er altijd behoefte aan calcium. Daarnaast is calcium ook noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam. Wanneer het calciumgehalte in het bloed wordt verlaagd, wordt calcium uit de botten gebruikt om deze functies uit te voeren. Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam echter niet aan de calciumbehoefte van het dieet voldoen. De dagelijkse calciumbehoefte in het lichaam is ongeveer 1200 mg tot 1300 mg voor volwassenen. Het kan variëren afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de samenstelling van de persoon. Bovendien is de vraag naar calcium hoog voor vrouwen in de menopauze, zwangere vrouwen en vrouwen na de menopauze. Deze toename van de calciumbehoefte kan niet alleen worden bereikt met een dieet, daarom worden calciumsupplementen aanbevolen om te voldoen aan de calciumbehoefte van het lichaam. Maar terwijl u over supplementen nadenkt, moet u de juiste aanvulling kiezen. De verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het selecteren van calciumsupplementen zijn: zuiverheid, absorptievermogen, tolerantie en mogelijke interactie met lichaamsfuncties. Ze zijn verkrijgbaar in drie vormen: calciumcarbonaat, calciumfosfaat en calciumcitraat. Verstopping door calciumsupplementen Te veel calcium en obstipatie zijn absoluut gerelateerd, maar de vorm van het calciumsupplement is ook heel belangrijk. U kunt echter de bijwerkingen van calciumsupplementen vermijden door te kiezen voor degene met een betere absorptiecapaciteit. Probeer ook de doses gedurende de dag in te delen. Als u bijvoorbeeld twee doses per dag moet nemen, neem dan 's ochtends een en' s avonds een andere. Probeer ook zoveel mogelijk calcium uit het dieet te halen. Versterkte vruchtensappen en magere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Vul op dezelfde manier uw dieet aan met veel vezels en vloeistoffen, die gemakkelijke evacuatie vergemakkelijken. Het verband tussen calciumsupplementen en constipatie is eigenlijk nog niet vastgesteld. Echter, als je constipatie probleem hebt, kunt u overschakelen naar calciumcitraat of volg de bovenstaande aanbevelingen om het probleem te overwinnen.
