Dagelijkse routines dat voedsel te vullen.

Dagelijkse routines dat voedsel te vullen.

dagelijkse routines dat voedsel

te vullen.

MADRID / EFE / ANA SOTERAS vrijdag 2015/10/16

Mediterrane dieet, vijf maaltijden per dag, uitgebalanceerd menu in koolhydraten, eiwitten en vetten ... voedingsrichtlijnen die moeten worden aangevuld met andere dagelijkse routines om ons te helpen vieren gezondheid vandaag en voor eeuwig, het World Food Day

Overig nieuws

  • Eet gezond en zal bijdragen tot de planeet
  • te behouden. Waarom we niet meer biologisch voedsel te consumeren?

Hoe voeden we de Spanjaarden? We bogen op een van de beste keukens in de wereld op basis van gezonde producten, zoals fruit, groenten, vis, granen en olijfolie, maar we falen enkele gewoonten Basic: royale porties, misbruik van verwerkt, ingevroren en voorgekookt voedsel, eten in een haast of sedentaire levensstijl.

"We hebben een goede voeding, de Middellandse Zee, maar elke keer als we de praktijk minder omdat we corrupt dat de gewoonten van de Amerikaanse cultuur", zoals de toenemende consumptie van junk food ten koste van gezondere gerechten, zegt diëtist Joan Majó die zegt dat de gewoonte dat de meeste invloeden gezondheid is voedsel "dus overdreven als default".

essentiële gewoonten

De deskundige, auteur van "Het recept voor de gezondheid" (Editorial Amat), van mening dat een goed dieet is effectiever voor de gezondheid en welzijn als een reeks gewoonten die volgt aanvullen:

  • Het eten niet gehaast Spijsvertering begint in de mond, kauwen. En als we eten fastfood slecht gekauwd we krijgen, we produceren gassen en de spijsvertering en gaat het mis."Langzaam eten stelt u in staat om minder te eten en helpt het behoud van een gezond gewicht."
  • Sleep Is de andere kant op, met voedsel, wat ons in staat stelt om de energie kosten terug te krijgen. Hoe gezond is rust tussen 7 en 9 uur per dag. "Sleep maakt sommige mensen proberen te compenseren voor het gebrek aan slaap met overtollig voedsel, wat overgewicht bevordert".
  • Hydratatie: Noodzakelijk een juiste waterniveau vereist onder meer handhaven, verlies van vloeistof plaats via de urine, zweet, adem ... en die varieert afhankelijk van de leeftijd, sekse, fysieke activiteit of de buitentemperatuur.
  • Dinertje want als we naar het calorieverbruik dat we zullen moeten zal minimaal, slechts basale uitgaven gegenereerd door de werking van ons lichaam te slapen. "Ik beveel een licht diner ten minste 5 dagen per week en de andere twee toelaten dat sommige smakelijk licentie. En het diner is een unieke beetje licht gerecht".
  • Descomer dagelijkse en riep de diëtist de gewoonte van het gaan naar de badkamer. "Ga één keer of twee keer per dag of ten minste eenmaal per drie dagen. Het is raadzaam om de CUD behouden, omdat kan uiteindelijk leiden tot ziekte. En het is belangrijk voor haar vezels en voldoende water niveau te begeleiden. Het is belangrijk om te weten wat we eten, maar ook controleren of descomemos met de juiste frequentie. "
  • Oefening: fysieke activiteit, fysieke inactiviteit oorlog en het behoud van de spieren. "Als we de controle van de calorie input, de output. Ik stel voor een uur per dag, drie dagen per week: wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen ... "

Maar we moeten niet vergeten ...

  • Koop de juiste wijze: Niet alleen gezonde en voedzame producten, ook bij het maken van de aankoop invloeden, bijvoorbeeld als we honger op dat moment, zal er meer kans om meer energierijke voeding te kiezen.Bij aankoop, met een volle maag en een schriftelijk en overzichtelijke lijst.
  • Analyse opties bron van voedsel: traditionele natuurlijke producten die nu concurreren op markten met een aantal biologische voeding gecertificeerd vrij van chemicaliën te zijn en hebben een meer authentieke smaak. Ook het product kilometer nul, in de buurt is een andere optie om naar huis te nemen. "Ook moeten we niet denken dat alle niet-biologisch voedsel is niet gezond, het is een kwestie van het kiezen van de verschillende opties met gezond verstand."