Diëten voor vrouwen ouder dan 60

Wat zijn de effectieve diëten voor vrouwen boven de 60?

Oudere mensen over het algemeen meer eiwit nodig hebben, calcium en andere voedingsstoffen. De voedingsbehoefte van ouderen en kinderen is meestal hetzelfde. Ze hebben voldoende hoeveelheden koolhydraten nodig met zetmeel, eiwitten, vetten, enz., Zodat hun lichaam goed kan functioneren. Alles met mate opeten is de sleutel om gezond te blijven in dit tijdperk. Kies niet voor fad-diëten of koolhydraatrijke diëten om af te vallen. Vergeet niet dat gewichtsverlies op deze leeftijd kan optreden in spieren in plaats van in vet. Daarom is het het beste om een ​​extreem programma voor gewichtsverlies te vermijden.

Je moet echter nog steeds je calorie-inname in de gaten houden. U hebt tot nu toe nog nooit problemen met het gewicht gehad. Daarom hebt u mogelijk geen speciale aandacht besteed aan de calorieën in uw dieet. Naarmate u ouder wordt, heeft uw lichaam niet dezelfde hoeveelheid calorieën nodig die u nodig heeft wanneer u een actieve levensstijl leidt. Daarom kunnen al deze overtollige calorieën nu vet worden. Daarom vraag je je misschien af ​​waarom je plotseling bent begonnen aan te komen, ook al heb je geen significante veranderingen in je dieet aangebracht. Kortom, u heeft mogelijk ongeveer 200 calorieën minder nodig dan u tijdens uw actieve leven nodig had. Hetzelfde geldt echter niet voor vrouwen die een zeer actief leven leiden, zelfs als ze 60 zijn.

Als u al gezond eet, hoeft u uw dieet niet aanzienlijk aan te passen. Er zijn echter enkele overwegingen met betrekking tot het dieet waarmee u rekening moet houden. Misschien wilt u uw inname van vers fruit, groenten, mager vlees, volle granen, peulvruchten en zuivelproducten verhogen. Kies voor magere zuivelproducten, want ze zijn een goede bron van eiwitten en calcium. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en calcium. Ook eet vezelrijke voedingsmiddelen zoals vezels kunnen dergelijke problemen zoals constipatie verlichten. Daarnaast kunt u ook verwijzen naar de volgende gezonde voeding

Ontbijt

1 plakjes tomaat, komkommer

• 1 gekookt ei
• 1 sneetje volkoren brood
• 1 portie kwark
• 1 kleine pot vetvrije yoghurt
• 1 theelepel honing
• 1 klein stukje fruit
• Lunch

stoom groenten

• een deel van gegrilde zalm / tonijn / zwaardvis
• kipfilet
• 2 eetlepels gestoomde bruine rijst / tarwemeel pasta
• 1 fruit
• Snack

1 blok

• worteltjes
• 2 stukjes zwarte chocolade
• 2 gedroogde vijgen of twee abrikozen
• diner

plakjes komkommer, sla

• blokjes magere kaas
• gekookte kip
• Tonijnconserven / sardines
• 1 kleine pot van vetvrije yoghurt
• 1 stuk fruit
• in aanvulling op de zorg met uw dieet, moet u ook te gaan van een aantal slechte gewoonten zoals roken, drinken, enz. laten Volg ook een strikt schema van matige lichaamsbeweging om in vorm te blijven.