Je hoeft niet slapen

MADRID / EFE / VERONICA LÓPEZ woensdag 2012/09/26

Om te slapen is het essentieel om een ​​zuiver geweten te hebben. Eduard Estivill arts, slaap expert en auteur van de roem, wordt nu gericht op volwassenen met nuttige tips voor crisis zelfs laat hem stok oog. EFEsalud tot hem gesproken heeft

Werkstress Jetlag, nacht- of shift en zelfs intimidatie situaties in het kantoor oorzaak slaapstoornissen, maar hebben ook een baby thuis, stormloop, slecht eten, snuif, verslaving aan nieuwe technologieën of huidige economische situatie.

"Zoals onze grootouders gezegd, de beste manier om te slapen is om een ​​zuiver geweten te hebben. Als we ons brein duidelijk alle problemen en twijfels We slapen beter, "zegt Estivill naar EFEsalud.

Sleepers perfect te zijn, deze specialist in de neurofysiologie en kindergeneeskunde, bestseller auteur verder "Duérmete Niño", heeft onlangs een praktische gids voor volwassenen om afscheid te nemen van slapeloosheid.

In "Heb je niet de droom verwijderen" (Editorial Planeta), Eduard Estivill Dr. herinnert aan het belang van de slaapgewoonten leerde ons kleine (eten, opfrissen, ontspannen en slapen), omdat een goede rust moet gebaseerd zijn op een goede slaaphygiëne.

Slaaphygiëne: praktische

• Een regelmatig schema, zowel wanneer we slapen en wanneer wakker te worden.
• De plaats is belangrijk en de slaapkamer mag niet worden overladen met voorwerpen of versierd met stimulerende kleuren.
• Het is raadzaam om elektronische apparaten in de slaapkamer en als je volledig uit te schakelen ze naar beneden.
• Controlelampje geluid en temperatuur waarbij slapen, dus is het raadzaam om pluggen, dikke gordijnen en jaloezieën, dubbele beglazing, het gebruik van maskers eventueel placemats op de vloer of wand kurk gebruiken geïsoleerd.
• Laat het werk op kantoor en thuis niet deze activiteit te verbreken en lichaam en geest te wennen om te linken met geplande rusthuis te koppelen.
• Milde oefening is gunstig voor een paar uur voor het slapen gaan, omdat het een spannend effect.
• Een lichte maaltijd twee uur voor het naar bed gaan en te eten voedsel zoals salades, pasta of fruit zoals bananen.
• Drink minder voor het slapen gaan om te voorkomen dat wakker worden om naar de badkamer.
• Vermijd argumenten voor het slapen gaan.
• Geen cafeïne in de namiddag.
• Zet de telefoon en de computer een paar uur voor het slapengaan.
• Geniet van een drankje infuus om te ontspannen of bad.
• Een activiteit die we wel en niet te maken hebben met onze reguliere werk.
• Een dutje op de bank beter in bed 20 minuten 02:00-04:00 in de middag.
• De matrassen en kussens essentieel, daarom moeten ze worden getest voor het kopen bijvoorbeeld omdat het hoge gewicht van meer mensen een zacht bed nodig tijdens dunne harder.
• De beste tijd om seks te hebben is er een waarin er geen hangende droom, want terwijl man ontspant na het orgasme en kan gemakkelijk in slaap vallen, bij vrouwen de hoogste stimulus wordt gehandhaafd voor langer.

Getroffen

Bij het in slaap vallen, volgens de arts zijn er bepaalde beroepsgroepen zwaarst getroffen: een voor uren aandoeningen lijden (Night of werknemers in ploegendienst) en andere stressfactoren die door hun activiteiten.

"Night werknemers zijn de grootste risicogroep voor slaapstoornissen hebben, want als we dwingen de hersenen te slapen wanneer hij wil wakker te zijn, wordt het lichaam onthuld en niet hetzelfde rusten," zei de expert.

Sommige trucs die kunnen helpen "nacht" zijn bijvoorbeeld zorgen voor voldoende licht om de werkdag te simuleren; Wanneer u klaar bent met de werkdag als er al daglicht wordt aangeraden om een ​​zonnebril te gebruiken en ten slotte diep is essentieel slaap met een oogmasker en oordopjes zodat er niets afleidt slaap.

Aan de andere kant, soldaten, commerciële piloten, fotografen en tv-camera's of taxichauffeurs zij zijn de meest gestresst en degenen die meer moeite met slapen kan hebben, zegt ze Estivill in zijn nieuwe boek.

"Heb je niet de Dream verwijderen" besteedt ook een speciaal hoofdstuk aan slapeloosheid vrouwen het meest getroffen door dit probleem, in het bijzonder tijdens de menstruatie De laatste trimester van de zwangerschap of menopauze.

Gevolgen van slecht slapen

Volgens deze expert rust kan herhaald lage kwaliteit ernstige gevolgen en oorzaken hebben, zoals is bewezen, verkeersongevallen, maar ook een snellere veroudering Aangezien de huid regenereert in diepe slaap stadia.

Ook een gebrek aan slaap verhoogt het risico op een hartaanval, is voorstander van de toegenomen gewicht en creëert problemen van de concentratie, onder anderen.

"Sleep is een werkplaats waar ze reparatie en herstel van alles wat we hebben doorgebracht tijdens de dag, dus Het is de belangrijkste functie die we doen in ons leven "Zegt Estivill.