Voorbeelden van cardio

Een cardiovasculaire oefening is een oefening die de hartslag verhoogt tot bijna het maximum. Dit helpt het zuurstofsysteem te verbeteren. Wanneer het uw doel is om gezond en fit te worden of om af te vallen, dan zijn cardiovasculaire oefeningen wat u nodig hebt. Er zijn talloze voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen waaruit u kunt kiezen. Bij het uitvoeren van de cardiovasculaire oefeningen moet je ze minimaal 30 tot 60 minuten doorgaan. De voordelen van cardiovasculaire oefeningen zijn talrijk. Er zijn twee soorten cardiovasculaire oefeningen. Zijn gewicht dragende oefeningen en oefeningen die geen ondersteuning gewicht.

Verschillende voorbeelden van cardiovasculaire

oefeningen vaak beschouwd dat cardiovasculaire oefeningen niet kan thuis worden gedaan. Dit is echter niet het geval. Eigenlijk een beetje enthousiasme willens en cardiovasculaire oefeningen kunnen worden uitgevoerd thuis.

Exercise lopen

De looptraining is een van de eerste in de lijst van cardio. U hebt geen speciale apparatuur nodig om het te doen. In het enige team dat zal moeten investeren zit een goed paar schoenen. Als je nieuw uit te oefenen, als u last heeft van een knieblessure en / of enkel pijn, of als je zwaarlijvig bent, dan is dit de beste cardiovasculaire training, kunt u wilt gaan doen. Echter, de uitoefening van het lopen betekent dat je naar stevig wandelen, niet een wandeling in het park.

Rennen en joggen

Na de looptraining, het beste voorbeeld van cardiovasculaire oefening wordt uitgevoerd en joggen. Zoals in het geval van loopoefeningen, zorg ervoor dat je hebt geïnvesteerd in een goed paar hardloopschoenen. Je kunt deze oefening doen, zelfs als je op reis bent. Vanaf het begin heb je echter geen goede weerstand en moet je je hiervan bewust zijn. Op hetzelfde moment, als u last heeft van pijn in de knie of enkel en / of letsel, moet u voorzichtig zijn en overleggen met uw zorgverlener voordat u begint met deze trainingen.

Swimming

The Zwemmen is een van de beste vormen van cardiovasculaire oefening, omdat het een oefening is voor het hele lichaam. Voor gewrichten met een hoog risico op verwonding, wordt dit type oefening aanbevolen. Daarom, als u lijdt aan een gezamenlijke letsel, kunt u kiezen voor het zelfde.

Stap Aerobics

Voor degenen onder u die zich vervelen met cardiovasculaire routine activiteit, kunt u kiezen voor aërobe oefening. Met het aantal variaties, dat kan worden geproduceerd in aërobe oefeningen, zul je je niet vervelen. Op hetzelfde moment, is het beter om ze regelmatig te doen omdat ze de kans op schade aan de knie en enkelgewricht te verminderen.

Bicycling

U kunt ervoor kiezen om te fietsen, zowel binnen als buiten, Het is een geweldige cardiovasculaire oefening. Cycle met al zijn kracht, zal helpen om het uithoudingsvermogen en calorieën te verbranden.

Traplopen

Als u niet de tijd om te gaan voor een wandeling hebben, rennen of zwemmen, dan je zou willen om te kiezen voor traplopen eigen huis, wat een geweldige cardiovasculaire uithoudingsoefening is. Dit is een groot gewicht dragen cardiovasculaire activiteit, die niet alleen zal u helpen gewicht te verliezen, maar ook helpt te versterken botten.

Jump

Net als traplopen, kan er ook voor kiezen om te springen in de naar huis. Je kunt met beide benen springen of ze afwisselen. Dit zal helpen uw hartslag te verhogen en vet te verbranden. U hoeft niet veel tijd te besteden aan deze oefening. In ongeveer 20 tot 25 minuten wordt de totale lichaamstraining gegeven.

Dit zijn enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen. Afhankelijk van je fitnessniveau kun je een van hen kiezen. Als u nog niet bekend bent met de oefening, moet u contact opnemen met uw zorgverlener voordat u met een van deze activiteiten begint. Fijne training!