Exercise na hysterectomie
Een hysterectomie is de chirurgische verwijdering van de baarmoeder of baarmoeder, samen met de baarmoederhals, in sommige gevallen, als gevolg van gezondheidsproblemen zoals kanker voortplantingsorganen (uterus, cervix, ovarium) of tumoren, vleesbomen, endometriose ernstige en onbehandelbare (overmatige groei van het baarmoederslijmvlies) en / of adenomyose (overmatige groei van het baarmoederslijmvlies door de baarmoederwand), etc. Hier in dit artikel zullen we ons concentreren op de oefeningen, die door de patiënt kunnen worden uitgevoerd na de operatie voor een snel herstel en een betere weerstand tegen de ziekte. Deze oefeningen stimuleren het immuunsysteem van het lichaam, spierspanning verminderen, het verbeteren van kwaliteit van de slaap en u helpen bestrijden depressie, een resultaat van de operatie.
Oefeningen Na hysterectomie
Voordat u begint met het maken van. volgende oefeningen, doe wat warming-up oefeningen om complicaties of verwondingen te voorkomen
Ontspan je armen opknoping aan de zijkanten, terwijl hij zijn kin op zijn borst en houd benadrukte gedurende 5 tot 10 seconden of liggen op het bed of mat, handen opheft en het brengen van armen naar de horizontale stand innemen, drukken tegen het bed of mat gedurende enkele seconden.
kantelen van het bekken
Ruglig een kussen onder het hoofd en buig knieën tegen elkaar. Adem langzaam en laat de ingeademde lucht de buik binnen. Probeer ondertussen je heupen iets omhoog te tillen door je rug op de mat te laten rusten. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Deze oefening zal helpen rug- en buikpijn te minimaliseren. Ga op de vloer liggen op een mat. Steek je armen over de buik en trek langzaam de buik samen met je handen naar voren, waarbij je de buikspieren aanspant. Haal diep adem en als je uitademt, hef je je hoofd op en probeer je je borstkas aan te raken met je kin. Houd deze positie een paar seconden vast en laat langzaam je hoofd op de grond rusten. Bekkenbodem Ga op de grond liggen met beide benen gebogen in de buik, maar knijp er niet in. Span de spieren aan door ze omhoog te trekken. Contracteer ze en houd ze zo gedurende 5 seconden, adem zachtjes. Daarna kunt u ontspannen ze gedurende 5 seconden en herhaal ze 10 keer... Romprotatie Lie op de vloer met een kussen onder je hoofd, buig je knieën brengen hielen naar de billen zo veel mogelijk. Houd de spieren van de buik stevig vast met uw handen en leg beide knieën naar links, til ze op naar de middenpositie, plaats ze terug naar rechts en keer dan terug naar de middenpositie. Stop en ontspan de spieren in de buik en het bekken. Rechte buikoefening Ga liggen met een kussen en houd stevig vast met de spieren van de buik. Breng de armen naar de knieën of steek de borst over, til langzaam het hoofd, de nek en de schouders op om de knieën te zien. Houd een paar seconden, langzaam laten zakken en ontspan. Versterking van de buik Voor deze oefening, moet je hurken of u kunt een kussen te houden onder je knieën en armen rustend op een stoel. Adem diep in en trek de spieren van de buik aan terwijl je uitademt zonder de rest van je lichaam te bewegen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Hip Hitch Ga op de grond liggen met een kussen onder je hoofd en houd een been recht en een been gebogen. Trek de spieren van de buik aan en voel dat je rug de vloer raakt. Trek nu langzaam het gebogen been richting de schouder, houd het een paar seconden op deze manier vast, laat het vervolgens zakken en ontspan. Op dezelfde manier ook met het andere been doen. Dit waren enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen voor buik versterking na hysterectomie zal uw energie en uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer deze oefeningen na de operatie 10 keer per stuk, twee keer per dag gedurende drie maanden en voel positieve en gezonde veranderingen. Maar als je enig ongemak voelt tijdens het doen van deze oefeningen na hysterectomie, moet u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
