Oefeningen liesband

De liesstreek is een zeer gevoelig gebied en eventuele schade aan het niet alleen kan leiden tot pijn en ongemak ernstige en chronische, maar kan ook interfereren met de goede werking van de spieren in dat gebied, waardoor mobiliteit en actie worden gefrustreerd. Het inguinale ligament (witte band van vezelig en elastisch weefsel) is het belangrijkste ligament bijstaat in het gebied rond de lies en te beveiligen. De belangrijkste functie is om het optreden van een liesbreuk of het uitsteeksel van bepaalde delen van de darm in de lies spieren die tot pijn in de lies voorkomen.

Een liesbreuk treedt op wanneer een deel van de darmen Het morst uit zijn normale plaats en valt in het liesgebied. Dit gebeurt als gevolg van een verwonding in de inguinale ligament en is een oorzaak van ongemak. Hoewel een operatie vaak wordt aanbevolen voor het corrigeren van de hernia, moeten bepaalde oefeningen voor het liesbundel worden uitgevoerd als onderdeel van de behandeling. Deze helpen bij het versterken van de ligamenten zodat op deze manier een terugval kan worden voorkomen. In de volgende paragraaf zullen we enkele oefeningen zien voor de behandeling van het liesblessure aan de lies.

Inguinaal ligament. Trainingsschema

De eerste regel bij het uitvoeren van een oefening van de lies ligament is te merken dat er geen spanning in de lies regio moet zijn, zodat de hernia is niet ernstig. Het is noodzakelijk om elke actie te voorkomen waarbij druk op het gebied wordt uitgeoefend door zware voorwerpen of te veel hellingen op te tillen. Dus, wat is het type oefening dat kan worden beoefend? Dit zijn er enkele.

Ga lopen

Wandelen is een van de meest ideale oefeningen die kan worden gebruikt. Oefent geen druk uit, werkt goed voor het versterken van het lichaam en de spieren. Je moet een lange weg gaan om je hartslag te verhogen en calorieën en vet te verbranden. Dit helpt om de druk van het systeem en de versterking van het gehele abdominale en bekkengebied te krijgen. Voor een maximaal effect, moet je regelmatig lopen ten minste 45 minuten en ons concentreren op het behoud van een permanente en energieke tempo.

Swimming

Zwemmen is een andere zeer effectieve cardiovasculaire oefening. Water biedt een ideale omgeving voor u. Minimaliseer de invloed van externe krachten op de schade liesband en leidt tot versterking van de structuur van het hele lichaam en ligamenten daarom milieu.

Static Fietsen

De stationaire fiets is een machine die een stoel in een cyclus heeft geplaatst en wordt gebruikt om een training met lage intensiteit uit te voeren. Als deze apparatuur niet beschikbaar is, doe je de fietsen in de lucht. De oefening bestaat uit het optillen van het bekken terwijl u op uw rug ligt. Bij het handhaven van deze positie wordt een draaiende beweging met de benen gemaakt alsof het op een denkbeeldige fiets zou trappen. Deze oefening versterkt het bekkengebied.

Soorten specifieke oefeningen

Afgezien van deze oefeningen, zijn er enkele andere specifieke oefeningen die gedaan kan worden om deze aandoening te helpen.

Pillow strak

Ga op je rug liggen op een mat en leg je handen op je zij. Je hoofd moet comfortabel rusten op de vloer.
Buig je benen op de knieën, zodat de zolen van de voeten stevig op de grond.
Neem een zacht kussen en plaats het tussen je knieën.
Nu knijp het kussen in en houd de positie gedurende 5 seconden vast.
Laat het kussen los, rust gedurende 3 seconden en druk opnieuw.
Herhaal 10 keer

Knie Stretch

Ga op je rug liggen, leg je handen op je zij en laat je hoofd comfortabel op de grond rusten.
Buig je knieën in een hoek van 90 graden zodat de planten van de voeten worden stevig op de grond geplaatst.
Terwijl de knieschijven elkaar raken, begin dan met het opheffen van de rechterknie van de grond ongeveer 30 centimeter erboven. Zorg ervoor dat de linkerknie rechtop staat
Houd de positie 5 seconden vast en keer terug naar de neutrale positie
Herhaal dezelfde procedure met de andere voet en voer 16 herhalingen voor beide zijden uit.

Hamstring Stretch

Ga op je rug liggen en plaats je hoofd op de grond.
Buig je knieën in een hoek van 60 graden zodat de voetzolen stevig op de grond liggen.
Neem een band elastisch en zet het op de zool van de rechtervoet.
Til nu het been op in de lucht terwijl u op de band leunt.
U zult een rek in de dijen voelen en een lichte rek in het bekkengebied.
Houd de positie vast voor een telling van 5 en trek dan de voet naar beneden.
Herhaal dan hetzelfde met het andere been en voer 10 verlengingen uit voor elk been.

Heupoefeningen

Ga op je rug liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden s, plaats de planten op de grond.
Strek de armen naar de zijkanten. Dit is de neutrale positie.
Strek de heup zoveel mogelijk naar rechts.
Houd de positie ongeveer 5 seconden vast en keer dan terug naar de neutrale positie en doe hetzelfde aan de andere kant.
Herhaal 10 keer voor elke zijde.

Dit zijn enkele vrij eenvoudige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd en die uw behandeling en herstel zullen helpen. Op deze manier kunt u voorkomen dat andere symptomen van scheuring van het liesblessure en verwondingen optreden. Gezien de ernst van de aandoening die van patiënt tot patiënt verandert, is het echter altijd raadzaam om een arts te raadplegen en vervolgens de bovengenoemde oefeningen uit te voeren.