Oefeningen voor trochanteric bursitis
Hip bursitis is een chronische pijn in de heup regio, als gevolg van de ontsteking van de met vocht gevulde zakjes genaamd bursa's. Er zijn grofweg drie soorten hip bursitis, trochanteric bursitis, bursitis en iliopectineal ischialgluteal bursitis. Een bursa is een zak die vloeistof erin bevat en aanwezig is tussen een pees en een bot om als een schokdemper te werken. Dergelijke zakken zijn aanwezig in het hele lichaam en de ontsteking van de slijmbeurs resulteert in bursitis. Alvorens de oefeningen bursitis, laten we eens kijken naar wat precies de bursitis.
trochanteric bursitis
trochanteric bursitis is de meest voorkomende vorm van hip bursitis, die een gevolg is van een ontsteking de trochanter slijmbeurs die zich in het laterale gebied van onze heup bevindt. Deze zak is ook bekend als de grotere trochanter. De irritatie of ontsteking van deze bursa veroorzaakt pijn in de laterale heup. Verkeerde houding, heupblessure, een eerdere operatie, bepaalde gezondheidsproblemen, enz., Zijn enkele van de oorzaken van trochanterica bursitis.
Oefeningen voor trochanteric bursitis
Rest is noodzakelijk initiële behandeling voor bursitis trochanteric. Medicijnen en ijstherapie helpen pijn in de heup te verlichten. Later wordt de patiënt geadviseerd om een bepaald programma van fysiotherapie te ondergaan, wat zal helpen de spieren en botten van het getroffen gebied te versterken. Oefeningen voor trochanterische bursitis strekken zich uit om de heup te helpen verbeteren en de veroorzaakte pijn te verminderen. Sommige van de oefeningen voor bursitis van de trochanter major worden gepresenteerd
Tractus band. Van de voeten op een afstand van de muur, buig het de getroffen iliotibiale kant en handen op het muur steek het niet-verwonde been over het aangedane been en leun er voorzichtig overheen. Herhaal dit meerdere keren
Been verhogen : Ga op een mat liggen aan de onaangetaste zijde. Gebruik je hand om het hoofd te ondersteunen. Knijp nu de spieren van de bovendij op de aangedane zijde en til het been op boven de grond. Til het been 8 tot 10 inch op de vloer en zorg ervoor dat de knieën recht blijven tijdens het optillen van het aangedane been. Houd de positie een paar seconden vast en herhaal de oefening. Voer 3 sets en 10 herhalingen uit.
Iliotibiale band stretch - Permanent : staand, in verticale positie. Steek nu het aangedane been over uw ongeschonden been. Buig naar beneden en raak de voeten aan met je vingers. Houd gedurende 30 seconden en terug naar de beginpositie en herhaal de oefening drie keer
Hip extensie . Lie gezicht naar beneden op een mat en plaats je handen langs je lichaam. Plaats nu de palmen van je handen zodanig dat je de mat aanraakt, til het aangetaste been op de grond langzaam op en dwing de spieren van de dij. Zorg ervoor dat je knieën recht zijn wanneer je het aangedane been optilt. Houd het been een paar seconden in de opgeheven positie en laat het langzaam zakken. Voer 3 sets en 10 herhalingen uit.
Squat op de muur : rechtop staan met zijn gezicht tegenover de muur. Plaats een oefening of basketbalbal achter je en leun tegen de muur. Houd je lichaam recht en hurk langzaam. Houd de positie tien seconden vast en schuif de muur op. Herhaal stap 10 keer, 3 sets.
Het wordt aanbevolen dat een arts geraadpleegd moet worden voordat deze oefeningen worden uitgevoerd, om het niveau van fysieke conditie van het lichaam te waarborgen. Oefeningen voor trochanteric bursitis zullen helpen de spieren van de heup regio te versterken en gemakkelijke beweging in dit gebied mogelijk te maken.
