Een gezond leven vereist een actieplan

MADRID / EFE / Henar FERNÁNDEZ / MIRIAM MUÑOZ maandag 2016/04/25

Heeft u een evenwichtige manier te eten? Loop je minstens 30 minuten per dag? Bent u probeert om schadelijke gewoonten voor uw gezondheid te voorkomen? Volg een gezond leven model stelt ons in staat om allerlei ziekten te voorkomen, maar om er te komen moet je wilskracht. Afrika López-Illescas, medische Sportraad legt in "The Scalpel" Hoe kan voorbereiden

Overig nieuws

• Valentín Fuster dringt inboezemen gezonde gewoonten uit de kindertijd
• Slechts één op de vier vrouwen zorgt voor het behoud van gezonde
gewoonten.

Wat is de verandering moeten we ons leven geven aan plotseling willen volgen strikt gezonde gewoonten?

De Sportraad arts, Afrika López-Illescas, legt uit dat dit gebeurt meestal wanneer iemand een schrik zo heeft gehad, bijvoorbeeld een myocard of een analyse die laat zien hebben we een zeer hoge cholesterol.

Echter, er is altijd nog een kleine groep mensen die een goede dag en besluiten om gezonder te zijn en zich beter voelt. Om dat te bereiken "besluiten om regelmatig te bewegen en handhaven van een evenwichtige voeding."

Een grote inspanning

Volgens de dokter, deze veranderingen "maken ons brein besteden veel energie aan het zogenoemde circuits of werkgewoonten te genereren."

Als de gewenste acties worden herhaald, zowel in tijd als in de ruimte, en de intensiteit wordt verhoogd, worden ze worden gewoonten. Op deze manier zijn we erin geslaagd om de hersenen circuits te wijzigen.

Ondanks de voordelen die kunnen worden bereikt, ze zijn erg goed, "als we niet om ze te maken."

De arts voegt eraan toe dat ook naast de grote inspanning moet je de hersenen te maken is een andere invloedrijke variabele: de Angst om te veranderen.

De deskundige legt uit dat als het is niet het toevoegen van een gewoonte, maar om het te vervangen door een gezondere, overstimulatie wordt gegenereerd in een gebied van de hersenen genaamd de amygdala, de plaats waar de basisemoties zijn gevestigd.

Daarnaast moeten we de verwachtingen en de resultaten met degenen die een persoon die begint in dit proces te delen.

Negatieve gevoelens

Wanneer een persoon heeft geen doelen te bereiken heeft het een groot gevoel van schuld. Waarom ben ik niet in staat om te stoppen met roken? Waarom wanneer ik niet meer dan 10 minuten in beslag nemen? Kan ik stoppen met het eten zo veel junk food ?

Natuurlijk kunt u dit gedrag veranderen, maar staan ​​niet toe dat "boosheid en verwijt zichzelf" wordt gegenereerd.

Volgens de dokter, "als we bouwen een teleurstelling zal een onvermogen om opnieuw te proberen in de toekomst te produceren."

"Spierspasmen, pijn, veranderingen in de hartslag, de huid of het metabolisme": Bovendien, met deze vandaag ook fysieke achtige reacties gegenereerd.

Deelnemen aan het programma "My Gezonde Actie"

Als u uw slechte gewoonten kunnen veranderen, is het tijd om actie te ondernemen. Afrika López-Illescas neemt uitvoering van het programma "My Healthy Actie" (MAS) voor meerdere jaren.

Volgens zijn ervaring in deze functie, kunt u ervoor zorgen dat hun patiënten niet alleen de kwaliteit van hun leven of het verloop van een ziekte te verbeteren, maar tonen een grotere tevredenheid en gevoel van eigenwaarde.

Om te voldoen aan de uitdaging onder ogen moeten zien vanuit een ander perspectief:

1. Identificatie van de wensen en doelen te bereiken. Zijn verbale expressie helpt in de communicatie met zichzelf.
2. Elke persoon identificeert zich met een verschillende mantra, met die beter aansluiten bij hun hersengebieden. Het woord mantra vertaalt als een instrument van de geest.

Voorbeeld: "Ik heb op dit moment besluit ik om te stoppen met roken van deze sigaret", "Ik heb besloten deze tijd om te gaan lopen," "Ik heb besloten op dit moment om mijn gerecht rijk te veranderen in vet voor een salade rijk aan groenten en fruit". En dan?

De deskundige informatie als de actie zelf is gebeurd, ontgaat het mechanisme verwachtingen, angst of schuld, en het effect dat dit heeft op de hersenen is gerelateerd aan neuronale plasticiteit in het leren en het geheugen worden beloond met " succes van de mogelijkheid om gezonde relaties hebben we besloten te realiseren. "

Kortom, "een groter aantal gezonde bestanden, grote transformatie van deze routines in gezonde gewoonten."