Rustende gezonde hartslag voor mannen

Het hart ontvangt het gezuiverde bloed uit de longen en pompt het naar alle organen van het lichaam. Tijdens de ontvangst en het pompen van het bloed ontspant het hart en trekt het onophoudelijk samen. Deze beweging van het hart staat bekend als 'hartslag' en het hartslagverhaal helpt de gezondheid van het hart te beoordelen. In rust kunt u het aantal keren dat uw hart klopt per minuut tellen, terwijl u uw vingers tegen uw nek of in uw pols drukt. Het nummer dat u krijgt, is uw rusthartslag (HRR). De hartslag in rust voor mannen is iets lager dan die van vrouwen.

De hartslag kan worden geteld door de hartslag te tellen. De eenheid die wordt gebruikt om de hartslag of polsfrequentie te beschrijven, is hartslag per minuut (ppm). Het hebben van een gezonde FCR toont aan dat u een gezond hart hebt en dat uw hart geen extra moeite hoeft te doen om bloed te pompen.

Normaal hartritme

De hartslag wordt gemeten als u ontspannen en liggen bent en Hij noemt de rusthartslag, die varieert naargelang leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. De normale snelheid van rustpols voor mannen is ongeveer 68-75 slagen per minuut. Vrouwen kunnen een iets hogere rusthartslag hebben, ongeveer 75-80 slagen per minuut. Pasgeborenen hebben een zeer hoge rusthartslag, ongeveer 120-160 slagen per minuut. Je FCR-rangorde weerspiegelt de toestand van je hart en longen. De consistent hoge HRR wordt tachycardie genoemd, terwijl de lage HRR bradycardie wordt genoemd. U moet gemerkt hebben dat het hart sneller klopt wanneer inspannende oefeningen worden uitgevoerd. Fitnessinstructeurs verwijzen naar hun FCR om hun fitnessniveau te bepalen. Afhankelijk van de hartfrequentie in rust, wordt uw hartslagdoel tijdens de oefening bepaald. Goed opgeleide atleten vertonen een opvallend lage gemiddelde rusthartslag, ongeveer 50-55 slagen per minuut. De lage hartslag betekent dat je hart zo efficiënt is dat het niet meer hoeft te kloppen of te hard werkt om bloed te pompen. Integendeel, een hoge FCR geeft aan dat er een probleem is in de bloedsomloop inclusief het hart. Het hart moet harder werken en extra inspanningen leveren om zijn doel te bereiken.

Gezond rusthartritme voor mannen

Leeftijd

De polsslag bij lage of hoge rust is een symptoom van een hartaandoening. Overmatige gewichtstoename, overmatig gewichtsverlies in een korte tijd, blokkades in de bloedvaten, hart- of longproblemen, emotionele stress, lichaamspositie, hoogte, bepaalde medicijnen en fysieke activiteiten kunnen van invloed zijn op uw hartslag in rusttoestand. De oorzaken van een lage polsslag omvatten veroudering, verlaagde lichaamstemperatuur, tekort aan schildklierhormonen, bepaalde medicijnen en hartaandoeningen. Zoals uitgelegd in de vorige grafiek, staat de FCR tussen 70-73 bekend als rustgevende rusthartslag voor mannen. Schildklierproblemen, hoge bloeddruk, ontsteking van de spieren van het hart of pericardium, gebrek aan zuurstof kan de hartslag bij hoge rust veroorzaken.

Na een gezond dieet is het regelmatig uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen nodig om een ​​gezonde levensstijl te volgen om de hartslag binnen het normale bereik te houden. Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u helpen de efficiëntie en de gezondheid van uw hart te verbeteren.