Hartslaggrafiek op leeftijd

Je kunt je hartslag meten door met je vingers de binnenkant van je pols lichtjes in te drukken. De pols die in de vingers wordt gevoeld, geeft aan hoe vaak het hart klopt. De hartslag wordt uitgedrukt in slagen per minuut (beats / min). Het aantal keren dat uw hart klopt in één minuut wanneer u in rust bent, wordt de rusthartslag (HRR) genoemd. Het is ook bekend als een normale puls. Je kunt ook de pols voelen in de nek, het gewricht van de enkel, het binnenste deel van de elleboog, de lies of de achterkant van de knie. Dit varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, gewicht, niveau van fysieke conditie, algemene gezondheid, etc. De afbeelding van de hartslag op leeftijd en geslacht wordt meestal getoond in de klinieken. De rusthartslag voor mannen is ongeveer 68 tot 75 slagen per minuut, voor vrouwen ligt dit tussen 72 en 80 slagen per minuut.

Grafiek van rusthartslag voor vrouwen

Vrouwen met overgewicht hebben mogelijk een hogere polsslag dan vrouwen met een normaal gewicht. De normale hartslag van een jonge vrouw kan iets hoger zijn dan die van een oudere vrouw. De puls varieert dus afhankelijk van leeftijd en gewicht.

Grafiek van rusthartslag op leeftijd

Zoals beschreven in de tabel, hebben pasgeboren baby's een hogere hartslag. De hartslag van een klein kind kan tussen de 90 en 140 slagen per minuut zijn. Kleuters kunnen een normale rustpols van ongeveer 80 tot 110 slagen per minuut hebben, terwijl kinderen op middelbare scholen een hartslag van ongeveer 75 tot 100 slagen per minuut kunnen hebben. Adolescenten hebben bijna dezelfde hartslag als volwassenen. Vrouwen hebben meestal een iets hogere hartslag dan mannen. Sporters hebben vaak een significant lagere hartslag omdat hun hart zo getraind is dat ze met minimale inspanningen (minimale slagen per minuut) de nodige hoeveelheid bloed naar alle delen van het lichaam kunnen pompen.

Hoge hartslag is bekend als tachycardie, terwijl de lage hartslag bradycardie wordt genoemd. Beide duiden op gezondheidscomplicaties. De abnormale puls duidt op een probleem in de bloedsomloop. Er wordt verondersteld dat men gezondheidsproblemen zal krijgen als gevolg van geblokkeerde of gedeeltelijk geblokkeerde bloedvaten of beschadigde hartspier. De polsfrequentie van een persoon kan gedurende de dag worden gewijzigd. Varieert afhankelijk van fysieke activiteit. Tijdens het slapen kan het zo laag zijn als 40 of 50 slagen per minuut.

Het is u waarschijnlijk opgevallen dat uw hart sneller begint te kloppen, omdat de lichaamseigen vraag naar bloed en zuurstof toeneemt. Lichamelijke inspanning kan ook een verhoging van de hartslag veroorzaken. Als het hart harder moet werken om aan de vraag naar bloed en zuurstof te voldoen, gaat het sneller kloppen. Een hart met een goed pompvermogen is gezond, omdat het alleen de nodige hoeveelheid bloed kan pompen met enkele slagen (samentrekkingen).

Doel om de hartslag tijdens inspanning te meten

Het is waar dat met de training van lage intensiteit, zal men niet kunnen genieten van de voordelen van lichaamsbeweging. Door zware inspanning kan de hartslag echter boven de limiet stijgen. Intensieve oefeningen, uitgevoerd met een zeer hoge hartslag, geven u geen extra voordeel. In feite kunnen deze oefeningen de hartspier beschadigen. Daarom wordt aangenomen dat de hartslag tijdens de training moet worden berekend en moet worden getraind binnen de frequentie.

U kunt de voor de leeftijd aangepaste formule gebruiken om de maximale hartslag (HRM) tijdens inspanning te berekenen. Hier is de formule:

• MHR voor vrouwen = 226 - leeftijd
• MHR voor mannen = 220 - leeftijd

Trainen met 50-85% van de MHR wordt beschouwd als veilig. Beginners kunnen beginnen met 50% van hun FCM en kunnen de intensiteit van het trainen beetje bij beetje verhogen in de toekomst. Adolescenten die geïnteresseerd zijn in intensieve oefeningen, moeten een hartslagdiagram maken en moeten een kolom bevatten voor de maximale hartslag tijdens de training. U kunt de maximale hartslag zelfs berekenen met een stresstest op de band. Als je een beginner bent op het gebied van de oefening, dan moet je de intensiteit van de oefening langzaam en voorzichtig te verhogen.

Obesitas bij kinderen, algemene obesitas, diabetes, hoge bloeddruk zijn een aantal van de grootste problemen van vandaag. Mensen met gezondheidsproblemen moeten hun arts en fysieke instructeur raadplegen om de juiste hartslag of hartslag te kennen tijdens het trainen. U moet niet afhankelijk zijn van de grafiek van de hartslag op leeftijd. Angst, ziekten, gebruik van medicijnen kunnen veranderingen in de hartslag veroorzaken. Veroudering beïnvloedt de hartslag van een persoon. Gezonde mensen kunnen verwijzen naar de bovenstaande vakjes en proberen de hartslag binnen het normale bereik te houden.