Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en laag in calorieën

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en laag in calorieën

Proteïne, dat bestaat uit aminozuren, is een must voor gewichtsverlies en voor gewichtstoename, zoals gebruikt door elke cel van het lichaam. lichaam voor de reparatie van versleten en gebroken weefsels en ook voor de groei en constructie van spieren, huid, haar, nagels en andere organen in het lichaam. Kortom, eiwitten zijn nodig om de algehele gezondheid van uw lichaam te behouden. Een eiwitrijk dieet houdt een persoon compleet, zelfs als ze minder voedsel consumeren. Dit helpt overeten te voorkomen. Zoals een is verzadigd, niet door de overmatige verwennerij van vetten en calorieën uit ongezond voedsel. Waarom zijn eiwitrijke voedingsmiddelen caloriearm? Hydraten kunnen worden opgenomen Gezonde koolstof uit volle granen en tot vezels, vitamines en mineralen, en zelfs een paar gram vetten hier en daar op een eiwitrijk dieet en kan nog steeds worden beschouwd als een caloriearm dieet. Vet kan lange tijd zonder gevolgen niet volledig worden vermeden. Vetten spelen een belangrijke rol bij lichaamsfuncties. Daarom zou je een hoog eiwitgehalte van een laag vetgehalte moeten hebben, als je ook eiwitrijk voedsel wilt consumeren en je calorie-inname wilt verminderen.

Koolhydraten en eiwitten hebben 4 calorieën per gram, terwijl vetten 9 calorieën per gram bevatten. Alle soorten voedselcomponenten zijn echter noodzakelijk voor een gezonde groei. Om een ​​perfect ritme van het metabolisme te behouden en om de complicaties van de gezondheid te voorkomen, moet je een dieet consumeren dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen biedt. Als u calorierijk voedsel consumeert, worden de extra calorieën door uw lichaam opgeslagen in de vorm van vetophopingen. Het moderne leven bevordert een zittende levensstijl en wanneer u niet in staat bent om voldoende calorieën of meer calorieën te verbranden dan verbruikte calorieën, is overgewicht of obesitas altijd de belangrijkste reden tot bezorgdheid. Obesitas kan op zijn beurt leiden tot verschillende gezondheidsrisico's. Koolhydraten zijn ook goede en goede vetten. Je moet geraffineerd of bewerkte voedingsmiddelen te vermijden

De lijst van voedingsmiddelen met een hoog eiwit en hoog in calorieën

Meat

.

mager vlees, zoals kipfilet of Turkije de lendenen van rundvlees of rundergehakt zonder vet

  • varkenshaas
  • de vis, zoals schelvis, koolvis, baars en zeevruchten zoals garnalen en krab.
  • de kip bevat 140 calorieën en 27 g eiwit per 3 oz
  • Een ei bevat 73 calorieën en 7 gram eiwit.
  • het ei bevat 17 calorieën en 4 gram eiwit.
  • tot vegetariërs
  • .

een dieet rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten voor vegetariërs, het kan zijn ontworpen om gewenste gewichtsverlies te bereiken bonen en peulvruchten, die vol zijn Voedingsvezels kunnen de belangrijkste bron van eiwitten zijn. Een lijst met peulvruchten met de hand kan helpen om een ​​verscheidenheid aan peulvruchten in uw dagelijkse dieet op te nemen voor gewichtsverlies. Vermijd suiker en sauzen, die zich hechten aan normale of licht gekruide granen. Gemiddeld bevat een halve kop bonen 115 calorieën en 8 gram eiwit.

Groenten zoals kool, bloemkool, wortelen, broccoli, witlof, asperges, okra en paddestoelen kunnen worden opgenomen in het dieet.

  • Gedroogde bonen en granen zoals rijst en gierst ook kunnen
  • zuivelproducten
  • .
  • versies kaas magere melk, kaas, yoghurt en kwark kunnen. Half kopje cottage cheese bevat 81 calorieën en 14 gram eiwit.

Wees voorzichtig bij het kiezen van yoghurt omdat zelfs vetarme versies veel suiker kan zijn en kan een aantal onnodige calorieën toe te voegen. U kunt een yoghurt met een beetje honing te eten Dranken

  • .
  • Speciaal ontworpen, warme chocolademelk, cappuccino en vruchtendranken kan de perfecte drankjes van een eiwitrijk weinig calorieën.

De gemiddelde aanbevolen eiwitinname, in een dagelijks dieet van ongeveer 2000 calorieën, is 50 gram. Hetzelfde bedrag kan variëren afhankelijk van uw gewicht, doelstellingen en activiteitenniveaus. Het is beter als 10 of 15% van je calorieën afkomstig zijn van eiwitten. Een persoon met een dieet van 2000 calorieën kan dus 50 tot 75 gram eiwit per dag bevatten. Actieve mensen van nature vereisen meer eiwit aan te vullen besteding van eiwitten voor het uitvoeren van trainingen en andere activiteiten. Voor het ontbijt, een dieet met veel calorieën en laag in eiwit, zoals ei, is het beste voedsel. Gedurende de dag van vandaag, talloze recepten rijk aan eiwitten en laag in calorieën zijn online beschikbaar en kunnen worden bereid diverse snacks rijk aan eiwitten en laag in calorieën met de hulp van deze recepten gemakkelijk te verkrijgen. Een handige lijst van caloriearme groenten en fruit kan altijd in de buurt worden gehouden. Vermijd snelle invoer van vleesproducten met een hoog niveau aan calorieën uit vetten en eiwitten. U kunt kiezen uit de lijst van lage calorie voedsel dat je een vol gevoel.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en laag in calorieën zijn meer effectief indien opgenomen in een dieet om gewicht te verliezen. We hopen dat u de bovenstaande informatie nuttig vindt en dat u nu uw doelen voor gezondheid en gewicht gemakkelijk kunt bereiken.