Hoe om gewicht te verliezen als je een zittend werk

We hebben de manier waarop we werken de afgelopen drie decennia drastisch veranderd. De aard van het werk in kantoren is veranderd van handmatige en bekwame banen naar zittend werk waarbij u ongeveer 8 uur per dag of 40 uur per week op uw werkplek moet zitten. Er is weinig beweging op de werkvloer, omdat er wordt gewerkt in gecomputeriseerde kantoren waar u de minste communicatie met collega's en vrienden kunt maken via e-mail of een intern chatsysteem. Voor je het weet, begint je lichaam slapheid te vertonen in de meest ongewenste delen van je lichaam. Veel voorkomende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, zijn de meest logische resultaten van een sedentaire levensstijl. Hier zijn enkele tips om te beginnen met bewegen en krijgen op een goede manier, zelfs als u doorgaat met uw zittend werk.

Als je wakker wordt...

Als je de dag te beginnen, probeer dan een glas warm water drinken met een theelepel honing en citroensap. Honing en citroen zelf niet vet te verbranden, maar deze combinatie werkt als een energie-booster in de ochtend.
adviseer ik u naar lichamelijke activiteit voor een periode van minimaal 30 tot 40 minuten voor vertrek naar de werk. Je kunt kiezen voor krachtige oefeningen zoals zwemmen, squashen of tennis. Als u echter wilt kiezen voor lichtere activiteiten, ga dan op minimaal 3 km lopen over een vlakke weg of loop heuvelopwaarts voor het aantal minuten bepaald. Als alternatief kunt u opties zoals fietsen op vlakke wegen of bergop te proberen, doe een training in de sportschool, doe een sessie power yoga of aerobics.
Sla nooit het ontbijt want het is een Versterking van de energie die je nodig hebt voor de hele dag. Denk aan het oude spreekwoord: "Ontbijt als een koning, lunch zoals een prins en dineer als een bedelaar." Het overslaan van het ontbijt maakt je alleen maar hongeriger in het midden van de dag, wanneer je plotseling honger begint te krijgen bij gebrek aan voldoende energie. Neem een gezond ontbijt met melk en ontbijtgranen, eieren, fruit en sappen. Laat ontbijt de grootste maaltijd van je dag zijn.

Ga naar werk

Als je kantoor erg dichtbij is, dan is er niets mis met naar je werkplek lopen. Voor een kantoor die gemakkelijk toegankelijk is, is er niets beschamend in het gebruik van de fiets in plaats van uw auto als vervoermiddel.
Als je eenmaal op uw kantoor, is het mogelijk voor u. Verleiding om te gebruiken de liften om naar je verdieping te gaan. Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van deze moderne middelen. Als uw werkplek zich op de hogere verdiepingen bevindt, kunt u de lift verlaten, minstens 5 - 6 verdiepingen voor uw vloer en de rest van de trap beklimmen. Gebruik het gemeenschappelijke trappenhuis om toegang te krijgen tot uw eigen werkstation.
Tijdens het werk kunt u in de verleiding komen om met uw collega's en vrienden te praten. Vermijd het gebruik van e-mails, chat- en sms-berichten in de installatie zelf als middel om met collega's te communiceren. Sta in plaats daarvan op en loop naar het werkstation van uw collega.
U kunt ook enkele fysieke oefeningen doen terwijl u op uw werkstation zit. Bijvoorbeeld been- en dijoefeningen. Om gezondheidsredenen is het noodzakelijk om gedurende de dag kleine porties maaltijden te gebruiken in plaats van een enkele grote maaltijd. Deze maaltijden kunnen door u naar uw kantoor worden gebracht. Sommige populaire voedingsmiddelen om te eten op kantoor zijn:
Een vrucht plaat met een verscheidenheid van vruchten zonder kunstmatige
1. smaak een plaat van salade met gemengde groenten naar keuze
2. Een glas vers vruchtensap of kokoswater
3. Een doos van meel pad
4. Een maaltijd van spruiten met citroensap en kruiden.
5. Een doosje met 100 g bruin geroosterde kikkererwten.
6. Al deze voedingsmiddelen mogen alleen in kleine porties worden geconsumeerd. Zorg ervoor dat je veel water drinkt, samen met elke maaltijd. Vermijd het eten van suikerhoudend voedsel, gefrituurd voedsel en vooral gekruid voedsel zoals augurken. Eet uw maaltijden 's middags op een vast tijdstip, omdat dit uw metabolisme verhoogt en het verteringsproces verbetert. Benadruk de consumptie van een complete maaltijd met voldoende eiwitten, koolhydraten, vezels en weinig vet. Maar vergeet niet dat uw middagmaal kleiner moet zijn dan uw ontbijt.
Na de lunch wordt het aanbevolen om deel te nemen aan een fysieke activiteit, zoals een training in de sportschool, een wandeling door uw kantoor van 10 a 15 minuten of je kunt gewoon een paar keer de trap op en af gaan. Vergeet niet om direct na het eten naar het werkstation te gaan.
Als u urenlang op uw werk aan de telefoon moet praten, vermijd dan op één plaats te blijven zitten. Je kunt over de kantoorverdieping lopen terwijl je aan het telefoneren bent.
Thuis
Net als aan het begin van de dag kun je terug naar huis lopen of fietsen. Gebruik een beetje tijd om uw eten en fruit op dit moment te kopen. Vergeet niet, zelfs een simpele activiteit om een kar duwen door het gangpad van een supermarkt het helpt calorieën te verbranden.

Tot slot, het einde van de dag met de lichtste maaltijd van de dag... diner.

Het is noodzakelijk om het creëren van een mentale toestand om alle regels van fysieke activiteit en het perfecte dieet te volgen dat je jezelf hebt gesteld. Je geest kan je altijd vertellen over je dieet en je activiteitenplan, maar soms voelt je lichaam zich lui en wil je teruggaan. Het is noodzakelijk om in dit geval een beetje zelfbeheersing uit te oefenen. En ja, er is niets mis met het eten van snoep als je wat trek hebt. Gewichtsverlies tijdens zittend werk was nog nooit zo eenvoudig, toch?