Hoe om de hartslag te verlagen natuurlijk

verminderen Het menselijk hart is waarschijnlijk het belangrijkste orgaan in het menselijk lichaam, die bloed naar alle andere partijen, zodat ze goed werken. Een hoge bloeddruk hebben of een snelle hartslag is een vroeg teken van veel hartaandoeningen. Daarom is het uiterst belangrijk om uw hartslag bij te houden en regelmatig te controleren om problemen in de toekomst te voorkomen. Idealiter is de maximale hartslag tijdens een lichamelijke oefening 220 min leeftijd ( FCM = 220 - leeftijd) elke keer dat deze wordt gemeten. Er zijn verschillende medicijnen beschikbaar die helpen bij het verminderen van de hartslag, maar ze hebben zeker in verband met hen bijwerkingen.

effectieve manieren om de hartslag

Regular oefeningen te verminderen

Mensen die regelmatig sporten Ze hebben de neiging om een ​​sterk en gezond hart te ontwikkelen. De hartslag is sterker en langzamer, omdat het niet nodig is om het bloed op dezelfde snelheid te blijven pompen als een normaal hart. Dit is de reden waarom atleten en atleten een langzamere hartslag hebben dan normale mensen. Dus, om uw hartslag te verlagen, blijf regelmatig oefenen gedurende een bepaalde periode. Diverse cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen en wandelen zijn goed voor het vertragen van de hartslag beschouwd.

Dieet

Het hebben van een evenwichtige voeding recht wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de hartslag te verlagen. Het ideale dieet in dit geval zou het beste moeten zijn voor je hart en het gezond houden. Je moet voedingsproducten consumeren die minder natrium bevatten en een hoger eiwitgehalte hebben. Een onregelmatige hartslag en hartkloppingen worden waargenomen bij mensen met een tekort aan calcium, kalium en magnesium in hun dieet. Zorg ervoor dat u de gewenste niveaus van deze mineralen in uw lichaam behoudt. Volle granen, zuivelproducten, vers fruit, rozijnen, spinazie en vijgen zijn een aantal elementen die in uw dieet kunnen worden opgenomen en laat je abnormaal hartritme. Ook krijg je dagelijkse dosis foliumzuur in het dieet omdat foliumzuur is aangetoond dat het zeer nuttig te zijn.

Weg met obesitas

Voor mensen met overgewicht of obesitas, is het essentieel om die kilo's te werpen van meer in de eerste plaats. Wanneer een persoon met overgewicht een eenvoudige taak uitvoert, zoals het traplopen, neemt de hartslag snel toe in vergelijking met een normaal persoon. Als u zwaarlijvig bent, probeer dan een vetarm dieet of dieet te gebruiken om gewicht te verliezen. Doe regelmatig oefeningen en handhaven van een dieet controle zal ook helpen om eventuele ongewenste flab lichaam te verwijderen.

Verbruiken minder cafeïne

Er zijn een heleboel mensen die de gewoonte van het consumeren van grote hoeveelheden koffie gedurende de dag. Koffie bevat cafeïne, dat algemeen als een krachtig stimulerend middel wordt beschouwd. Echter, mensen die lijden aan hoge bloeddruk problemen en een verhoogde hartslag hebben, moeten mogelijk wegblijven van cafeïne. Naast koffie, zijn er verschillende andere items, zoals frisdranken, dieetpillen, pijnstillers en thee, die hoge hoeveelheden cafeïne in hen hebben. Vóór de aankoop of het gebruik van een van deze producten, moet u altijd controleren of de ingrediënten label.

Stoppen

Naast de inname van cafeïne te verwijderen moet ook te ontdoen van andere slechte gewoonten zoals roken en drinken alcohol. Veel ongewenste chemicaliën en giftige stoffen worden tijdens het roken door het lichaam opgenomen. Histamine niveaus worden beschadigd door het hart harder te laten werken, zelfs voor dagelijkse taken. Dit zal uw hartslag ruimschoots vergroten en de enige manier om uw hartslag te verlagen is om te stoppen met roken.

Houd stress weg van huis

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet proberen de stress zo laag mogelijk te houden gedurende de dag. Als u gestrest bent, is uw hartslag verre van normaal en neemt snel toe, omdat het zenuwstelsel in uw lichaam wordt gestimuleerd. Dit is helemaal geen goed teken en kan ernstige gezondheidsproblemen hebben. Probeer yoga, meditatie beoefenen, ontspannen voor het slapengaan en een tijdje niets doen, naar muziek luisteren, of iets doen waar je van geniet, lachen, onder andere.

Eet donkere chocolade

Eetwaren die veel bevatten Cacao-achtige chocola, donkere chocolade, chocoladesuikergoed en chocoladedrankjes kunnen de bloeddruk in het lichaam verlagen. Dit betekent niet dat je elke dag veel chocolade moet consumeren, maar het met mate moet consumeren. Veel chocolade eten verhoogt het aantal calorieën en dit is niet goed voor je gezondheid.

Door de verschillende bovengenoemde manieren om je hartslag te verlagen, moet je beseffen dat het essentieel is om veranderingen in de stijl van je hart aan te brengen. leven om adequate resultaten te bereiken. Dit is geen slechte optie, vooral gezien de voordelen van een gezond en volledig functionerend hart.

Probeer regelmatig te bewegen en eet gezonde maaltijden om de ideale hartslag te behouden en een gezonder leven te leiden.