Hoe kunt u uw armen toon in 2 weken

te versterken. Het klinkt bijna als een andere tv-advertentie, maar het versterken van de armen van mager tot fantastisch kan feitelijk in slechts 2 weken worden gedaan! Elke vrouw wil een goed gestemd lichaam en mooie, geaccentueerde armen. Hier is een kleine lijst van eenvoudige oefeningen voor elke dag om die armen goed gevormd te maken, zonder te zweten in de sportschool en zonder te betalen voor dure apparatuur. Deze oefeningen zijn leuk om te doen en zeer effectief. Het enige wat je nodig hebt is enige motivatie en toewijding, en het is goed om te gaan. Neem een ​​paar dumbbells en laten we beginnen. Als je geen halter kunt vinden, kun je altijd een ander voorwerp gebruiken, zoals een fles water van ongeveer hetzelfde gewicht, of als je de aanvoerder was van je sportteam op school, inclusief een van je sporttrofeeën. de school zal goed zijn!

Krullingsconcentratie

Zit rechtop in een stoel en houd je benen uit elkaar. Houd een halter in je rechterhand. Plaats de rechterarm op het binnenoppervlak van de rechter dij en plaats uw linkerarm op de linker dij om de balans te behouden. Vouw de rechter onderarm op, til de halter zo veel mogelijk langzaam op naar de schouder, zonder de polsen naar binnen of naar buiten te buigen. Laat nu langzaam je hand zakken naar de startpositie. Vergeet niet dat alleen de onderarm mag bewegen. Probeer minstens 20 herhalingen te doen voordat je naar de andere arm gaat. Herhaal hetzelfde voor de andere arm. Voltooi 3 sets van 20 herhalingen, afwisselend tussen elk van de armen na elk spel. Haast je niet met oefenen, concentreer je op je ademhaling, inhaleer elke keer dat je je arm omhoog beweegt en adem uit als je weer naar beneden komt. Je moet in de laatste bocht spanning in je armen voelen. Probeer jezelf ertoe te bewegen alle herhalingen samen af ​​te ronden om betere resultaten te behalen.

Afwisselende domoorkrul

Ga rechtop staan, houd je armen naast je. Bevestig de ellebogen, verberg ze aan de zijkanten en houd een dumbbell in één hand. Til de onderarm op naar de schouders en breng hem dan naar de uitgangspositie. Voer 20 herhalingen uit en ga verder met de andere arm om de bocht uit te voeren. Voer 3 sets uit voor elke arm. Het is belangrijk om uw houding te behouden en uw rug recht te houden om letsel te voorkomen. Denk er weer aan om je adem in te houden en jezelf te dwingen alle herhalingen te voltooien.

Tricepsoefeningen

Dit is een van de beste oefeningen om de armen te versterken, en in het bijzonder de triceps. Het werkt zowel op de triceps als op de schouders. Het enige wat je nodig hebt, is een stevig bed of een stevige stoel om deze oefening te doen, en natuurlijk je zelfmotivatie! Ga op de rand van de stoel of het bed zitten. Plaats je armen comfortabel op de zijkanten van je lichaam en leg je benen op de grond. Knijp in je armen om je lichaam op te tillen. Laten we nu naar beneden drukken om de ellebogen te buigen, let op bij een hoek van 90 graden die zich vormt bij de elleboog. Duw nu de achterkant van je lichaam naar boven en houd je armen dicht bij je lichaam. Druk op totdat je armen rechtop staan. Het moet een heel natuurlijke beweging voor je voelen alsof je jezelf met je armen omhoog probeert te duwen van de vloer en het bed. Voer 15 herhalingen en 3 sets van deze oefening uit om de toon van je armen te perfectioneren zonder het gebruik van gewichten. Rust voor ongeveer 1 minuut na elke set.

Pushups

Ga op je buik, buig je knieën en houd je enkels in de lucht stak. Plaats je handpalmen op de grond naast je borst en buig je ellebogen zodat je handpalmen en schouders de grond raken en de bovenarm evenwijdig aan de grond. Het hoofd en de nek moeten op hetzelfde niveau liggen. Begin nu jezelf te duwen om je armen te strekken, zorg ervoor dat je je ellebogen niet blokkeert en vergeet niet je kern strak te houden. Nu moeten alleen de handpalmen en de knieën de grond raken. Laat het lichaam zakken door de ellebogen te buigen en terug te keren naar de startpositie. Duw nog een keer terug. Voer 20 herhalingen en 3 spellen van deze oefening uit. Neem een ​​interval van 1 minuut tussen de series in. Dit is een zeer effectieve oefening waarbij alleen het gewicht van het lichaam wordt gebruikt.

Krabwandeling

U kruipt als een krab in deze oefening. Laten we kijken hoe deze oefening is gedaan. U kunt deze oefening uitvoeren op de grond of op het gazon. Ga op de grond zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je armen achter je, net zoals je zit terwijl je ontspant. Om te beginnen, druk op. Zorg er nu voor dat je handpalmen en voeten de grond raken, je vingers naar buiten gericht zijn, en je kijkt naar het plafond. Houd de kern strak en trek aan de glute-spieren, ga naar voren door het linkerbeen een beetje naar voren te bewegen, gevolgd door de linkerhand. Doe hetzelfde met de rechterkant en ga verder. Ga 10 tot 15 stappen vooruit, probeer altijd jezelf te dwingen iets meer te doen voordat je 1 minuut stopt, en herhaal het dan 3 keer. Hoe dwaas het ook mag klinken, deze oefening zal je echt helpen je armen te versterken, en tegelijkertijd zal het je ook helpen je kern te versterken.

Staande krul met bar

Om deze oefening te beginnen, sta op met de Voetjes iets uit elkaar, borsthoogte, schouders naar beneden, armen naar zijden. Houd een gewicht vast, waarbij de palmen op schouderbreedte van elkaar worden geplaatst. Kantel de bar naar u toe, om een ​​brede boog van uw voeten naar de hoogte van de schouders te vormen, de schouder te laten zakken en de borst omhoog te brengen. Door de knieën licht gebogen te houden, wordt de spanning van de onderrug verlicht. Nogmaals, zorg ervoor dat je houding correct is, met je rug recht en focus op je ademhaling. Laat de balk steeds weer naar je dijen zakken terwijl deze terugbuigt. Voer 15 herhalingen en 3 sets uit met een pauze van 1 minuut tussen de sets.

Halters

Een andere eenvoudige oefening die de losse triceps helpt spieren te geven die de neiging hebben om te vallen elke keer dat u uw armen heft, is de halter. Neem een ​​paar dumbbells die niet te zwaar zijn. Sta op en rechtop, waardoor uw rug niet boog. Houd de gewichten naar beneden voor je met je handen naar beneden. Houd de pols altijd recht en in lijn met de onderarmen, til beide gewichten langzaam op zonder de elleboog te buigen en breng ze naar voren tot op het niveau van de schouders. Verlaag vervolgens langzaam uw rug naar de oorspronkelijke positie. Voltooi 3 sets van 15 herhalingen elk met een pauze van 30 seconden tussen sets. Zorg ervoor dat je naar voren leunt, buigen je polsen of je ellebogen buigen bij het doen van deze oefening om letsel te voorkomen en om de spieren

Quick Tip beter werken. Een simpele tip voor deze oefeningen makkelijker of moeilijk, afhankelijk van uw niveau van fitness is om de rustperiode te verminderen tussen de sets van 30 seconden als je te makkelijk te kijken, of rust tot ongeveer een minuut en een half om ze makkelijker te maken. Maar het is altijd vereist om het geheel af te maken voordat je gaat rusten.

Doe wat rekken, want het helpt spieren los te maken en helpt je ook sneller te herstellen. Vergeet niet om de gewichten te kiezen die niet te zwaar zijn, en idealiter de spanning te voelen op het moment dat u punt 10 of 12 van de oefening doet. Ademhalen is van het grootste belang bij het doen van een oefening, en het zal het verschil zijn tussen stoppen op punt 10 of jezelf duwen om de set te voltooien. Adem in bij het samentrekken van spieren of het opheffen van een gewicht. Adem uit wanneer spieren worden uitgerekt of terwijl je terug naar de beginpositie en te ontspannen.

Volg deze oefeningen en je moet goed op uw weg naar mouwloos gaan en pronken met die mooie afgezwakt armen. Vergeet niet dat stoppen met roken eenvoudig is, maar jezelf motiveren is alles wat je nodig hebt om nog meer te pushen en het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild. Probeer deze kleine stappen te nemen in plaats van u zorgen te maken over de grootte van de taak in kwestie. Krijg vastere en mooiere armen in slechts 2 weken, waar wacht je nog op?