Ik ben afgevallen. Nu onderhoud voeding

MADRID / EFE / ANA SOTERAS vrijdag 2015/07/03

Ontmoette het doel van het verliezen van kilo's die nodig zijn om een ​​gezond gewicht te bereiken, komt de uitdaging van het onderhoud ervan. Als we eten een gevarieerde en evenwichtige mediterrane dieet en de juiste levensgewoonten van toepassing zijn, zal er geen angst voor de schaal

Overig nieuws

• Afvallen en leren om te eten: Methode voor de uitwisseling
• Diëten: De meest voorkomende fouten

Kilo's te verliezen en onmiddellijk te winnen ze na het voltooien van het plan van het gewichtsverlies is een klassieker die leidt tot demotivatie. Ten eerste, wat voor soort dieet moet worden gesteld is blijven want als het is een van de diëten genaamd wonder dat beloven om verliezen te veel te snel, kan je weggaat haar nog meer gewicht dan het deed verdienen bij het beginpunt.

Dat is de gevreesde rebound, het resultaat van een bereik uit te sluiten groepen voedingsmiddelen zoals koolhydraten of fruit, die monotoon, onvolledig en angst te genereren zonder dat de slechte gewoonten dieet effect.

"Als een dieet niet opvoeden en gedwongen om producten en vervangende maaltijden afhaalmaaltijden van een evenwichtige maaltijd, die wordt bereikt dat, wanneer het eindigt deze vreemde dieet, terug naar slechte gewoonten voordat ze ons de sleutels niet hebben geleerd nooit om gewicht te winnen ", aldus María Astudillo, een bioloog en voeding expert en oprichter van de kliniek Dietary Reference Alea Salamanca.

En die sleutels zijn gevolgd te hebben een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten en vetten met een verscheidenheid van voedsel, hebben vijf keer per dag de angst om te voorkomen dat het bereiken van de hoofdmaaltijden met de geaccumuleerde honger uitgevoerd; de hoeveelheid rantsoenen gecontroleerd; en, onder andere gewoonten, die u helpen vet te verbranden met regelmatige lichaamsbeweging.

Hoe wordt een onderhoud dieet?

Handhaaf gewicht betekent hebben geleerd voordat leiden een gezonde, gevarieerde en evenwichtige waar er geen verboden voedsel dieet, alleen frequenties en correcte bedragen. Dus het soort voedsel dat niet hoeft te veranderen in deze nieuwe fase.

"Het is vrijwel hetzelfde, hoewel het verschil kan zijn in sommige rantsoenen verhogen het gewicht stabiel is en niet langer het verliezen van gewicht. Het verandert ook het gevoel van het hebben van meer vrijheid, niet voel me zo beschaamd ", zegt voedingsdeskundige schepper van Alea methode, op basis van het mediterrane dieet en onderwijs gewoonten in een persoonlijke of sociale omstandigheden.

"In dit dieet om gewicht te verliezen van de frequentie waarop raden complexe koolhydraten (rijst, pasta, aardappelen of groente) is hetzelfde als in het onderhoud dieet, het belangrijkste is dat wanneer de persoon wil verliezen kilo's nemen minder "zegt hij.

"Bijvoorbeeld, op een dieet van 1500 calorieën, het rantsoen van impulsen zou zijn 60 gram, en wanneer er onderhoud komt de klim naar 80-100 gram, afhankelijk van de persoon, lichamelijke activiteit en leeftijd."

Maar het is ook belangrijk hoe om te koken. Onderhoud kunnen bepaalde licenties, maar wil niet zeggen om de gewoonte van het behandelen van voedsel gegrild, gebakken, gekookt veranderen ... in plaats van gebakken. "We kunnen een gerecht van pasta met groenten en geweldig voor te bereiden met de helft van de calorieën dan wanneer we deden het met kaas of worst. Er zijn ook lichte maaltijden in de markt, zoals kaas, die sterk zijn smaak hebben verbeterd en zorgen voor minder vet, "adviseert de specialist.

1 of 2 kilo omhoog of omlaag

Logeren betekent niet dat het hebben van een onroerend gewicht. Normaal bij alle mensen is dat het gewicht varieert van 1 tot 2 kilo, afhankelijk van hormonale en sociale factoren.Wat je nodig hebt om te voorkomen dat gram omhoog gaan geleidelijk.

Onze lichamen zijn gemaakt om te accumuleren vet om te overleven als het voedsel beperking, een genetische erfenis van onze voorouders reserves.

"Toen we begonnen om gewicht te verliezen met een dieet, het lichaam detecteert een situatie die niet graag en liever te accumuleren wanneer komt er een hongersnood situatie en om te overleven. Waarom worden gelanceerd compensatiemechanismen, lipogenese, het stimuleren van de creatie van vet. Wordt, als je over het account, zal de overmaat voordat vóór het begin van het dieet ophopen ", vertelt María Astudillo.

Maar zodra gestabiliseerd en bereikte het doel in het onderhoud periode kan niet patronen geleerd worden vergeten en verplaatsen van een gezond dieet aan een andere met een overmaat sauzen, vetten en snoep en, bovenal, om de grootte van de porties te verhogen en jeuk. Het gewicht shoot.

Tips

Het is het bereiken van een "filosofie van de macht" die ons dieet om een ​​gezond gewicht te behouden normaliseert.

Hier zijn een aantal aanbevelingen om een ​​onderhoud dieet dat María Astudillo verklaart ook in zijn boek "Diet Alea" (Editorial Zenith)

• Kom gevarieerde en gematigde Het omvat alle groepen voedingsmiddelen en in de juiste frequenties.

• Keuken met weinig olie Gebruik olijfolie, maar het hoofd. 2-4 eetlepels per dag voor verschillende soorten voedsel is de juiste maat.
• Controles gewicht een keer per week of twee weken: zonder dat het een obsessie moeten controle te nemen om te stabiliseren op een gezond gewicht.
• Compenseert Als we hebben doorgebracht we weten te compenseren met lichtere maaltijden of nemen op de volgende dagen. "Maar het kan een tweesnijdend zwaard zijn, omdat sommige mensen die niet kunnen krijgen te maken voor barbaarsheden, bijvoorbeeld niets voor een banket eten en bereiken het einde zo hongerig dat ze eten twee keer", zegt María Astudillo. Het is daarom belangrijk om maaltijden of uit eten, snoep of een andere bonus doseren.
• Met licht, low-fat, low-fat en vermindert de alcohol af en toe een en matige consumptie.
• Drink water Is de enige vloeistof Slimline en is essentieel voor een constante hydratatie van het lichaam.
• Oefening op een regelmatige basis, al was het maar lopen ongeveer dertig minuten per dag: alleen helpt niet houden gewicht onder controle, maar om de stemming te verbeteren en de beheersing van de ziekte.