Interval training, effectiever dan continue
Niet alle voordelen van oefening als gevolg van de intensiteit waarmee het wordt beoefend, om workloads, of tijd aan besteed, omdat volgens een recente studie door onderzoekers van het ministerie van Onderwijs Lichamelijke Opvoeding, Plastic and Musical University Cadiz, de sleutel is trainen met intervallen dwz combineren korte periodes van activiteit, met tempowisselingen en korte vakanties is effectiever dan een continue aërobe training.
Voor sommige mensen, zoals mensen met overgewicht, is het gunstig voor interval training uit te voeren op een matige intensiteit, die een hoge intensiteit
te realiseren.
Bovendien, in tegenstelling tot de heersende wijsheid, hebben ze bewezen dat doen sport bij een gematigde intensiteit. Ook biedt het voordelen voor de verschillende groepen van mensen, zoals mensen met obesity-, niet alleen voor de cardiovasculaire gezondheid, maar verbetert ook de prestaties en atletische prestaties.
Voordelen van interval training
Tot nu toe hebben veel studies aangetoond dat wanneer vet te verbranden en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, beter presterende interval training hoge intensiteit (HIIT, High Intensity Interval Training) te draaien op een matige intensiteit gedurende een uur.Maar nu lijkt het erop dat de voordelen zijn niet zozeer de werkdruk, maar de Wisselende Heet het ook intermitterende methode, die zijn eigen effecten op de menselijke fysiologie heeft.
Omdat het onthult het nieuwe werk, dat in het tijdschrift is gepubliceerd. British Journal of Sports Medicine The training met tempowisselingen Het wordt geassocieerd met een verbetering van zowel de aërobe capaciteit als metabole. Er wordt aangetoond dat intervaltraining wordt verkregen door verhoging van de insulinegevoeligheid en derhalve vermindert vetophoping en, op zijn beurt, is het mogelijk dat tijdens de herstelperiode (zodra het klaar is met de opleiding) blijven het verbranden van vet, zoals de EPOC effect ( Excess Post-oefening zuurstofverbruik. ) wordt gemaximaliseerd dit soort training.
Intermitterende matig intensieve activiteit ook gunstig
Echter, de nieuwigheid van dit onderzoek, uitgevoerd van een analyse van alle gepubliceerde wetenschappelijke literatuur tot nu toe, het is om te ontdekken dat dit soort interval training uit te voeren, maar Matige intensiteit. Is ook gunstig. In sommige gevallen zelfs meer dan hoge intensiteit. Dit is bijvoorbeeld het geval van mensen met gezondheidsproblemen moeite of obesitas. In feite, een van de studies, wordt aangetoond dat zwaarlijvige mensen die matig intensieve werkzaamheden die dezelfde voordelen als die workloads inspanning ondersteund verkregen. En met beide verhoogde oxidatie van vet en bloedlactaat reacties Dwz het zuur gegenereerd wanneer het lichaam breekt koolhydraten energie als energie laag zijn.
In hetzelfde werk concludeert hij ook dat de gezondheid verbetert cardiovasculaire intensieve activiteit met zowel hoge als matige, want met beide wordt bereikt uitbreiding van de maximale zuurstofopname En het verminderen van body mass index en het percentage lichaamsvet. Een ander bijkomend voordeel van matige intensiteit, zoals uitgelegd door David Jiménez Pavón, eerste auteur van de studie is dat de ervaren inspanning vermindert En het helpt dat de naleving van de sport groter is.
