Advies ter bestrijding van slaapstoornissen in de menopauze
slaappatronen van een persoon wordt gekenmerkt door circadiane ritmes-wat wij kennen als de biologische klok en de uren van daglicht. Experts geloven dat de slaap zes tot tien uur normaal kan worden beschouwd. Het is gebruikelijk dat een persoon rust tussen zeven en acht uur is goed. Als u in de menopauze stadium en het is niet uw zaak, zoekt hulp bij een specialist en waarden die de behandeling die het beste past bij uw specifieke geval van mogelijke slaapstoornissen die lijden als gevolg van de op te lossen menopauze.
In aanvulling op de therapieën die de arts kan voorschrijven als ze geen rust 's nachts zijn er een aantal aanbevelingen die nuttig zijn voor kan zijn. beter slapen tijdens deze periode:
- Probeer een slaap routine ingesteld, schroeven rond, wakker worden elke dag op hetzelfde tijdstip, exclusief weekend.
- Houd de kamer donker, geventileerd en niet al te warme temperatuur.
- Vermijd lange dutjes.
- Blijf niet in bed langer dan nodig.
- Vermijd het drinken van koffie, thee en alcohol.
- Vermijd zware diners, het beste licht diner.
- Laat elektronische apparaten die niet te gebruiken voor het slapen gaan, maar een goed boek zelf die u kunnen helpen slapen.
- U oefenen tijdens de dag om vermoeidheid te vergroten en beter te voelen, maar vermijd zware inspanning bij het slapengaan benaderingen.
- Neem supplementen met Isoflavonen Ook werken meestal ze waaronder Melatonine Een hormoon dat de slaap, of ontspannen kruiden induceert.
Ga niet slapen meer dan acht uur. Te veel slapen is niet goed.
