Praktijkrichtlijnen voor Mindful Eating

Er zijn gespecialiseerde cursussen die ons leren om de uitvoering van de Mindful eten technieken in slechts acht weken. Echter, zoals wij bevestigen Javier García en Pilar Campayo Casanova, vooraanstaande deskundigen op het gebied, om ons in te wijden in deze discipline kan geleidelijk uitvoering een aantal tips die ons helpen om de manier waarop we ons verhouden tot voedsel veranderen. geleidelijk en in ons eigen huis

Vragen ons af of we honger voor een maaltijd te beginnen. Het is essentieel om te stoppen en na te denken als er fysiek honger om te eten. Als het antwoord nee is, moeten we ons afvragen wat we eten en van daaruit een beslissing nemen.
Laat het bestek op de tafel tussen beten Op deze manier, stoppen we de drang om automatisch te eten, waardoor we meer bewust van wat er gebeurt in onze maag. Stoppen tussen beten helpt ons het gevoel van volheid dat het lichaam om de beslissing te beëindigen nemen geeft te detecteren.
Gebruik maken van kleine gerechten. . Dit heeft de visuele sensatie van het bord, maar het regelen van de verhoudingen. Als aan het einde ben je nog steeds honger hebt, kun je herhalen, maar op een bewuste manier.
laat altijd wat te eten op het bord Zo gewend geraakt aan het zicht en onbewuste dat voedsel kan niet verplicht om het allemaal te nemen."Er zijn mensen die het idee hebben geworteld dat je alles wat er op je bord wordt gezet eten, zelfs als ze niet langer meer honger en moeten we deze regel zo lang als ons lichaam vertelt ons dat niet langer de noodzaak om door te gaan breken eten "Gegevens Pilar Casanova.
Wijs ten minste 20 minuten om te eten Er wordt aangetoond dat het gevoel van verzadiging pas na 20 minuten van het voedsel te komen, dus het is belangrijk om langzaam te kauwen, zich bewust zijn van wat we eten en wat deze betekenen voor ons lichaam voedingsstoffen.
Eet zitten zonder externe stimuli. . Moet voorkomen dat het eten opstaan, zelfs als we een voorgerecht of snack nemen, want dat maakt het moeilijk om bewust te zijn van wat we eten. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat het gebruik van televisie, mobiele telefoon of computer, zoals wij doen, is ons ervan weerhoudt te genieten van wat we eten. Relaxed, ongehaast gesprek met een andere persoon is het beste bedrijf.

Door het volgen van deze kleine trucs in onze dag tot dag kunnen we in staat zijn om de tekenen van de honger, verzadiging of vol gaan we ervaren beter te herkennen. "Er is geen juiste of verkeerde manier om te eten, maar we weten dat zij niet toestaan dat afleiding om onze aandacht te nemen om de handeling van het eten kan leiden tot niet bewust te voeden", zegt Javier García Campayo.