Mode gebruik van cafeïne in de sport

de meest voorkomende en logische manier van cafeïne in de sport praktijk. Het is een uur voor de test of lichamelijke activiteit die we uit te voeren, omdat de maximum bloed concentratie tot stand komt op dat moment. Hoewel cafeïne tot en met koffie infusies met één uur van te voren is een veel gebruikte bron, het gebruik van cafeïne geïsoleerd in de vorm van pillen of tabletten Het produceert een betere absorptie en effectiviteit.

Hoewel tolerantie cafeïne en de effecten individu, de aanbevolen dosis tussen 6,3 mg cafeïne consumptie per kilogram lichaamsgewicht van ten hoogste 500 mg totaal per dag. Dit bedrag wordt bereikt met een verbruik van een 2-3 kopjes koffie per dag Bovendien is gebleken dat het positieve effect op de prestaties is niet recht evenredig met de ingenomen hoeveelheid, dat wil zeggen, door de inname van meer cafeïne niet beter sport meer personal brand te krijgen.

Sporten waarbij in eerste instantie vonden dat cafeïne werkte met positieve effecten waren op lange termijn en middelmatige tot hoge intensiteit. Hier sporten zoals fietsen, lange afstanden zwemmen, triatlon en dergelijke. Echter, later, was hij in staat om te studeren dat cafeïne was ook effectief bij tests of kortere trainingen houden dat een of meer uitbarstingen van snelheid of weerstand Voetbal, basketbal, handbal, rugby, en ga zo maar door.

Zo cafeïne fungeert het verbeteren van prestaties en uitstellen van het gevoel van vermoeidheid in de meeste puur aerobic sport of degenen die het aerobe deel te combineren met anaërobe fasen. Echter, in de meest uitgesproken kracht als gewichten, gewichtheffen of sport, is het geen bewezen voordeel en het gebrek aan studies die bewijzen of te weerleggen de relatie met cafeïne.

In elk geval vóór de invoering van dit element binnen de gebruikelijke dieet, is het raadzaam dat de sporter wees voorzichtig, vermijd grote en experimenten in de belangrijkste dagen van wedstrijden. Daarnaast moet u overleggen met een deskundige te bekijken en uw zaak en persoonlijk advies te beoordelen over de inname van cafeïne op basis van hun fysieke kenmerken en beoefende sport.