Meest geschikte oefeningen na keizersnede

bij het hervatten van de fysieke activiteit na de Keizersnede We moeten oefenen de oefeningen Geschikte en op het juiste moment. Het doel is niet alleen gewicht verliezen. of verwijderen van overtollig vet, maar ook versterking van de gewrichten Tone spieren En zelfs Postural correctie gewoonten. onjuist.

Het moet beginnen met zachte activiteiten zoals wandelen (ongeveer 20-30 minuten) of zwemmen, en vermijd oefeningen die een grote druk op de buik en bekken betrekken. Voor de verloskundige fysiotherapeut en co-directeur van de kliniek vizcaína Hazia Fysiotherapie Leyre Alonso: "De beste manier om te herstellen is met activiteiten die geen gevaar voor de lichamelijke integriteit niet inhouden, dat wil zeggen, oefeningen non-impact (gooien, hardlopen, step aerobics, dansen, fietsen .. , aerobics, paardrijden, ...), abdominale klassiekers en oefeningen waarbij de vangst gewicht (gewichtheffen) moet overeenkomen met de tuning bijvoorbeeld als voordat we liepen (volledig gecontra-indiceerd bij postpartum) kunnen nu elliptische fiets, die geen gevolgen met zich meebrengt. "

Hier is wanneer je kan worden hervat na keizersnede fysieke activiteiten die vaak het meest

Pilates Ideaal om slechte houding te corrigeren, kunt u beginnen met enkele oefeningen na de quarantaine, maar het kan nodig aan te passen en aan te passen zijn, dus je moet altijd in overleg met een specialist in deze methode monitor.Anderen moeten niet oefenen totdat we volledig hersteld (niet eerder dan drie maanden na de bevalling).

Yoga Is een grote discipline, zowel voor lichaam en geest, en zodra de eerste maand en een half kun je normaal gesproken, maar soms nodig om posities die verplichten tot het gebied getroffen door een keizersnede te voorkomen (met name aanvankelijk).

Running Hardlopen is een activiteit invloed en wordt niet aanbevolen totdat we volledig zijn hersteld.

Aerobic Enkele andere gymnastische oefeningen die iets eerder gedaan kan worden, afhankelijk van hoe ze zijn en hoe vrouwen zijn, maar de aerobics of andere soortgelijke activiteiten (bruist bijvoorbeeld), mag niet worden uitgevoerd totdat ten minste twee en een halve maand na keizersnede.

Fiets of spinnen Het is niet geschikt om dit soort oefening tot ver in de tweede maand, en het starten van soepel. Hoewel je hometrainer kunt maken in een gematigd tempo.

Zwemmen Is een soort zachte lichamelijke activiteit en daarom aanbevolen zodra de quarantaine; maar we moeten beginnen met de stijlen die minder inspanning vergen. U kunt ook proberen de aquagym.

Paddle tennis of de impact lood (bounce, bijvoorbeeld), zijn sport niet aanbevolen totdat ons lichaam is niet klaar. Twee tot drie maanden later.

In ieder geval moeten we overwegen is het gemak van een warming-up, soft start om geleidelijk te verhogen van het tempo geleidelijk vormt, en onmiddellijk afzien van de oefening als u pijn of ongemak te voelen. Let op (geen angst) en gezond verstand zal de beste gids zijn.

En, natuurlijk, fundamenteel, of we doen lichamelijke activiteit in het algemeen, als we de praktijk gerichte oefeningen te blijven verbeteren specifieke gebieden, is het in de handen van professionals.