Het is nu beschikbaar de nieuwe piramide Digestive Welfare.

Drie van de vier Spanjaarden lijden met betrekking tot de spijsvertering en darmtransit, zoals een opgeblazen gevoel of buikpijn, incidentele of chronische constipatie, zwaarte na de maaltijd, gas ... Al deze onrust is direct gerelateerd aan onze manier van leven, omdat stoornissen de drukte en stress die ons dagelijks begeleiden en gebrek aan tijd voor ontspanning of plattegrond en geniet van maaltijden. Daarom, en volgens deskundigen, introduceren we een paar kleine aanpassingen aan onze dagelijkse gewoonten, en een correcte hygiënische-dieetvoorschriften vast konden de meeste van deze problemen op te lossen.

De NUSA programma met de medewerking van de Spaanse Stichting van het spijsverteringsstelsel apparaat (FEAD) ontwierp de Piramide van Digestive Wellness, die tot doel heeft om de burgers te adviseren om een ​​aantal eenvoudige gewoonten die hen helpen verbeteren en onderhouden van de gezondheid van het spijsverteringsstelsel goed te keuren en dus uw algehele gezondheid.

Hoe maak je een goede spijsvertering

Let op wat we eten is essentieel als we willen een goede spijsvertering gezondheid. Zoals te zien in de piramide, moet worden opgenomen in de dagelijkse voeding zo veel fruit huid verse groenten, plus volle granen, alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, die darmtransit verbetert.

Drie tot vier keer per week, moet je groenten en een handvol noten verbruikt.Het moet ook benadrukken dat het niet alleen belangrijk om voedingsmiddelen uit de voeding te kiezen, maar ook moeten weten hoe ze moeten eten; en, tijdens het koken, ideaal kiezen voor technieken zoals stoom, platen, oven, of wok.

Gefermenteerde melk zoals yoghurt en gefermenteerde melk met bifidobacteriën, een belangrijke plaats innemen in de piramide, waar de consumptie van een paar van de dagelijkse porties wordt aanbevolen om de spijsvertering ongemak te voorkomen.

De toetsen: een actief leven en respect schema

Om te voorkomen dat accumuleren kilo en fit is essentieel om de sedentaire levensstijl te ontsnappen en te oefenen per dag. Experts raden lopen minstens een half uur per dag, omdat het helpt om de spijsvertering te verbeteren en reguleren van de looptijd.

In de nieuwe piramide is ook benadrukt de noodzaak om te voldoen aan de maaltijd en het verwerven van een zeer gezonde gewoonte om elke dag door te brengen tussen de tien of vijftien minuten na de maaltijd om naar het toilet, in een ontspannen sfeer, het beste advies is om een ​​goede darmtransit te krijgen.

Tot slot nog een fundamentele aanbeveling in de piramide van het spijsverteringsstelsel wellness is om minstens twee liter water per dag te drinken, te elimineren of stress te verminderen en te stoppen.