Voedingsbehoeften in de volwassenheid

de volwassenheid Het is een brede term die ongeveer 25 jaar, tussen de 40 en 65 jaar oud -, die het impliceert een grote variabiliteit van persoonlijke kenmerken; Daarnaast zal de vorige gewoonten van elke individuele conditie, voor beter of slechter, hun gezondheid en welzijn. Zowel de Power Zoals de consumptie van snuif en alcohol, of regelmatige lichaamsbeweging, bepalen de toestand van fysieke en mentale vorm met deze fase van het leven wordt geconfronteerd.

Vaak is het bereiken van deze periode met een gevestigde familie: echtgenoot, kinderen of kleinkinderen, en veel professionele, familie, economische ... verplichtingen, en deze opeenstapeling van de verantwoordelijkheden moeten we besteden veel zorg en aandacht voor hen die in onze zorg, maar de nodige aandacht aan onszelf en onze behoeften.

Eisen, zowel energie en voedingswaarde, in dit stadium, afhankelijk van vele factoren: geslacht, leeftijd, lichamelijke activiteit, lichaamssamenstelling ..., maar dit algemene gegevens kunnen dienen als gids.

Calorieën en voedingsstoffen behoeften van volwassenen

Respect voor bijdrage Power Cijfers variërend van 1800 kcal en 2500 kcal / dag voldoen aan de behoeften van de meeste van deze sector van de bevolking.

Wat betreft de eiwit De aanbevolen waarden 0,8-1 g eiwit / kg / dag, zoals in eerdere stadia stak.De rest van de totale energie worden verschaft door koolhydraten in het complex aan een grotere mate beperken van de hoeveelheid eenvoudige suikers en vetten, ook essentieel in een evenwichtig dieet.

Andere essentiële voedingsstof die niet kan worden vergeten is voedingsvezels, de aanbevolen inname is 25 tot 30 g / dag, en altijd vergezeld gaan van voldoende hydratatie, ten minste 1,5-2 liter water per dag , dat is zes tot acht glazen.

Bij volwassenen tussen 40 en 65 jaar zijn bijzonder belangrijk enkele micronutriënten zoals calcium en vitamine D als preventieve factoren van osteoporose, een veel voorkomende ziekte in deze fase van het leven, vooral bij vrouwen na de menopauze, evenals de kalium en natrium door de relatie tot bloeddruk.