Voedingsaanbevelingen voor vrouwen die borstvoeding geven

Hier zijn een aantal voedingsadviezen moet je volgen in uw dagelijkse voeding als u in de tijd om uw baby borstvoeding te geven:

Verdeel het dieet in verschillende maaltijden ze zijn niet erg overvloedig, om niet te veel tijd te besteden nuchtere bloedglucose niveaus te verbeteren en honger te controleren.
Voldoende hydratatie mag niet verliezen twee liter water per dag (acht glazen). Vochtopname evenredig geschikte verbetert darmpassage, voorkomen van het ontstaan van constipatie en aambeien, vermindert vochtretentie en halitose (slechte adem) en verlaagt de concentratie van de urine, zodat lager risico op het ontwikkelen van nierstenen. Daarnaast is een goede hydratatie bevordert ook een gezonde huid en vermindert de kans op striae verschijnen.
Jodiuminname Dit mineraal wordt gevonden in vis, dus is het raadzaam om deze voedingsmiddelen vier keer een week duren. De vis heeft een vleesachtige eiwiteigenschappen en een veel kleinere hoeveelheid vet in elk geval gunstiger vet. Als er een belemmering om het te nemen, gebruik gejodeerd koken zout en kruiden.
Matige zoutinname geen zout toe te voegen aan de tafel, vermijd gezouten voedsel, augurken, worstjes, oosterse eten, packet soepen, voorgekookt en ga zo maar door.
Het pikken controle zoete of vette voedingsmiddelen. Als honger tussen de maaltijden, kies dan vetarme zuivelproducten, fruit, toast ...
Oog met sterke smaken Houd er rekening mee dat er bepaalde voedingsmiddelen, zoals knoflook, uien, kool, asperges, zodat in sommige vrouwen, kunnen bepaalde vluchtige of sapid in moedermelk componenten te verlaten waardoor afwijzing door de baby, die een hekel deze smaken.
Eet langzaam Kauwen voedsel grondig. Het is niet aanbevolen make lunch of diner in een half uur.
Niet roken of alcohol drinken.
Zonnebaden matige vorm. en bescherming om de productie van vitamine D.
In het geval er aerofagia (Gassen), vermijd winderig groenten (artisjokken, kool en zijn familie), peulvruchten ... Om het probleem is het handig om ze te weken, koken breken en neem ze in puree te verbeteren. Het helpt ook om komijn koken toe te voegen of het nemen van een digestief infuus eind van de maaltijd.