Lichaamsbeweging met lage intensiteit verbetert vision

Vision en sport Ze hebben altijd al nauw verwant. Tennis verslaafden, bijvoorbeeld, weet heel goed dat om terug te keren het dienen om de tegenstander moet zeer zijn. goed zicht Omdat de bal 200 km / h snelheid kan bereiken. Maar wat heeft onlangs ontdekt dat er een team van onderzoekers van de Universiteit van Californië, Sana Barbara (USA), is dat de oefening, namelijk een lage intensiteit, zoals lopen U kunt profiteren onze visuele gezondheid. .

Sommige activiteiten beschouwd als een lage intensiteit worden voorzichtig wandelen of fietsen, een routine van stretching, of yogales of Pilates voor beginners

Het werk, dat in de werd gepubliceerd. Journal of Cognitive Neuroscience Geeft aan dat een lage intensiteit lichamelijke activiteit Het stimuleert de hersenen cellen die verantwoordelijk zijn voor de verwerking van visuele informatie. . Een van de conclusies die zij hebben bereikt na het analyseren van 18 deelnemers, die werd gemeten hartslag en hersenactiviteit elektrische frequentie tijdens het uitvoeren van visuele oefeningen tijdens het beoefenen van fietsen op een stationaire fiets. . Deze oefening werd herhaald lage, hoge intensiteit en rust.

De resultaten bevestigden wat er was al aangetoond bij muizen en vliegen; dat wil zeggen dat een lage intensiteit activiteit, zoals het geval was bij deze dieren, ook bijgedragen tot activeren van de visuele cortex van de menselijke hersenen. , Het gebied verantwoordelijk voor het informeren van de hersenen over wat zij zien ons ogen Dat verantwoordelijk is voor het gezichtsvermogen. Die echter niet gebeuren als vrijwilligers verhoogde de intensiteit van uw oefening. "We merken dat de neurale respons was beter wanneer de deelnemers waren het uitvoeren van de lage intensiteit van de training dan wanneer ze in rust of het doen van hoge intensiteit activiteit", zegt Tom Bullock, hoofdauteur van de studie.

De onderzoekers erkennen, echter, die niet weet wat de redenen waarom dit de activering van de visuele cortex van de hersenen doet zich voor wanneer de persoon voert een lage intensiteit van de training. Ze veronderstellen, zegt de specialist en co-auteur van dit werk, Barry Giesbrecht, is dat sommige neurotransmitters specifiek zijn voor degenen die de algemene corticale prikkelbaarheid te verhogen.

Hoe om te weten welke oefeningen lage intensiteit

Maar hoe weten we of we zijn bezig met een lage intensiteit sport? Om erachter te komen moeten we onszelf meten puls. Als u geen hartslagmeter hebt, kunnen we dit ook doen door de invoering van twee vingers (index en midden) op de pols of nek, bijvoorbeeld. Hartslag, mag ie pulsaties niet erg snel gaan, en hoeveel we bereiken 40% van onze maximum hartslag. aan te nemen dat dit is een lage intensiteit van de training.

Een andere eenvoudigere manier om te weten of we het beoefenen van de activiteit lage intensiteit is het testen of we kunnen praten tijdens het uitvoeren van de oefening, en zo ja, zal betekenen dat er inderdaad glad is. Sommige activiteiten van lage intensiteit eenvoudig uit te voeren voor de meeste mensen zijn De gang zacht lopen of fietsen Ontspannen zwemmen, maak een routine van stretching, of deelnemen aan een yogales of Pilates voor beginners, bijvoorbeeld.