Aanbevelingen aan een verstuikte enkel of

MADRID / EFE / ALMUDENA DOMENECH dinsdag 2014/05/08

Enkelletsel is de meest voorkomende blessure in de zomer, meestal evolueert verkeerd en veroorzaken chronische instabiliteit voor het niet volgen van de juiste behandeling. De meeste van deze dislocaties is te wijten aan het gebrek aan voorbereiding en het hele jaar door inactiviteit onderhouden. Een op de vijf cure slechte

Orthopedisten altijd aandringen op het belang van "een goede fysieke voorbereiding en genezen goed verstuikte enkel met richtlijnen op basis van R.I.C.E (rust, ijs, compressie en elevatie) methode," legt Dr Efe Isabel Guillén, hoofd van de unit Foot and Ankle Clinic Cemtro.

Chronische enkelinstabiliteit wordt gekenmerkt door aanhoudende pijn, terugkerende verstuikingen en subjectieve instabiliteit en de belangrijkste behandeling is een operatie, of open chirurgie of met nieuwe technieken enkel artroscopie.

In de zomer is "Naarmate de frequentie toeneemt als gevolg van verhoogde lichaamsbeweging ongeschoold of type schoen" Zorgt expert.

In het algemeen zijn de meeste sportblessures tijdens de zomermaanden als gevolg van het gebrek aan voorbereiding en gebrek aan lichaamsbeweging gehandhaafd tijdens de rest van het jaar.

Guillén zegt dat "Veel mensen terug in te oefenen, gedreven door de snelste tijd en het grootste aantal uren, ofwel vakantie of intensieve werkdag, en geen rekening mee houden dat we moeten voor te bereiden en, vooral in deze tijd, nemen veiligheidsmaatregelen ze kunnen doen voorkomen dat grote problemen "

Verstuikte enkel: wat te doen?

Onder de aanbevelingen te overwegen om blessures zoals verstuikte enkel in deze tijd van het jaar te voorkomen zijn de "Return to sport geleidelijk en niet plotseling"

Intensiteit moet dag variëren tot dag, omdat de spieren sterkte en stabiliteit hebben verloren tijdens de acht maanden zij werkloos geweest en moeten geleidelijk worden versterkt. De beste zijn 3 per week een half uur durende sessies op zijn minst, maar hangt af van de aard van de sport dat je elkaar kunt uitvoeren.

"Het ideaal is om meer of minder agressieve sport te combineren" Streeft naar Efe de Dr. Dolores Pérez, sportarts Hij beweert is het raadzaam om te beperken of te voorkomen dat giftige gewoonten, het wijzigen van het dieet, regelmatig slaap uur, met behulp van apparatuur en schoenen en in het geval van een ziekte of waarbij meer dan 40 jaar gaan naar een specialist voor advies sportief en zien wat de meest geschikte type van de oefening.

Maar "Absoluut de beste advies is om regelmatige fysieke activiteit uit te voeren gedurende het hele jaar door de vele voordelen die het brengt aan de kwaliteit van het leven" Hij voegt eraan toe.

Eén van de bevolking groepen die het meeste risico op letsel heeft de zomer zijn kinderen. Dit s "zijn kwetsbaarder te lijden vooral omdat vele sport gedaan heeft tijdens de schoolvakanties seizoen en deze keer krijgt de praktijk meer activiteiten dan normaal, net als in de kampen"

In feite is de enkelletsel is goed voor ongeveer 30% van de laesies in deze plaatsen, de precieze Dr. Perez. Ze zijn ook gebruikelijk in deze kneuzingen, tendinitis, krampen of krampen als gevolg van uitdroging.

Daarom raden wij het gebruik van de juiste schoenen die de enkel goed vast te houden en de stabiliteit te behouden en te voorkomen dat spiervermoeidheid en overbelasting.

meest voorkomende verstuiking "Is degene die optreedt in het laterale collaterale ligament bij het buigen van de voet en leunen op die kant" Wijst erop Guillen.

Afhankelijk van de ernst ingedeeld in de rang I, wanneer er een ontspanning; klasse II, bij gedeeltelijke gescheurde ligament; en graad III, bij een volledige breuk.

De gebruikelijke behandeling is orthopedische en varieert van rust met ijs en geen sport voor tien dagen in de rang I; ijs, rust, taping en niet uit te oefenen tussen de 15 en 20 dagen voor klasse II; en rust, de lokale koud, en niet steunverband in tien dagen, gevolgd door een revalidatieprogramma en geen sport voor 45 dagen, hoewel in sommige gevallen een operatie moet worden overwogen.