De voordelen van het eigen gewicht

Er zijn veel vormen en technieken of routines van hefgewichten. Het is niet alleen om een gewogen balk op te halen en op te halen voor een account. Gewichtheffen is een sport en een vorm van lichaamsbeweging, die de spieren van het lichaam kan versterken en verharden, en hun weerstandsniveaus kan verhogen. Hoewel verschillende technieken zich richten op verschillende delen van het lichaam, is een dergelijke techniek, die de eenvoudigste uitvoering is, maar voor de meeste delen van het lichaam werkt, de deadlift. Het lijkt eenvoudig genoeg: til een verzwaarde halter op vanuit een gebogen positie of een gehurkte positie. Maar het uitvoeren van de deadlift kan je de adem benemen en duwt je fysieke kracht en balans ten volle. De voordelen zijn veelvoudig en immens voor het lichaam. Daarom hebben de meeste fitnessexperts het de "koning van gewichtheffen" genoemd.

De voordelen van deadlifts

werken de hele

lichaam Er is een oefening om je armen, een voor de billen, ander been, enz. werken, maar een oefening van one-stop-shop die uw totale carrosseriestructuur identificeert is het dode gewicht. Alle spieren, van die in de hielen en de hamstrings tot aan de onderarm en het midden van de rug, worden door deze vorm van gewichten opgelost. Het dode gewicht wordt uitgevoerd op een manier waarbij het hele lichaam betrokken is, waarbij de 3 belangrijkste gewrichten van het lichaam betrokken zijn: de articulatie van de heupen, knieën en enkels. Deze lichaamsdelen worden uitgeoefend met de beweging van ballast 1

achterste onderzijde (latissimusdorsi) en monteurs
meer Glúteo
The bekkenspieren
benen
armen (armen more uitkering)
de schouders en trapezius
quadriceps en hamstrings
Kalveren

opbouw van spieren

massa Lifting gewichten bouwt spieren. Maar de deadlift bevat ongelofelijk veel spieren in een schijnbaar eenvoudige beweging. Omdat bijna alle delen van het lichaam worden uitgeoefend, vergroten en versterken de spieren in bijna het hele lichaam, vooral in het bovenste gedeelte. De deadlift kan spierspanning toevoegen van de bovenste rug en billen, net als elke andere vorm van gewichtheffen.

Verscherpt en scherpt zijn kracht

Als u gewichten op te heffen, je doel is om de groei te verhogen spiermassa en de vooruitgang van de gewichtsklasse. Hiervoor moet je je gewichthefcapaciteit en kracht opbouwen. De start richt zich op de spierkrachtgroepen als de achterste ketting. Dit is een onderdeel van het lichaam dat is gespecialiseerd in krachtige en krachtige bewegingen. Door het uitvoeren van bewegingen met een eigen gewicht wordt deze ketting versterkt en gevormd met oefenen en wordt deze herhaald. De opwaartse beweging versterkt je rug. Net als bij het uitvoeren van de squats, helpen de benen het gewicht op te heffen. Daarnaast is de armen te bouwen kracht en het vermogen om vast te houden en til een zwaar gewicht in combinatie met andere delen van het lichaam.

Het ontwikkelen en het verhogen van uw grijpkracht van de hand, de deadlift is de perfecte manier van het heffen van gewichten. Het helpt je ook om zelfvertrouwen te krijgen in je eigen gewichthefvermogen. Tegenwoordig lijkt een bepaalde gewichtsklasse misschien niet mogelijk, maar door het juiste trainingsprogramma met deadweight te volgen, kunt u meer gewicht tillen. Een bepaald type kracht bekend als explosieve kracht of de ontwikkeling van kracht bestaat uit spanning, die zich kan ontwikkelen tot een spier die wordt uitgeoefend. De deadlift helpt de explosieve kracht te vergroten, omdat je lichaam in één beweging een enorm gewicht moet oppikken.

De blijvende impact van een training

Deadlift is een veeleisende en intense vorm van gewichtheffen. Dus als je lichaam zelfs maar één buitengewicht per dag uitvoert, is je metabolisme zo opwaarts gericht en met de energie voor de inspanning, dat je de rest van de dag vet verbrandt. Vanwege een verhoogd metabolisme nemen de hormoonspiegels van je lichaam ook toe. Pees- en weefselherstel wordt dus zo snel mogelijk uitgevoerd. En dit zal niet alleen voor een dag worden uitgevoerd. Je lichaam leert je metabolisme hoog te houden, om met de tijd meer calorieën te verbranden. De deadlift helpt ook bij andere oefeningen zoals squats en beenflexen, omdat soortgelijke spiergroepen zijn opgelost.

Ben je gebogen om iets van de grond te tillen en Heb je het gevoel dat er iets vastzit in je rug? Welnu, de beweging om iets van de grond te tillen is een dood gewicht. Wanneer u het gewicht moet optillen, is de manier waarop u het doet belangrijk. Je rug en de spieren van je benen moeten stabiliseren en stijf blijven om het gewicht op te tillen. Dus, de praktijk van dood gewicht stimuleert de juiste lichaamsvorm en correcte houding. Men leert rechtop staan en zitten. Bovendien wordt het risico op blessures door het dagelijks uitvoeren van het heffen verminderd, zodra u de juiste manier leert om dingen op te tillen met de deadlift.

Diversen

Er is vastgesteld dat de deadlift hoog is gunstig voor de rehabilitatie van het lichaam voor bepaalde verwondingen. Om pijn in de rug, knieën en liespijn te verlichten, kan de deadlift effectief zijn, maar alleen als deze onder medisch toezicht en op de juiste manier van oefeningen en apparatuur wordt uitgevoerd. De deadlift vereist een minimum aan gewichthefapparatuur. Het enige wat je nodig hebt is een bar met de gewichten. Niets werkt bij de volledige long, zoals het opheffen van een gewicht van de grond. Het is diep geïnspireerd en verloopt tijdens het tillen en het hart moet meer pompen om het gewicht op te tillen. Met de deadlift verbeteren uw cardio en ademhalingssysteem.

Hoewel de deadlift voordelen heeft, kan deze, indien onjuist uitgevoerd en zonder toezicht, zeer schadelijk zijn voor het lichaam. Dit is het geval bij alle vormen van lichaamsbeweging en bij de meeste vormen van hefgewichten. De juiste techniek heeft een oriëntatie nodig, anders kun je uiteindelijk meer schade aanrichten dan goed. Bovendien is de deadlift een zware oefening op zich, dus een goede afkoelperiode is nodig om het lichaam zijn ritme te laten herwinnen. En overdrijf niet, in die zin dat de inspanning om het dode gewicht op te heffen de spieren snel laat groeien.