De voordelen van vitamine B6
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een van de belangrijke B-complexvitaminen. Chemisch gezien is het oplosbaar in water (in plaats van vetten), dus het behoort tot de groep van in water oplosbare vitaminen. Er zijn drie hoofdvormen van vitamine B6, namelijk pyridoxine (PN), pyridoxal (PL) en pyridoxamine (PM). Volgens studies over de eigenschappen van vitamine B6 is gevonden dat pyridoxal 5'-fosfaat (PLP), een derivaat van de fosfaatester, de enige metabolisch actieve vorm is.
Er zijn verschillende voordelen van vitamine B6, die cruciaal zijn voor de algemene gezondheid van het individu. Met dit in gedachten, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan pyridoxine worden opgenomen in het plan van het reguliere dieet, om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6 voor een volwassene is 1,3 mg. Er is echter meer nodig voor zwangere en zogende vrouwen. Tijdens de zwangerschap is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B6 1,9 mg, terwijl die voor een zogende moeder 2,0 mg is. We zullen kort ingaan op de bronnen, voordelen en symptomen van vitamine B6-tekort.
Bronnen van vitamine B6
Omdat het menselijk lichaam vitamine B6 niet kan synthetiseren, is het krijgt van het eten en drinken dat wordt ingenomen. De voedingsbronnen van vitamine B6 omvatten een verscheidenheid aan fruit, groenten, peulvruchten, granen, vis, gevogelte en vlees. Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn bananen, avocado's, walnoten, tomatensap, aardappelen, sojabonen, bonen, spinazie, haver, verrijkte tarwezemelen en klaar om te eten. granen, melk, kaas, pindakaas, eieren, tonijn, zalm, kipfilet, varkensvlees en lam. Naast voedingsbronnen zijn vitamine B6-supplementen op de markt verkrijgbaar, die in de juiste dosis moeten worden toegediend. Anders kan het langdurig innemen van hoge doses vitaminesupplementen enkele medische problemen veroorzaken.
De voordelen van vitamine B6
Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij de coördinatie van de processen metabolisch van het lichaam. Er wordt gedacht dat tussen de functies van de B-vitamines het co-enzym regelmatig is in meer dan 100 enzymatische reacties. Een voorbeeld hiervan is de omzetting van L-tryptofaan (een aminozuur) in serotonine (een neurotransmitter). Over het algemeen zorgt vitamine B6 voor de normale werking van het zenuwstelsel, de regulatie van hormonen, weefselherstel, celgroei en de vorming van rode bloedcellen (erytrocyten), nucleïnezuren (RNA en DNA) en van de aminozuren. Hieronder zijn enkele van de voordelen en toepassingen van vitamine B6.
Complexe voedingsstoffen afbreken
Een van de belangrijkste toepassingen van pyridoxine zal op verschillende manieren complexe voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten afbreken. eenvoudig, dat gemakkelijk kan worden geassimileerd door de cellen en weefsels van het lichaam. Daarom vereisen mensen die op dieet zijn met de consumptie van eiwitrijk voedsel een relatief grotere hoeveelheid pyridoxine dan anderen.
Verhoogt de opname van voedingsstoffen
Artsen zeggen dat de toename van de inname van Vitamine B6 helpt bij een betere assimilatie van andere voedingssupplementen en medicatie. Dit is de reden waarom pyridoxine wordt gebruikt in een specifieke concentratie, samen met andere formuleringen van de B-vitamines van het B-complex.
Versterkt het immuunsysteem
Vitamine B6 helpt bij de synthese van lymfocyten (een soort witte bloedcellen) en antilichamen, die verantwoordelijk zijn voor het afweermechanisme van het lichaam. In de eenvoudigste bewoordingen bevordert deze in water oplosbare vitamine het immuunsysteem van het lichaam. Daarom hebben diegenen die lijden aan vitamine B6-deficiëntie een verzwakt immuunsysteem.
Verlicht de staat van oedemen
Een van de voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid is dat het de retentie van vocht of oedeem, wat resulteert in de zwelling van lichaamsdelen. In het algemeen worden voor de behandeling van oedeem de B-complexvitamines aanbevolen die de specifieke concentraties van de B-vitamines van pyridoxine en anderen bevatten.
Werkt voor de behandeling van haarverlies
De voordelen van vitamine B6 voor haar omvatten het voorkomen van haaruitval en het bevorderen van de haargroei. Daarnaast helpt het om zich te ontdoen van roos of seborrheic dermatitis. Veel mensen ontvangen onmiddellijke resultaten na het gebruik van vitamine B6 voor de behandeling van huidaandoeningen zoals eczeem, acne en psoriasis.
Combat premenstrual syndrome
Volgens medisch onderzoek, vitamine B6 en Het uiterlijk van het premenstrueel syndroom hangt met elkaar samen. Het bleek dat de toename van vitamine B6 en voedingsmiddelen die rijk zijn aan het dieet effectief zijn bij het beheersen van hormonale fluctuatie, dus vitamine B6 bestrijdt de symptomen van premenstrueel syndroom.
Wordt gebruikt voor de behandeling van ochtendmisselijkheid
Verschillende studies zijn gedaan met betrekking tot vitamine B6 tijdens de zwangerschap. In een casestudy werd vastgesteld dat vitamine B6 kan worden gebruikt voor de behandeling van misselijkheid, braken en andere symptomen van ochtendmisselijkheid, die veel vrouwen tijdens de eerste maanden van de zwangerschap ervaren. nierstenen
Pyridoxine, in combinatie met magnesium, is gunstig om de kans op nierstenen te verkleinen. Samen verlagen ze de concentratie van urinair oxalaat in de urine, die verantwoordelijk is voor de vorming van nierstenen. Daarnaast helpt pyridoxine om de elektrolyten (natrium en kalium) en de lichaamshuishouding te handhaven.
Reguleert de bloeddruk
Een ander voordeel van vitamine B6 is het verlagen van de bloeddruk en bloeddruk. cholesterol op een gezonde manier. Het voorkomt ook dat bloedplaatjes aan elkaar plakken. Dit toont aan dat vitamine B6 indirect bijdraagt aan de preventie van problemen met de bloedcirculatie.
Voorkomt hartaandoeningen
In de afgelopen tijd is ontdekt dat vitamine B6 ook helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen. hartziekte door het verminderen van homocysteïne. Wanneer er een onvoldoende hoeveelheid pyridoxine in het lichaam is, neemt het niveau van homocysteïne toe, wat op zijn beurt de bekleding van de bloedvaten beschadigt. In het algemeen leidt dit tot de vorming van plaques, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Andere gezondheidsvoordelen
Daarnaast vertoont vitamine B6 positieve resultaten met betrekking tot de behandeling van de problemen die gepaard gaan met magnesiumtekort tijdens autisme, schizofrenie, depressie en aandachtstekortstoornis. Een voldoende inname van voedingsmiddelen die pyridoxine bevatten, vermindert de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson.
Tekort aan vitamine B6
Zoals we eerder al hebben vermeld, is pyridoxine cruciaal voor de normale metabolische processen van het lichaam. Op deze manier kunnen lage niveaus van vitamine B6 gedurende een langere periode tot verschillende medische problemen leiden. Over het algemeen komt het tekort aan dit vitamine B-complex voor bij personen met een slecht dieet en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Ook wordt opgemerkt dat consumenten van alcohol een hoger risico hebben op het ontwikkelen van de symptomen van vitamine B6-insufficiëntie dan andere mensen. Dit komt omdat bepaalde medicijnen en alcohol de normale opname van vitamine B6 in voedingsmiddelen en dranken verstoren.
Enkele van de meest opvallende symptomen van een tekort aan vitamine B6 zijn de problemen van de huid, pijnlijke tong (glossitis), zweertjes in de mond, bloedarmoede, prikkelbaarheid, verwardheid, depressie, en soms de stuiptrekkingen. Aangezien deze gezondheidsproblemen na te bootsen andere ziekten, is het raadzaam om tijdig medische evaluatie elke medische complicaties te voorkomen. Om de symptomen van mislukking te bestrijden, moet een persoon inname van vitamine B6 of gegeven supplementen van vitamine B6 te verhogen.
Ten slotte, vitamine B6 ten goede komt ons op vele manieren en het ontbreken van het leidt tot medische problemen. Hoewel pyridoxine supplementen zijn effectief bij de behandeling van de symptomen van een tekort, teveel kunnen leiden tot schade aan de zenuwen in de armen, handen, benen en voeten. Om het gevaar van een overdosis van vitamine B6 te minimaliseren, is het verplicht om andere B-vitaminen en magnesium supplementen. In een nota moet de veiligheid altijd volg het advies van uw arts tijdens het gebruik van pyridoxine supplementen.
