Voorbeelden van isometrics

Degenen die regelmatig sportscholen bezoeken en bodybuildingsdeskundigen, moeten zeker weten wat isometrische oefeningen zijn. Voor degenen die niet veel weten over dit vakgebied, laten we uitleggen wat isometrische oefeningen zijn. Isometrics oefeningen zijn die waar sprake is van een samentrekking van een spier zonder enige verandering in de gezamenlijke hoek en spierlengte. Deze oefeningen worden uitgevoerd, hetzij in statische posities met weerstand of gewrichten, of wanneer de spieren tegen een stationaire kracht worden gewerkt. De eerste staat bekend als isometrisch overwinnen en de laatste heet isometrieproductie. We zijn er dus zeker van dat u meer wilt weten over enkele voorbeelden van isometrische oefeningen. Wat denk jij?

Voorbeelden van isometrics

isometrics Deze oefeningen zijn nuttig voor het conditioneren van geweld in het algemeen. Deze worden ook gebruikt in gevallen waarin spierrevalidatie en het versterken van onnodige druk vereist zijn. In principe zijn er twee soorten isometrische oefeningen. De eerste is de isometrische oefening, waarbij je moet duwen of trekken tegen een vast voorwerp. Het tweede type is een gewicht dat blijft staan ​​zonder het te verplaatsen. Coming up zijn enkele van de oefeningen.

isometrische oefening # 1

De eerste oefening is de plank brug genoemd en is een full body oefening. Dit heeft geen apparatuur nodig.

• Lie gezicht naar beneden op de vloer en plaats uw ellebogen en onderarmen onder je borst.
• Krijg tot een brug met de steun van de onderarmen en voeten te vormen.
• The rug moet recht zijn en je heupen moet niet boog naar de grond.
• blijven in deze positie gedurende 10-30 seconden of totdat u kunt een platte brug te behouden.

deze oefening is zeer goed voor het hele lichaam, met name het bovenlichaam.

isometrische oefening 2

de kernoefening die nu zal worden beschreven maakt deel uit van isometrische oefeningen voor de benen. Bekijk het zelf. Dit worden isometrische beenextensies genoemd. Om deze wijzigingen aan te brengen, als volgt te werk:

• Ga naast het bed, ongeveer 18 cm hoog
• Houd uw gezicht weg van het bed met de achterkant van zijn benen tegen de zijkant van het bed..
• Nu buig je rechterbeen en daarna gaan rusten in bed is achter je.
• op dit moment, je bovenbeen moet naar beneden wijzen en de knie moet worden gebogen ongeveer 90 graden.
• op hetzelfde tijd, het been moet rusten op het bed, parallel aan de grond.
• tot slot, duw je rechterbeen van het bed zo hard mogelijk en houden het voor 10-30 seconden.

Door dit te doen zal versterken uw benen. Probeer het!

Isometrische oefening # 3

De schouderhouding is een ander voorbeeld van isometrische oefening. Om dit te doen, heb je apparatuur nodig, dat wil zeggen, enkele gewichten. Vang de manchetknopen - één in elke hand en houd de armen recht naar buiten aan de zijkanten. Houd deze positie indien mogelijk ongeveer 6 of 8 seconden vast. Blijf beetje bij beetje je armen langs de zijkanten laten vallen. Dat is alles! Dit is wat je moet doen om te krijgen dat schouders en armen toning.

isometrische oefening # 4

Als u op zoek bent naar de borstspieren werken, dit voorbeeld isometrische oefening is perfect. Hier leest u hoe u deze oefening kunt doen.

• Begin met uw armen gevouwen en uw handen voor elkaar.
• Adem nu tot 4 en adem na het bereiken van die 4-secondenstreep geleidelijk uit, terwijl je je handen blijft drukken, oefen maximale druk uit gedurende ongeveer 10 seconden. Knijp je tanden in en laat een geluid horen dat lijkt op "sssss" "Terwijl de lucht uit de mond komt.
• Trek na 10 seconden langzaam de druk uit je handen en zorg ervoor dat je diep ademhaalt.
• Isometrische oefening # 5

Met stijl van het sedentaire leven en degenen die het grootste deel van de dag met de computer werken, wordt de nek stijf. Deze oefening maakt de nek losser en maakt de nekspieren belast.

Ga met uw voeten uit elkaar staan ​​op de afstand van de heupen en de naar voren wijzende vingers.

• Houd de knieën licht gebogen en met de stevig lichaam
• Kantel nu je hoofd zo ver mogelijk naar achteren.
• Plaats je handen op je voorhoofd en grijp je vingers.
• Breng je hoofd langzaam naar voren alsof je de aanraking probeert aan te raken borst met kin, weerstand biedend met je handen en armen.
• Creëer spanning in nekspieren terwijl je gedurende 3-4 seconden inhaleert.
• Laat je nek volledig strak trekken en duw je hoofd naar voren tot de borstkas is zo hard als je kunt, tegelijkertijd weerstand biedend met je armen en uitademing gedurende 7-12 seconden. <> Door deze oefening te doen, worden de nekspieren sterker en minder gespannen als gevolg van druk vanuit de borstkas. dagelijks werk.
• Er zijn nog veel meer voorbeelden, bijvoorbeeld isometrische buikspieroefeningen, kuitspieren enzovoort. Dit was slechts een idee, hoe deze worden gerealiseerd en wat ze zijn. Naast deze activiteiten zijn enkele van de meest voorkomende oefeningen die isometrische of statische kracht rechtvaardigen, of die betrekking hebben op de isometrische samentrekking van de spieren van het klimmen, mountainbiken en motorcross, judo, worstelen, Alpine skiën, schieten, gymnastiek, sommige lichaamsgewicht oefeningen en paardrijden.

Dus dit was het. We hopen dat je een goede tijd hebt tijdens het werken, nadat je hebt geleerd over isometrische oefeningen.