De ideale hartslag
Het maximum aantal keren dat het hart van een persoon per minuut kan worden uitbesteed (zonder schade) wordt de maximale hartslag (HRM) genoemd. De FCR wordt berekend wanneer de persoon in rust is. De werkhartslag (HRT) wordt berekend tijdens de training of direct na het uitvoeren van een rigoureuze oefening.
De gemiddelde hartslag die op verschillende tijdstippen tijdens een training wordt gemeten, wordt gemiddeld HR genoemd. De hartslag van het herstel, van de gemiddelde hartslag gemeten twee minuten na de oefening, kan worden gebruikt om uw conditie te beoordelen. Bijvoorbeeld, tijdens de oefening is tot 155 RCC, en wanneer u stopt met het doen van de oefening, te verminderen tot 95, dan wordt 95 uw herstel FC genoemd. De stresstest onder toezicht van een arts helpt u bij het berekenen van de verschillende soorten hartritmes. De hartslag wordt meestal gemeten met behulp van de polsfrequentie.
De maximale hartslag berekenen
De volgende formules laten het voorspellen van de maximale hartslag (HRM) toe. Deze kunnen worden toegepast voor volwassenen. Er kan geen acceptabele fout van +/- 10 of 15 slagen per minuut zijn, omdat er een verschil in de erfelijke eigenschappen en fysieke training
Dames
226 kan zijn -. Uw leeftijd = MHR Heren
220 -. uw leeftijd = FCM het kennen van de FCM, kan worden uitgeoefend op de meest effectieve niveau
het ideale hartfrequentie in rust
de calculator helpt bij het berekenen van de FCR. Wanneer u 's morgens wakker wordt, rust dan ongeveer 10 minuten en bereken vervolgens uw radiale puls (de pols gemeten aan de pols) of de hartslag van de halsslagader (de pols gemeten in de nek). U kunt de hartfrequentie tijdens de 10 seconden meten en deze met 6 vermenigvuldigen om de FCR te verkrijgen. De eenheid is: beats per minute (PPM).
Als u de normale FCR voor uw leeftijd en geslacht kent, kunt u deze vergelijken met die van uw eigen geslacht. De normale FCR voor volwassenen kan tussen 60 en 70 slagen per minuut zijn. Kent u Lance Armstrong? Registreert de fietser regelmatig een indrukwekkende FC van 30 tot 35 PPM! Het hart kan op de meest efficiënte manier bloed naar alle delen van het lichaam pompen zonder het fysieke niveau te verhogen. Een hart klopt een kleiner aantal keren per minuut, vooral wanneer het in rust is. Het hogere FCR-niveau laat zien hoe hard het hart moet werken. FCR waarin de conditie van meer dan 100 slagen per minuut wordt genoteerd, wordt tachycardie genoemd.
De gemiddelde ideale puls
De gemiddelde hartslag bij volwassenen varieert van 65 tot 80 slagen per minuut. Met de oefening zou de gemiddelde FC ongeveer 50% tot 60% hoger zijn. Als u 30 jaar oud bent, zal uw FCM ongeveer 90 - 80 zijn, afhankelijk van de andere gezondheidsfactoren. Wanneer de gemiddelde hartslag van een persoon onder 75, wordt de toestand bekend als bradycardie
Het normale hartritme
De foetus
. De normale FC foetus 110-180 lpm, hoewel het kan fluctueren tijdens verschillende uren van de dag en kan toenemen tot 190 bpm. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap heeft de foetus een lage hartslag. Kinderen
: Het normale FC van kinderen, van 1 tot 10 jaar, is van 70 tot 120 lpm. Het is een feit dat FC geleidelijk afneemt naarmate de leeftijd stijgt. De normale FC voor kinderen jonger dan 5 jaar is 95 tot 140 BPM, terwijl die voor kinderen boven de 5 jaar 80 tot 120 BPM is. Mannen
: de normale hartslag voor een kind. Volwassen man is ongeveer 70 slagen per minuut, maar HR van 60 tot 100 slagen per minuut wordt als gezond beschouwd. Het zal je misschien verbazen te horen dat de normale HR voor goed getrainde sporters zo laag is als 40 tot 60 slagen per minuut, afhankelijk van het niveau van fysieke voorbereiding. Normaal gesproken hebben mannen een langzamere hartslag dan vrouwen. Dames
: de normale HR voor vrouwen ligt rond de 70 tot 80 slagen per minuut, terwijl een verhoging van de hartslag rond de 85-90 ligt. lpm, kan worden genoteerd in het geval van een zwangere vrouw. Prestaties
: tijdens het sporten moet de hartslag 55-85% van de FCM zijn. Abnormale hartslag is een symptoom van een niet-gediagnosticeerde hartziekte. Het is duidelijk dat het handhaven van de hartslag binnen het aanbevolen normale bereik cruciaal is voor een gezond leven.
