De borstspieren

De borstspieren

De borstspieren bestaan ​​uit twee spieren, dat wil zeggen de borstspier en de borstmineraal. De borstspiermajoor is de waaiervormige spier die zich in de borst van het lichaam bevindt en die de meeste borstspieren bij mannen vormt. Bij vrouwen worden deze spieren onder de borst aangetroffen. Onder de borstspiermassa bevinden zich de kleine borstspieren, die dunne en driehoekige spieren zijn. De spieren van de pectoralis-minderjarige bevinden zich in het bovenste deel van de borstkas, onder de borstspiermajoor. Als je borst oefeningen regelmatig uit te voeren, de borstspieren opvallen.

De functie van de borstspier

De functie van de grote borstspier, is om de armen naar voren te duwen, helpt ook bij het verminderen van de armen naar beneden, zodat ze zich naar binnen keren. Deze spieren geven de arm kracht om het volledige bereik van de bewegingen bij de oefeningen uit te voeren. De functie van de borstspier van de borstspier is om de schouderbladen af ​​te dalen. Deze beweging is noodzakelijk voor het lichaam om te helpen dalen op iets, met behulp van de armen.

training borstspieren

spieren wat te oefenen, kunt u verblijven in een geweldige klank en houden de bouw deze borstspieren.

Peck Deck Flys

  • Deze borstspieroefening concentreert zich op de hoofd- en kleine borstspieren. Voor deze oefening zit je met je bovenlichaam ondersteund door de rugleuning. Plaats vervolgens uw voeten op de vloer en uw onderarmen achter de kussens of grijp de handgrepen zodanig dat de onderarmen verticaal zijn en de armen evenwijdig aan de vloer zijn. Begin nu de handgrepen voor het lichaam samen te trekken, totdat je je armen bij elkaar houdt.
  • Beetje bij beetje, en tegelijkertijd open je je armen. Houd in de definitieve positie de armen aan de zijkanten van het lichaam.
  • Voer 2 sets van 8 consistente herhalingen van deze oefening uit.

Buigmiddelen

  • Voor deze oefening is geen uitrusting vereist. Houd je lichaam volledig recht en uitgebreid wanneer je deze oefening uitvoert. Houd de tenen en handpalmen op de grond. De handen moeten onder de schouderas en op de grond worden geplaatst, met de armen iets gebogen.
  • Laat nu het lichaam gelijkmatig zakken en in de definitieve positie moeten de armen haaks worden gebogen. Keer terug naar de beginpositie en voer 2 sets van 8 herhalingen uit.

Bench Abs

  • Ga voor het uitvoeren van deze borstvluchtoefeningen op je rug op een bank. Buig vervolgens je benen en plaats je voeten op het uiteinde van de bank. Houd een halter in elke hand in een verticale positie boven de schouders, waarbij licht gebogen rammen.
  • Nu het liefst met elkaar halter zijwaarts in een halfronde beweging, terwijl die actie door wapens moeten worden gemaakt, zodat de gewichten niet achter de as van de schouders zou moeten krijgen.
  • Doe twee sets van 10-12 herhalingen consistent.

spierpijn

Tijdens het werken met de borstspieren, is het belangrijk om oefeningen voor de rug ook. De borstspieren helpen om te duwen, en de spieren van de rug helpen om te trekken. Terwijl er slechts aan één kant van het lichaam wordt gewerkt, wordt aan de andere kant een extra spanningsbelasting gemaakt. Dit kan leiden tot letsel en een onevenredig uiterlijk. Daarom moet de training in zowel de rug- als de borstspieren uniform zijn. Als je wat spierspanning ervaart tijdens het trainen, neem dan een pauze en laat de spieren rusten. Als u zwelling voelt, kunt u een ijspakket aanbrengen om het te laten afnemen.

Je kunt doorgaan met de bovengenoemde oefeningen om de borstspieren te bouwen. Zorg ervoor dat u de juiste vorm en de juiste hoeveelheid herhalingen volgt om spier- of spanningsverwondingen te voorkomen.