Tips om de emotionele controle honger.

de emotionele honger meestal optreedt in periodes wanneer de persoon is overgevoelig en heeft angststoornissen. Lijders uiteindelijk lijden van een vergiftiging voedsel, die vervolgens genereert schuld, waardoor vormt een vicieuze cirkel die lastig om eruit te komen kan worden. Niet in te voeren en de controle op de best mogelijke manier, Elia Frías psiconutricionista biedt ons acht interessante tips:

1. Eerste en meest belangrijke is hulp zoeken bij een professionele als we ons realiseren dat voor ons niet mogelijk is om controle en evenwicht brengen van de gestandaardiseerde voedselinname geassocieerd met deze aandoening.
2. Als een algemene strategie voor het omgaan met emotionele honger, psiconutricionista meestal aanbevolen; "Het hebben van een Maaltijden gepland, vijf of zes per dag, "aldus de excessen en de verleidingen van vallen in de inname van overtollige producten te voorkomen.
3. Een ander belangrijk aspect zijn diëten. In plaats van ze te gebruiken, met alle verboden met stelt eet alleen onbewerkte voedingsmiddelen En welke seizoensgebonden zijn. In dit verband zou het interessant zijn om de toegenomen consumptie van voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, noten, peulvruchten, rijst, pasta of volkoren brood zijn.
4. Sterk afgeraden industriële inname en verwerkte voedingsmiddelen, is het raadzaam om de minimaliseren.suikerconsumptie
5. Voer in onze voeding levensmiddelen die tryptofaan zoals eieren, zuivel, volle granen, dadels, kip, sesam, bonen, bananen en amandelen, onder vele anderen. Volgens de deskundige, tryptofaan "is een essentieel aminozuur dat het vrijkomen van serotonine, een neurotransmitter betrokken bij de regulatie van slaap en het welzijn bevordert." Het gebrek aan tryptofaan, daarom "kan angst, slapeloosheid en stress te veroorzaken." Elia wijst erop dat het belangrijk is dat we consumeren tryptofaan "komt uit verse en seizoensgebonden voedsel, want voor een goede stofwisseling van tryptofaan goede niveaus van vitamine B6 en magnesium nodig zijn."
6. Maak sport is ook erg belangrijk omdat dit "scheiden endorfine en serotonine, die essentieel zijn voor het welzijn en innerlijke rust te voelen zijn." Zo bevredigend en voordelig voor angst activiteit te verlagen, de psycholoog adviseert milde fysieke activiteiten, zoals "bijvoorbeeld stevig wandelen voor een uur of het uitvoeren van meditatie oefeningen en mindfulness als Mindfulness ".
7. In de woorden van de psiconutricionista, en de handhaving van sociale relaties "essentieel is om de maaltijd patroon te normaliseren en isolement te voorkomen."
8. Tot slot, Elia Frías is van mening dat een van de beste natuurlijke verzadigend Het is "de illusie en het instellen van dagelijkse doelen motiverend."