Trapeze-oefeningen zonder gewicht
Er zijn bepaalde oefeningen trapeze gedaan zonder gewichten, zijn echter niet zo effectief als wanneer gewichten worden gebruikt. dus, als je denkt het krijgen van spieren trapezius gemarkeerd zonder enige vorm van gewichtheffen, dan heb je het mis . Wanneer de bar zijn schouders ophaalt, is dit een van de beste trapeze-workouts en wordt het door atleten en gewichtheffers gebruikt om valstrikken te bouwen. Als je zonder gewicht presteert, niet schouderophalend, dan zul je veel herhalingen van de oefening hebben totdat je voelt dat er iets aan de hand is. Daarom is het gebruik van de gewichten een effectievere manier om de trapeziusspieren te trainen. De atleet traint zijn trapeziusspieren met gewichten om letsel aan de plexus brachialis van de zenuw te voorkomen. Dit geeft het uiterlijk van de nek. Bovendien zijn de spieren goed gebouwd trapezius zijn een teken van een persoon die liften gewichten.
Als u niet zijn bedoeld om geript trapezius en bouwt enige fatsoenlijke spieren, dan oefent trapeze zonder het gebruik van gewichten kan helpen. Je kunt je valstrikken kloppen met deze oefeningen. Deze oefeningen omvatten het gebruik van al het gewicht van het eigen lichaam voor training zoals het trekken aan een bar. Bovendien helpen deze oefeningen je andere spieren te trainen, zoals de arm en borst. Daarom kun je je armen combineren of een dag trainen op de borst met een dag trapeze trainen.
Trapeze-oefeningen zonder gewicht
Het is algemeen bekend dat elke training moet worden gedaan na een warming-up Daarom kun je overwegen 10-15 minuten warming-up te doen voordat je de volgende oefeningen doet. Warming-up kan elke zachte oefening zijn, zoals joggen of snel lopen.
Push
Deze verschillen van normale push-ups en kunnen, indien slecht gedaan, u verwonden. Als je nieuw bent bij krachttraining zijn, moet u deze oefening te doen in de voorkant van een coach.
- Lie op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Buig je handen en houd je handpalmen handen op de grond.
- Druk nu op, totdat je kont van de grond komt.
- Langzamerhand liggen je bovenrug en borst in de lijn van je handen.
- Houd deze positie een tijdje vast. seconde en ga naar beneden.
- Dit was een herhaling, voer 20 herhalingen uit in een reeks. Maak vervolgens een of meer sets, na één minuut.
Enquêtes
Liftings zijn weerstands- en krachtoefeningen, waardoor ze een van de beste oefeningen zijn voor het trainen van het bovenlichaam zonder gewichten. Volg een techniek en de juiste vorm bij het doen van liften. Houd een stevige balk vast met je handpalmen. (Draag handschoenen om uitglijden te voorkomen uit de hand.)
- Geleidelijk aan proberen om op te staan.
- Probeer te klimmen naar haar kin parallel of boven de bar een beetje.
- Dan lager onder en herhaal.
- Doe 2 sets van 20 herhalingen per
- Stierenvechter zonder gewichten
Deze oefening wordt gedaan zonder gewichten of halters. Daarom zul je minstens 50 herhalingen doen totdat je enige spanning voelt in de spieren. Doe daarom 50 herhalingen elk in twee sets.
Ga rechtop staan, schouderbreedte uit elkaar.
- Leg uw handen op de zijkanten.
- Plaats nu de nek iets naar voren.
- til de schouder schouderophalend op.
- houd de houding gedurende 2-3 seconden vast en ontspan.
- Cobra-houding
Het is een yoga-positie die de nek, bovenrug en onderrug verlengt. Het regelmatig doen van de yogapositie helpt je ook bij het wegwerken van rugpijn. Volg deze stappen om de cobra-pose uit te voeren.
Ga op de vloer liggen op je buik.
