Water, uw grootste bondgenoot tegen uitdroging

MADRID / EFE / Henar FERNÁNDEZ / MIRIAM MUÑOZ vrijdag 2016/01/29

In het tweede programma van de nieuwe fase van "Scalpel" Dr. Luis Carrascal, een lid van de werkgroep lichaamsbeweging en gezondheid van de Spaanse Vereniging voor Familie en sociale geneeskunde (semFYC), en verantwoordelijk voor Voeding en Gezondheid Nestle, Anabel Aragón verdiepen uitdroging en hydratatie

Overig nieuws

Hydratatie, essentiële factor gezondheid voeding, voeding, geneeskunde, farmacie en sport
Bereidt een hydratatie van plan voor de road trip

Luis Carrascal definieert de uitdroging als een afname van het volume van de persoon afkomstig uit de geïsoleerde verlies van Water Gratis water. Om dit te voorkomen moet je weten hoe het te behandelen, omdat we bepaalde essentiële mineralen kunnen verliezen zoals natrium.

Dr. semFYC details van de belangrijkste symptomen die ons in staat om te detecteren dat we zijn uitgedroogd worden samengevat als: dorst, droge mond, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, milde vermoeidheid, verlaagde stemming of constipatie.

Om dit te voorkomen moet je water consequent te drinken. Er zijn momenten dat de intensieve werksessies verwaarlozing maken van de inname van water, zodat en die symptomen te vermijden "we een pauze om te rehydrateren, dienen te bewerkstelligen".

We zijn water

Anabel Aragón zorgt ervoor dat het water is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam, want het is de belangrijkste component van het menselijk lichaam, "heeft betrekking op de 75% van het gewicht van een baby The 60% van de gezonde volwassene. en de 50% van een persoon ".

Water is een voedingsstof soort non-energie, "geen calorieën voor ons lichaam als met vitaminen en mineralen", detaillering die verantwoordelijk is voor Nestlé Nutrition and Health.

Deze vloeistof is ook verantwoordelijk voor biochemische verschijnselen die optreden in het lichaam die levensduur.

Wist u dat vormt 93% van het bloed?

Het helpt om de juiste lichaamstemperatuur.
Het helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.
Transporteert voedingsstoffen naar de cellen.
Het draagt bij aan het functioneren van onze fysieke en cognitieve vaardigheden.

"We kunnen leven zonder voedsel voor bijna twee maanden zonder water zou niet een week duren zelfs," voegt hij eraan toe.

kwetsbare profielen

Elke bevolkingsgroep heeft verschillende behoeften. Luis Carrascal merkt op dat de meest kwetsbaren te vallen in uitdroging profielen zijn als volgt:

Sporters Hij is een persoon die heeft een fysieke overbelasting en zal daarom meer zweten en verliest meer water dan een patiënt die een zittend leven leidt. In de zomer moet je water systematisch nemen elk half uur; Je moet niet meer dan 10 km te brengen zonder hydratatie. In de winter moet je water drinken elk uur en niet meer dan 15 of 20 km zonder drinken, zodat ze niet de symptomen van uitdroging verschijnen.
zieke patiënten Degenen die infecties hebben meestal koorts, zodat een grotere zweten. Naast mensen met gastro-enteritis verliest meestal meer water als gevolg van braken en diarree.
Zwangere vrouwen Je moet water drinken voor twee: "Voor haar en voor het embryo of de foetus."
Ouderen: Dorst mechanismen hen afgenomen en zo hebben ook vaak behandelingen die zijn diuretica lijden grotere verliezen van water in de urine.

Klok hydratatie

Een van de trucs die lijsten Anabel Aragón om het lichaam goed gehydrateerd is van plan wateropname en distributie op verschillende tijdstippen van de dag te houden.

Ze spreekt van het gesprek klok hydratatie waarin staat dat moet worden gehydrateerd worden genomen 8 glazen water op verschillende momenten van de dag "We moeten altijd rekening mee houden en verwacht niet om de dorst te hebben, moet je aan te nemen als een routine."

Kinderen hebben vaak vergeten vaak over het belang van het drinken van water gedurende de dag als ze spelen of bij het sporten. Zodat ze niet uitdrogen "we moeten hen te onderwijzen en het goede voorbeeld geven."

Altijd water moet worden aangeboden wat meer zoet alternatief, omdat het gemakkelijk om uiteindelijk af te wijzen voedingsmiddelen en dranken die niet over die smaak kan zijn.

Kortom, de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid adviseert dat mannen per dag te drinken 2 liter water en 1,6 vrouwen.

Ook in gedachten houden dat bepaalde voedingsmiddelen leveren ook grote hoeveelheden water, zoals fruit, groenten of soepen.