Welke sporten worden aanbevolen voor na de bevalling?

Welke sporten worden aanbevolen voor na de bevalling?

vrouwen die borstvoeding geven kunnen aërobe oefening, zoals zwemmen of stevig wandelen, elke dag of bijna elke dag van de week uit te voeren, voor ongeveer 30 minuten per sessie. Natuurlijk, wordt zwemmen afgeraden voor postpartum moet een redelijke tijd door te komen.

Ze zijn ook gecontra-indiceerd tijdens de periode na de bevalling en borstvoeding die sporten waar er het risico van trauma aan de borst kan zijn.

De Hipopresiva abdominale gymnastiek wordt speciaal aanbevolen voor postpartum herstel, onder toezicht van een deskundige, die zal het opstellen van een tafel geschikt is voor de kenmerken van de gebruiker oefeningen, waarbij rekening wordt gehouden met hoe lang geleden is bevallen, indien het is een vaginale of keizersnede geboorte, en als knip heeft verklaard sinds logisch herstel is niet gelijk. De hipopresivas technieken zijn zeer effectief voor zowel de buikspieren herstellen als de bekkenbodem en bevordert ook gezonde houding mamma, het voorkomen van mogelijke rugklachten.

De Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde geeft enkele tips voor de sport na de zwangerschap zonder risico voor moeder

  • Als je borstvoeding geeft en ga om te sporten, doe het dan na het geven van borstvoeding.
  • Gebruik een sportbeha, bij voorkeur katoen.
  • Maakt goede warming-up voor het starten en regelt de intensiteit van de oefening, gaande van minder naar meer geleidelijk, en weten je moet stoppen wanneer u begint moe te krijgen.
  • Verhoog uw hydratatie.
  • Het dieet moet rijk aan complexe koolhydraten en weinig vet.