Yoga tijdens de zwangerschap
Het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap Het geeft je de kans om het leven met de intensiteit. Asana of 'hasannas' (posities) aangepast voor elk van dracht Versterking van het lichaam en kunt u om verbinding te maken. Het is een onschatbare hulp voor lichamelijke spanning in de spieren en gewrichten los, maar ook voor laat emoties en help de Zwangere zich vrij te voelen van remmingen. Bovendien, meditatie wordt het heel interessant om de geest te kalmeren en zet hem in een instrument om op te leunen in de gehele zwangerschap tool.
Omdat het een low-impact activiteit en hoewel Lourdes Vidal, trainer, yoga leraar en oprichter van Oyoga Sevilla merkt op dat "u kunt gaan vanaf de eerste dag van de zwangerschap, zolang ze rekening houden met de specifieke kenmerken van elke fase," het is altijd nodig om onszelf in de handen van professionals die de oefeningen aanpassen aan onze toestand te brengen, om het een veilige praktijken te maken en nuttig is.
Dus, volgens deze expert, "er zijn drie essentiële onderdelen die moeten werken tijdens de zwangerschap, als je echt wilt helpen het welzijn van vrouwen: het stabiliseren van het schoudergewricht, diepe buikspieren (transversus en schuine), en spieren heupstabilisatoren, met inbegrip van bekkenbodem". En ze is van plan om dit te doen:
De begin van de zwangerschap van baseline tot week 16: een periode van aanpassing en het moet rustig worden genomen. Geschikte ademhalingsoefeningen en ontspanning en langzame bewegingen. Breath bewustzijn zal de moeder om angst over deze fase en alle veranderingen die het voorspelt elimineren. Om specifiek versterken van de spieren, zal soepel te werken, en bij voorkeur met de vloer oefeningen om het risico van vallen en mogelijke duizeligheid te voorkomen.
Niet geschikt voor 'Zonnegroet' en asana's (houdingen) gewoon gehandhaafd.
In de tweede stap of tweede trimester, de vrouw is al sterker, hormoonspiegels in balans zijn, en de zwangerschap zit. Het is tijd om ruimte te creëren in de kofferbak, om de groei van de baarmoeder toe te staan en dat zowel de baby als de moeder, ademen goed (baby groeit in de richting van de ribbenkast).
Zij blijven diepe stabiliserende spieren werken, en de focus moet liggen op het versterken van de schouders en bovenrug gebied, het ontspannen van de spanning van de borstspieren. de bekkenbodem zitten Asana versterkt, en de kolom wordt uitgebreid met Asana stretch kanten. poten met strijder houding en variaties worden versterkt, waardoor energie geeft en bevordert de bloedcirculatie. De kolom wordt ook uitgelijnd in posities stoel tegen de muur en weer wordt versterkt door de driehoek, de sprinkhaan uit cuadripedia of stabiliserende oefening SI-gewricht, onder anderen.
De derde kwartaal Zwangerschap de vrouw voelt zich zwaar en kan een aantal typische zwangerschap kwalen lijden. Weten te allen tijde wat er gebeurt met iedere aanstaande moeder, doelstellingen en zal je comfortabel fysiek te houden, mentaal en geestelijk voor te bereiden op de bevalling.
Mocht energieke bewegingen en stukken afgewisseld met steunen en met periodes van diepe ademhaling en ontspanning te maken. de romp te rekken om ruimte te maken, werken geopend schouders het gewicht van de baarmoeder en de borst, bekkenbodem, ademhaling en intonatie, en in het bijzonder visualisaties aan het geloof systeem werken. Zoals geboorte benaderingen en angsten te verhogen, spiritualiteit een belangrijke rol speelt: die tijd visualisaties werk, waardoor ze aangenaam, en het vertrouwen van de vrouw in haar lichaam te versterken.
