1200 Calorieën dieet voor diabetici

Het aantal mensen met diabetes neemt wereldwijd toe. Daarom is het belangrijk geworden om de suikerspiegel en het gewicht onder controle te houden. Er is een driepuntsprogramma, dat u zelf moet uitvoeren. Oefening, dieet en medicijnen maken het programma drie punten. In dit artikel zullen we ons richten op het onderdeel van het dieet.

A minimum van 1200 calorieën per dag wordt aanbevolen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en gewicht te verliezen op een veilige en gezonde manier. Dit maaltijdplan biedt de nodige voedingsinname voor de meeste mensen, en helpt ook bij het afvallen. Er is een misvatting onder mensen dat hoe minder ze eten, hoe meer gewicht ze verliezen. Dit kan de eerste paar dagen waar zijn, na verloop van tijd verliest uw lichaam geen gewicht, integendeel, het begint kilo's te verzamelen. Dit dieet voor diabetici beperkt calorie-inname, maar zorgt er geen compromis tussen de voedingswaarde van levensmiddelen.

Plan 1200 calorieën dieet voor diabetici

Wanneer is een dieet plan voor diabetici, er zijn bepaalde indicatoren, die moeten worden gerespecteerd, zodat het dieetplan een effectief dieetplan is. Het koolhydraten in de voeding, die een fundamentele rol spelen in de fluctuerende niveaus van de bloedsuikerspiegel. Daarom is het belangrijk dat koolhydraten goed zijn verspreid over de dag, om te voorkomen dat een enorme hoeveelheid van schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Ongeveer de helft van het dieet zou uit koolhydraten moeten bestaan, terwijl vetten en eiwitten respectievelijk 30 en 20% van het dieet zouden moeten compenseren. Met andere woorden, je moet voorzichtig zijn en hebben een evenwichtige maaltijd bestaande uit koolhydraten, vetten en eiwitten in elk van uw hoofdmaaltijden.

Ik wil niet om een menu dieet te trekken voor diabetici voor u. In plaats daarvan zal ik u de opties geven waaruit u verschillende maaltijden kunt kiezen. Dit zal u met veel meer opties achterlaten, en tegelijkertijd zult u niet verveeld raken van uw dieet met gips. U kunt ook verwijzen naar de planner maaltijd voor diabetici voor meer informatie.

Ontbijt

Het wordt vaak gezien dat mensen het ontbijt overslaan in een poging om gewicht te verliezen of om te gaan werken in een haast. Deze praktijk moet koste wat het kost worden voorkomen. Het is de eerste maaltijd van de dag, na een nacht vasten en daarom niet over het hoofd gezien worden. Koolhydraten moeten bij het ontbijt worden geconsumeerd, dus je hebt genoeg energie om de dag uit te voeren en om te voorkomen dat je gaat flauwvallen. Ontbijt dient te bestaan uit:

1 kopje magere melk 1% vet, wat gelijk is aan vetarme melk
U kunt kiezen uit zemelenvlokken, volkoren brood, meergranen brood,. havermout, wafels, volkoren granen voor de keuze of rijst.
ook een fruitvezel
kan ook koffie of thee zonder suiker te consumeren, aldus smaak, maar kan ervoor kiezen op te geven deze dranken.

Halverwege de ochtend snack

Kies voor een snack halverwege de ochtend een fruit. Je krijgt vezels van de vrucht, dus het houdt je relatief vol tot de lunch. Vergeet niet om uw voorgerecht halverwege de ochtend te hebben. Er wordt vaak waargenomen dat mensen het voorgerecht midden in de ochtend overslaan. Je fruitkeuze kan een appel (met de schil), een peer, een sinaasappel, een limoen of een schijfje watermeloen zijn.

Lunch

Hoewel je het misschien druk hebt tijdens de lunch, is het geen reden om de lunch over te slaan. Vergeet niet dat elke maaltijd zijn belang heeft in het dieetplan. De lunch kan bestaan uit:

Een gebakken kip of een stuk ham of vis rijk aan Omega 3 essentiële vetzuren zoals zalm of tonijn.
Een salade bestaande uit komkommer, slablaadjes, tomaat of selderij en een sneetje brood.
U kunt kiezen tussen een sandwich met volkoren brood of tarwe brood.
Het alternatief voor brood kan een halve kop rijst met groenten zijn.
Het andere gezonde alternatief kan zijn tortilla's met zwarte bonen, die je zullen helpen een voldoende balans te vinden tussen koolhydraten en eiwitten.
Je kunt ook 2 theelepels magere mayonaise of twee ounce laag-vet kaas toevoegen aan je salade of sandwich.
Ja is niet voorbereid op reguliere producten voor de lunch, dan kunt u ook reguliere koolhydraatopties vervangen door een gepofte aardappel.

Middagmiddag snack

Dit is vaak de tijd, wanneer de meeste mensen verliest uw dieet en eindigt consumeren ndo calorierijke items van fast food. Dus, vergeet niet om iets mee te nemen voor deze specifieke maaltijd.

Net als voorheen is er niets als een snack vervangen door een fruit.
Als je geen fruit hebt, kun je ervoor kiezen om te haperen ongeveer 5 amandelen of pinda's of noten.
De andere variant is om een magere yoghurt te eten
Een eenvoudig alternatief kan mineraalwater met citroen zijn

Diner

Diner is vaak vergelijkbaar met lunch, maar het is belangrijk dat het op het juiste moment en niet in de late uren van de nacht wordt geconsumeerd.

Om je portie eiwitten te krijgen, kun je gekookt vlees, geroosterde kip (zonder vel) of kalkoen, kabeljauw gebakken of vis, zoals tonijn.
Een half kopje broccoli of groene bonen gestoomd of gebakken in olijfolie.
Maak een goede salade die bestaat uit komkommer, sla, ui en tomaat met azijn of een vetarme dressing naar keuze.
Oh! Zijn we koolhydraten vergeten? U kunt een boterham of een half kopje gebakken rijst of pasta of een gepofte aardappel hebben die ook een goede keuze is.

Bedtijd

Neem een kopje magere melk voordat u naar bed gaat. bed. Als je honger hebt, kun je een vrucht kiezen, zoals een appel of een citrusvrucht zoals een sinaasappel.

Het 1200-calorie dieet voor diabetici zorgt ervoor dat je op geen enkel moment honger ervaart. Dit dieet voorkomt dat je te veel eet. Het dieet heeft een gezonde combinatie van eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Als u de eerste paar dagen met het dieet begint, voelt u zich erg hongerig. Op die momenten kunt u ervoor kiezen om een kop ongezoete groene thee of een magere yoghurt zonder suiker of zelfs een vrucht te hebben wanneer u maar wilt. Geniet van een gezond dieet!